Is dòcha gun cuir an dotair seo iongnadh air slàinte gut
Leabhar Serene
Bidh slàinte a ’tòiseachadh anns an t-sgoltadh. Is e abairt a tha thu air a chluinntinn roimhe seo, ceart? Ach a bheil fios agad carson, dìreach? A rèir Steven Gundry, MD , aon de na lannsairean cridhe as fheàrr san t-saoghal, tùsaire ann am beathachadh, agus ùghdar New York Times bestseller Paradox an lus , tha am freagairt a ’tòiseachadh le beagan eachdraidh.
Bha Hippocrates o chionn 2500 bliadhna a ’creidsinn gun do thòisich a h-uile galar anns an t-sgoltadh, agus gu fìrinneach bha e agus tha e an-diugh gu tur ceart! Cha bhith a ’mhòr-chuid againn a’ tuigsinn ma tha galair mar sin againn tinneas an t-siùcair no airtritis no galar artaire coronach no eadhon call cuimhne gu bheil adhbhar cumanta aig na galairean sin uile a thòisich anns an t-sgoltadh. An dàrna cuid tha na bacteria againn air atharrachadh no tha ar balla gut air a dhol a-steach do lectins no air a sgrios le NSAIDs, ach anns a h-uile cùis, tha an rannsachadh agam air mìltean de dh ’euslaintich air dearbhadh dhomh gu sìmplidh: tha gut math co-ionann ri slàinte mhath.No mar a chanas sinn a-steach Paradox an lus , ‘Ith ceart, fuirich fallain, fuirich fada, bàsaich gu sgiobalta!’ ‘Seo na còig mholaidhean as fheàrr aig an Dr Gundry math fallain .
1. Cuir stad air ithe biadh Lectin-Laden
Uh, dè a th ’ann an lectin? is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd. Tha biadhan le lectin a ’toirt a-steach“ gràinnean slàn, pònairean, oidhcheannan mar bhuntàta, tomato, eggplant, piobair, agus dearcan goji, a bharrachd air cnòthan-cnòimhe agus cashews, a tha dha-rìribh pònairean, ”tha Gundry ag ràdh. Fuirich, tha na biadhan sin a ’faireachdainn fallain, ceart? A rèir Gundry, “Tha na pròtanan lectin anns na biadhan sin a’ dèanamh cron air balla an t-sgoltadh coltach ri ionnsaighean urchraichean treòraichte! ” Dràma. “Is e lactins an siostam dìon planntrais an aghaidh a bhith air an ithe. Bidh Lectins pry a ’fosgladh balla an t-sgoltadh agus faodaidh iad siubhal air feadh a’ chuirp gu na joints, ar n-eanchainn, na soithichean fuil againn , agus tha lectins an urra ris a ’mhòr-chuid de na cùisean slàinte againn an-diugh,” a rèir Gundry.
2. Seachain milsearan fuadain
Is e seo tip a tha thu air a chluinntinn roimhe seo, ach tha Gundry a ’toirt comhairle dhut gu sònraichte seachain “sucralose (Splenda) , a bhios a ’marbhadh microban càirdeil gut (do charaidean gut).” Cha bhith milsearan fuadain a ’stad aig na microbes agad; bidh iad cuideachd “a’ feuchainn an eanchainn, a ’toirt ort cuideam fhaighinn. Tha gabhadairean aig do theanga airson milis, chan e siùcar. Tha dà thrian de uachdar na teanga againn nan gabhadairean milis oir, o chionn fhada, cha robh measan ri fhaighinn ach uair sa bhliadhna as t-samhradh, agus bha feum againn air measan airson measan a reamhrachadh airson a ’gheamhraidh.Bhuail am blas milis gabhadairean tlachd san eanchainn againn, agus an do rinn sinn a-riamh gorge air measan. Ach a-nis, an bidh milsearan fuadain no eadhon milsearan nàdurrach mar stevia a ’feuchainn ar n-eanchainn a bhith a’ smaoineachadh gu bheil sinn ag ithe siùcar agus gum bu chòir dhuinn barrachd is barrachd ithe. Leis nach bi siùcar a-riamh a ’ruighinn ar n-eanchainn, tha ar n-eanchainn den bheachd gu bheil sinn air ar mealladh agus a’ toirt oirnn a bhith a ’coimhead airson agus ag ithe barrachd bìdh!” Tha Gundry ag ràdh.
3. Seachain antibiotaicean ach a-mhàin galairean a tha a ’bagairt air beatha
A rèir Gundry, “ bidh brat-ùrlair antibiotics an latha an-diugh a ’bomadh an microbiome nad ghut; faodaidh aon chuairt de antibiotaicean na lusan gut agad a mhilleadh airson dà bhliadhna! Tha a ’mhòr-chuid de antibiotaicean air an toirt seachad le dotairean brìoghmhor airson casadaich agus fuachd a làimhseachadh, agus làn fhios aca gur dòcha gur e bhìoras a dh’ adhbhraich an triuthach, nach bi antibiotaicean a ’marbhadh. Chaidh antibiotaicean speactram farsaing a thoirt a-steach anns na ’70n agus bha iad nan luchd-teasairginn oir mharbh iad a’ mhòr-chuid de bhiteagan; is beag a bha fios againn an uairsin gun do chuir iad às do na mialan math againn a tha gar cumail fallain agus a ’cumail ar siostam dìon ann an cumadh math.Cuideachd, cuimhnich gu bheil antibiotaicean air an toirt do chrodh, mucan, agus cearcan gus an reamhrachadh nas luaithe airson am marbhadh. Tha iad ann am feòil mairtfheòil, muc, uan agus cearcan a tha air fàs gu malairteach. ”
4. Seachain a bhith a ’toirt NSAIDan mar Nurofen
Dè a tha cho cronail mu dheidhinn beagan Nurofen? A rèir Gundry, “bidh na todhar sin a’ sgrios lìnig do bhroinn bheag, a ’brosnachadh gut leaky. Tha fios aig companaidhean cungaidh-leigheis air a ’mhilleadh a tha NSAIDs ag adhbhrachadh air a’ bhalla gut airson 50 bliadhna , ach cha b ’urrainn dhuinn am milleadh sin fhaicinn leis na endoscopan againn oir bha e a-mach à ruigsinneachd. Ach, le camarathan ‘pill’, tha fios againn a-nis air an sgrios a tha na painkillers sin ag adhbhrachadh. ' Tha an FDA a ’toirt rabhadh gum faod eadhon cleachdadh geàrr-ùine de NSAIDS cunnart ionnsaigh cridhe agus stròc a mheudachadh.
5. Gabh bhiotamain D agus stuthan ola èisg
“Bidh vitimín D a’ brosnachadh cheallan ann am balla an t-sgoltadh gus am milleadh a leigheas air adhbhrachadh leis na tha gu h-àrd, ”tha Gundry ag ràdh. “Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine san dùthaich seo gu math gann de bhiotamain D. Agus an aghaidh creideas mòr-chòrdte agus na chaidh dotairean a theagasg, tha puinnseanta vitimín D gu math tearc. Gu dearbh, chan fhaca mi a-riamh e, ”tha e ag ràdh. Ola èisg is dòcha gun cuidich cungaidhean cuideachd: “Bidh ola èisg a’ slànachadh balla do ghut agus a ’socairachadh an t-siostam dìon. Coimhead airson an DHA as motha airson gach capsal agus feuch ri 1000 mg / latha de DHA fhaighinn, ”tha Gundry a’ moladh.
Bònas: Ith no gabh fiber prebiotic
Dè a tha prebiotic? Tha “inulin, chicory, radicchio, okra, Belgian no curly endive, agus artichokes” nan eisimpleirean math, tha Gundry ag ràdh. “Ith starran resistant ithe mar bhuntàta milis, yucca, taro root, plantain, bananathan uaine, a bharrachd air cnothan mar chnothan-cnòimhe, pistachios, agus cnothan macadamia. Is iad sin biadh airson do charaidean gut , agus às an aonais, bidh na droch bhiteagan a ’gabhail thairis. Agus cuimhnich: Na bi troimh-chèile prebiotics le probiotics. Tha probiotics nam mialan math, ach is e prebiotics an todhar a bheir air na mialan math fàs. Agus creid e no nach eil, mar a tha mi a ’sealltainn a-steach Paradox an lus , mialan math [do chuideachadh gus cuideam a chall]. ' Tha Gundry ag ràdh.Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 2017 a chaidh a dhèanamh ann an Canada gu robh clann reamhar no reamhar a fhuair stuthan prebiotic a ’call geir agus cuideam bodhaig, fhad‘ s a bha clann a fhuair placebo a ’faighinn an dà chuid cuideam bodhaig agus geir.
Beachdaich air ar n-inntinn a shèideadh gu h-oifigeil. An robh thu eòlach air gin de na molaidhean slàinte gut seo roimhe? A bheil iongnadh Gundry cho mòr riut fhèin? Dèan cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad fhèin mu na h-atharrachaidhean beathachaidh no meidigeach, ma tha sin ann, a tha ceart dhutsa.
Stòran artaigilbidh sinn a ’gabhail a h-uile cothrom stòran àrd-inbhe a chleachdadh, a’ toirt a-steach sgrùdaidhean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, gus taic a thoirt do na fìrinnean anns na h-artaigilean againn. Leugh ar stiùiridhean deasachaidh gus barrachd ionnsachadh mu mar a chumas sinn an susbaint againn ceart, earbsach agus earbsach.Foillseachadh Slàinte Harvard. Bidh FDA a ’neartachadh rabhadh gu bheil NSAIDS a’ meudachadh ionnsaigh cridhe agus cunnart stròc . Air ùrachadh 13 Iuchar, 2015.
Nicolucci AC, Hume BP, Martínez I, Mayengbam S, Walter J, Reimer RA. Bidh prebiotics a ’lughdachadh geir corp agus ag atharrachadh microbiota intestinal ann an clann a tha ro throm no le reamhrachd . Gastroenterology . 2017; 153 (3): 711-722. doi: 10.1053 / j.gastro.2017.05.055
