Is e seo dìreach na tha 3 luchd-beathachaidh ainmeil ag ithe ann an latha
Stocach
Anns an artaigil seo
Brooke Alpert Mona Sharma Heather Wilson-PhillipsTha fios againn aig ar prìomh oifis dìreach cho luachmhor ‘s as urrainn do chomhairle beathachaidh le trèanadh a bhith. Bidh sinn a ’bruidhinn ri eòlaichean bìdh gu cunbhalach, a’ cleachdadh an sealladh aca gus na gluasadan superfood as ùire a cho-rèiteachadh ( cofaidh bulletproof , duine sam bith?) agus dòigh-obrach nas reusanta airson a bhith a ’sgèileadh air ais air sùghan mar caffeine agus siùcar . (Rabhadh spoiler: Chan eil a bhith a ’dol fuar le turcaich a’ cuideachadh duine sam bith.) Ann an cruth-tìre cus toinnte sunnd gluasadan agus comhairle, is iad sin na h-eòlaichean ris a bheil sinn an urra ceum air ais a ghabhail agus a bhith mar ghuth adhbhar.
Dè a tha a ’togail na ceist: Fhad‘ s a tha luchd-beathachaidh an sàs ann a bhith a ’toirt seachad comhairle, ciamar a bhios iad a’ cleachdadh na tha iad a ’searmonachadh? Chaidh sinn air adhart agus ràinig sinn a-mach gu triùir de na dietitianaich as fheàrr leinn gus faighinn a-mach dè dìreach a bhios iad ag ithe a h-uile latha, agus carson - agus tha na freagairtean a ’fosgladh na sùla, co-dhiù.
Gu h-ìosal, bidh iad a ’roinn latha àbhaisteach de ithe fallain, le beagan co-theacsa eòlach air cùl na clàran-bìdh aca, gu dearbh. Agus ged a tha seata sgilean eadar-dhealaichte aig na trì, is dòcha gum bi iongnadh ort gu bheil an dòigh anns a bheil iad ag ithe gu math coltach: Mothaichidh tu cuideam air measgachadh, biadh stèidhichte air planntrais, agus seoclaid. Tha- seoclaid .
Brooke Alpert
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Coinnich ris an eòlaiche
Brooke Alpert, M.S., R.D., C.D.N. na neach-dreuchd cainb coileanta teisteanasach, eòlaiche beathachaidh a tha aithnichte gu nàiseanta agus ùghdar a tha a ’reic gu math. Chan eil e na iongnadh gu bheil an ioma-hyphenate seo na bhall den bhòrd comhairleachaidh againn.
Feallsanachd: “Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e gu math cudromach a bhith ag èisteachd ris na tha mo bhodhaig ag innse dhomh. ”
Bracaist: Cofaidh, CBD, agus sliseag de aran gun ghràn
“Bidh mi an-còmhnaidh a’ tòiseachadh mo latha le cofaidh. Bidh mi a ’cleachdadh cofaidh grùdaidh fuar Grady agus a’ cur sgùp mòr de mo phùdar CBD, Àrainn làitheil ($ 69). Tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil am CBD a’ cuideachadh le bhith a ’cothromachadh na h-ath-bhualadh a gheibh mi bho chaffeine, mar sin tha e nas sàmhaiche agus gheibh mi an lùth às aonais na jitters.
“Bidh mi a’ dol tro ìrean de bhith a ’sgith bracaist agus an uairsin ga ghràdh a-rithist. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e gu math cudromach a bhith ag èisteachd ris na tha mo bhodhaig ag innse dhomh agus uaireannan bidh e ag ràdh a bhith ag ithe a’ chiad rud agus mar sin nì mi. Sa mhadainn seo fhuair mi sliseag de aran gun ghràn a rinn mi dha mo chlann ach tha mi cho dèidheil air. Tha e air a bhrosnachadh le Lilsipper agus tha e air a dhèanamh gu bunaiteach bho ìm cashew agus uighean le sliseagan teòclaid air am muin. ”
Lòn: Salad ri dhol
“Bidh lòn gu tric aig an deasc agam aig m’ obair - bheir mi beagan ùine a bhith ag èisteachd ri podcast fhad ‘s a bhios mi ag ithe no a’ leughadh rudeigin air mo sheòrsa airson fois a ghabhail bhon obair agus a bhith mothachail air ithe. Tha e glè thric salad bho Chopt , Tha mi dèidheil air an rus caranas aca mar bhunait. Tha bobhla na Meadhan-thìreach an-còmhnaidh na rud cinnteach - bidh cearc agam an-còmhnaidh agus an uairsin rudeigin beag spìosrach, mar am piobair spìosrach. Tha mi a ’faighinn beagan teas nam bhiadhan ga dhèanamh tòrr nas sàsaiche.
Snack feasgar: Almoin còmhdaichte le tì agus seoclaid
“Gu tric bidh lòn tràth, agus mar sin a’ mhòr-chuid den ùine bidh greim-bìdh beag agam agus is dòcha tì feasgar. Chaidh sampaill de Skinny Dipped a chuir thugam almoin ($ 4) le seoclaid agus tha iad air a bhith gu math tarraingeach leis an dà chuid m ’fhiaclan milis agus m’ fheum air geir is pròtain. Tha e onarach gu bheil cuid de na daoine le tì matcha mar phìos nèimh. ”
Dinnear: Iasg agus veggies
“Bidh mi ag ithe dinnear tràth oir is toil leam co-dhiù 14 uairean a thoirt dhomh fhìn eadar dinnear agus bracaist - ach tha e ag obair dhòmhsa agus tha e na bhuannachd gum faigh mi ri ithe le mo chlann. Tha an tè as sine agam a-nis air co-dhùnadh gu bheil i dèidheil air iasg, agus mar sin tha mi air a bhith a ’còcaireachd mòran artaigeach agus bidh sin agam le asparagus frioch le èadhar no broccoli sautéed no ge bith dè an glasraich a tha mo chlann deònach ithe an oidhche sin.'
Dessert: Tì agus seoclaid
“Is ann ainneamh nach eil pìos seoclaid agam às deidh dinnear - tha fìor fhiacail milis agam ach Hu Kitchen Seoclaid ìm cnothan calltainn ($ 45 airson 8 bàraichean) dèan an cleas le ceàrnag no dhà. Bidh mi a ’dol sìos fhad‘ s a bhios mi ag ullachadh mo chlann airson leabaidh le cupa tì luibheil agus sgùp de Daily Habit Pùdar CBD ($ 69). Tha mo chadal tòrr nas fheàrr nuair a bheir mi e gu cunbhalach. ”
Mona Sharma
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Coinnich ris an eòlaiche
Tha Sharma na neach-beathachaidh coileanta iomraiteach, neach-foghlaim slàinte, agus stèidheadair Xicama, neach-tòiseachaidh superfood stèidhichte air LA.
Feallsanachd: ' Ith am bogha-froise agus cuir an-còmhnaidh pròtain càileachd, carb dathte (fiber) agus geir de dheagh chàileachd gus connadh a thoirt don eanchainn, do chridhe agus do meanbh-chuileag gut. ”
Bracaist: Cofaidh smoothie agus collagen-infused
“Tha beagan uisge lemon agam nuair a dh’ èirich e. Is toil leam a bhith a ’faighinn dòs mega de dh’ uisge anns a ’bhad gus am faigh mi a-steach e airson an latha, agus is toil leam a’ bhiotamain C agus taic socair grùthan bhon lemon às deidh a h-uile càradh a bhios mo bhodhaig a ’dèanamh thar oidhche.
“An ath rud suas: Cofaidh organach le Primal Kitchen Collagen ($ 31). Tha mi air feuchainn ri cofaidh fhaighinn gus an dèidh bracaist, ach tha dithis chloinne agam fo aois 5 ... mar sin is e deas-ghnàth a tha mi toilichte a chumail! Bidh mi a ’toirt fa-near don eadar-dhealachadh a tha collagen a’ dèanamh dha na h-ìnean agam agus tha mi an dòchas gu bheil e a ’toirt taic do lìnigeadh mo ghut. Tha mi cuideachd a ’faireachdainn gu bheil collagen a’ toirt a ’bholt a-mach às a’ chofaidh - tha mi mothachail air caffeine ach ghaoil blas cofaidh). Tha mi airson buannachdan cofaidh a bhrosnachadh, mar sin mura h-e collagen a th ’ann, is e teaspoon de chocoa amh a th’ ann airson àrdachadh de antioxidants.
“Is e smoothie pròtain uaine (reasabaidh gu h-ìosal) mo chonnadh airson an latha. Cha bhith mi an-còmhnaidh dèidheil air a bhith ag òl mo bhiadh ach tha mi a ’beachdachadh air smoothies mar“ food therapy ”- tha iad cho làn beathachaidh agus ge bith dè a thig leis an latha agam, tha fios agam gun do thòisich mi ceart. Pròtain, carbs de dheagh chàileachd bho mheasan is ghlasraich agus geir de dheagh chàileachd airson buannachdan slàinte iomlan agus lùth seasmhach. Seo reasabaidh a rinn mi airson Will Smith gus lùth a bhrosnachadh, sèid a lughdachadh agus connadh a thoirt don t-sgoltadh agus don eanchainn. Bidh mi gu tric a ’gearradh veggies a bharrachd air an taobh, agus mar sin gheibh mi rudeigin a’ brùthadh air cuideachd. ”
- ½ cupa sùbh-craoibh fiadhaich reòta
- ½ cupa Jicama air a ghearradh (tha seo na prebiotic airson slàinte gut, cleachd fiber Acacia mura h-eil jicama ri fhaighinn)
- Spionag organach 1 cupa
- 2 tbsp sìol hemp
- 1 tsp pùdar organach Spirulina
- 1 tsp grated ginger
- 1 tsp ola MCT
- ½ cupa mylk almond gun siùcar
- ½ cupan uisge cnò-chnò
Lòn: Tortillas ugh agus Veggie
“Is e rud cumanta a tha seo dhomhsa oir tha e luath agus gam chumail làn airson feasgar. A-rithist, chì thu pròtain, tòrr uaine agus geir de dheagh chàileachd - is e co-mheas òrail a tha seo airson a bhith a ’cumail hormonaichean toilichte agus a’ togail biadh san dòigh seo a ’toirt beagan tomhas de na bu chòir dhut ithe. Bidh e cuideachd a ’toirt air biadh a bhith a’ faireachdainn satiating agus a ’losgadh a’ chuirp às aonais dips lùth bho charbohydrates agus siùcar a tha ag obair gu luath. Bidh mi a ’teasachadh dà Siete Cassava Tortillas .
“Air an taobh, tha ciùcran sliseag agam le leth cupa de Wildbrine sauerkraut ($ 10). Tha e cumanta dhomh biadh a thòiseachadh le beagan bhuillean de sauerkraut, kimchi no veggie ferment airson cuid de probiotics. Bidh am blas searbh cuideachd a ’cur stad air mo shiùcar.”
Dinnear: Bradan fiadhaich agus bogha-froise de ghlasraich
“Is toil leam a’ bhiadh seo oir tha e na bhiadh aon-pan, ro-luath agus furasta don teaghlach gu lèir. Tha e làn de gheir omega-3 anti-inflammatory, measgachadh de dhath (phytochemicals) agus fiber gus connadh a thoirt do shlàinte meanbh-chuileagan gut. An-còmhnaidh ag amas air ‘ithe am bogha-froise’ le biadh slàn ma tha thu airson do shlàinte is do lùth a bharrachadh.
“Bidh mi a’ fuine bradan fiadhaich, ga mhullach le sùgh lemon, agus ga fhrithealadh air mullach 1-2 chupa de chard bogha-froise le sabhs organach. Bidh mi ga fhrithealadh le taobh de broccolini ròsta, sliseagan beets, agus curranan heirloom - uile air an tiormachadh le ola ollaidh, salann mara agus cuid de phùdar sìol mustaird air na broccolini gus a neartachadh buannachdan sulforaphane . '
Dessert: Seoclaid
“Ceàrnag de Hu Seoclaid ìm cnothan calltainn ($ 45 airson 8 bàraichean) - chan urrainn dhut a dhol ceàrr le seoclaid dorcha. Tha mi air mo ghlacadh leis a ’bhrand seo oir chan eil grìtheidean grìtheid, emulsifiers no olan inflammatory no siùcairean meallta ann. Is e an dìomhair gun a bhith a ’caitheamh a’ bhàr gu lèir a bhith a ’blasad blas beairteach. Tha e a ’bualadh an àite gu foirfe.”
Heather Wilson-Phillips
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram
Coinnich ris an eòlaiche
A bharrachd air a h-eòlas mar neach-beathachaidh spòrs agus còcaire fallaineachd pearsanta, tha Wilson-Phillips na oide fallaineachd buidhne agus coidse stèidhichte ann an Toronto.
Feallsanachd: “Tha e glè chudromach dhomh connadh a thoirt dha mo bhodhaig le biadhan a bhios chan ann a-mhàin gam chumail fallain, ach a bheir lùth dhomh cuideachd - agus bidh e na chuideachadh nuair a tha am biadh a’ blasad math cuideachd. ”
Bracaist: Smoothie
“Mar as trice bidh mi a’ measgachadh pùdar pròtain stèidhichte air planntrais le bainne coirce, banana reòta, connlach, spinach, ola flaxseed, ìm sìol lus na grèine, agus beagan deigh bhrùite. Bidh mi cuideachd a ’dèanamh cinnteach gun toir mi mo bhiotamain gach latha - gu sònraichte B12.”
Snack madainn: Toast min-choirce no avocado
“Bidh mi an dàrna cuid coirce làn de shìol còrcach, sìol chia, sinamon, nutmeg, allspice, vanilla, ìm cnò, agus uaireannan beagan rèasanan - no dà sliseag de thost àrd-phròtain le avocado no mullach eile. Bidh mi a ’leantainn barrachd de dhaithead stèidhichte air planntrais, agus mar sin bidh mi a’ feuchainn ri tòrr measgachadh a chur ris nuair a bhios mi a ’cur mo bhiadhan is greimean-bìdh ri chèile.”
Lòn: Salad bogha-froise
“Is toil leam salad mòr duilleach uaine is dearg a dhèanamh, le piobair dearg is orains, cucumbers, tomato, avocado, chickpeas, sìol hemp, agus aodach. Nuair a tha barrachd ùine agam, is toil leam a bhith a ’glacadh diofar dhathan agus inneach gus mo bhiadh a dhèanamh eadhon nas inntinniche.”
Snack feasgar: Bàr measan no pròtain
“Bidh mi ga chumail sìmplidh - bidh bobhla mòr de mheasan agam le 20 almoin, no bàr pròtain planntrais.”
Dinnear: Bobhla Rice agus veggie, no burrito
“Airson dinnear, dh’ fhaodadh gur e bobhla a th ’ann le rus donn, buntàta milis, càl purpaidh, pònairean dubha, leantailean, lettu, avocado, carranan air an rùsgadh, lus-lus agus sauce tahini os a chionn. Air neo, burrito làn-ghràin veggie “meat” le quinoa, làn de uiread de ghlasraich a lorgas mi - agus beagan salsa. ”
Ghabh mi Deuchainn Mothachaidh Bidhe agus dh ’ionnsaich mi uimhir
