Bidh an Workout 10-ceum HIIT seo a ’teannachadh do bhodhaig slàn

Tone It Up

Tone It Up

Gus do chuideachadh le bhith a ’ruighinn na h-amasan slàinte is fallaineachd agad, rinn sinn grèim air Karena Dawn agus Katrina Scott bho Tone It Up airson an comhairle. An seo, leigidh iad a-steach dhut na rùintean fallaineachd aca, a bharrachd air beagan mholaidhean agus cleasan air an t-slighe.





Is dòcha gun cuala tu an othail mu dheidhinn Workouts HIIT le seo, agus an-diugh tha sinn an seo gus innse dhut gu bheil e fìor: Tha na cleachdaidhean àrd dian seo nan dòigh air leth èifeachdach gus do metabolism ath-nuadhachadh agus snaidheadh ​​a h-uile òirleach de do bhodhaig. HIIT (aka trèanadh eadar-amail àrd dian) a ’measgachadh spreadhaidhean goirid de dh’ oidhirp làn-dian a-muigh le amannan faighinn seachad air. Is toil leinn a bhith a ’dèanamh beagan ghluasadan slaodach, làn-chorp aig an àm ath-bheothachaidh seo gus an metabolism sin a bhrosnachadh.

Tha workouts HIIT luath agus èifeachdach mar sin tha iad foirfe airson nuair a tha thu a 'dol. Nuair a thèid thu a-steach don Studio Tone It Up app, faodaidh tu clàradh airson tonna de chlasaichean obrach iongantach, nam measg HIIT, kickboxing, agus snaidheadh ​​yoga gun urrainn dhut a dhèanamh an àite sam bith.

Tha obair an latha an-diugh a ’toirt a-steach 10 gluasadan a chaidh an dealbhadh gus do bhodhaig gu lèir a thònachadh. Is e sin bòidhchead HIIT: Bidh e ag obair do glutes, abs, agus do chorp àrd, uile fhad ‘s a tha thu ag àrdachadh do reata cridhe, a’ fàgail gu bheil thu a ’faireachdainn spionnadh agus làidir. Cleachd na gluasadan sin fad an t-seusain nuair a dh ’fheumas tu a gnàthachadh snaidhidh luath .

Cuimhnich, Workouts HIIT air an dealbhadh gus do bhodhaig a phutadh, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu ag ath-chonnadh na fèithean agad le gu leòr de phròtain. Thoir seachad am fear as fheàrr leinn smoothies earraich feuch. Tha iad air an dèanamh le glan, neo-GMO Pròtain Tone It Up ($ 27), gus an urrainn dhut na fèithean agad ath-lìonadh le pròtanan riatanach agus ath-nuadhachadh do metabolism fad an latha.

Gabh tro trì cuairtean de na gluasadan gu h-ìosal. Fuirich airson 30 diogan eadar gach cuairt agus cuimhnich an-còmhnaidh uisgeachadh!

01 de 10

Burst Cardio: Geansaidhean squat

Geansaidhean squat

Tone It Up

Bidh squat a ’leum a’ tòna do bhodhaig ìosal gu lèir fhad ‘s a tha thu ag àrdachadh ìre do chridhe agus a’ neartachadh do metabolism.

  1. Seas àrd le casan hip-leud bho chèile.
  2. Brùth cnapan air ais agus nas ìsle a-steach do squat.
  3. Brùth far na talmhainn agus leum cho àrd dhan adhar sa ghabhas.
  4. Fearann ​​gu socair ann an suidheachadh squat.
  5. Dèan nas urrainn dhut de riochdairean ann an 30 diogan.
02 de 10

Luchd-losgaidh oblique

Toners blasta

Tone It Up

Bidh an eacarsaich seo a ’snaidheadh ​​do chom (fèithean oblique) agus a’ neartachadh do ghuailnean.

  1. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le do làmhan dìreach fo do ghuailnean.
  2. Le do chridhe an sàs, tog do ghlùin deas suas chun uillinn cheart.
  3. Nas ìsle agus ath-aithris air an taobh thall.
  4. Dèan 15 riochdaire air gach taobh.
03 de 10

Burst Cardio: Burpee agus Pushup

Burpee agus Pushup

Tone It Up

Bidh an cothlamadh burpee agus pushup seo a ’neartachadh do metabolism agus a’ snaidheadh ​​do abs, do bhroilleach agus do ghuailnean.

  1. Tòisich le do chasan hip-leud bho chèile, a ’seasamh àrd.
  2. Leum a-steach don adhar, an uairsin lughdaich do làmhan chun talamh agus hop do chasan air ais gu suidheachadh planc àrd.
  3. Lùghdaich do bhroilleach a dh ’ionnsaigh an talamh agus dèan putadh.
  4. Hop do chasan air adhart le do chasan a ’tighinn air tìr ri taobh do làmhan.
  5. Às an seo, leum dìreach dhan adhar.
  6. Atharraich an eacarsaich seo mar a dh ’fheumar le bhith a’ toirt a-mach an leum no a ’ceum air ais.
  7. Dèan nas urrainn dhut de riochdairean ann an 30 diogan.
04 de 10

Dips hip plank

Dips hip plank

Tone It Up

Bidh dips hip plank a ’tòna do chridhe, obliques, agus guailnean.

  1. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le do uilleanan dìreach fo do ghuailnean.
  2. Thoir car do chroman sìos agus air do làimh chlì, agus an uairsin a-null chun taobh cheart.
  3. Lean air adhart leis a ’ghluasad seo air ais is air adhart fhad‘ s a chumas tu do chridhe an sàs.
  4. Dèan 15 riochdaire air gach taobh.
05 de 10

Burst Cardio: Skaters

Ionad-obrach Skaters

Tone It Up

Bidh an eacarsaich skater a ’togail do metabolism agus a’ teannachadh do bhrògan, quads, agus cridhe.

  1. Tòisich air taobh deas do bhrat. Squat beagan agus leum air do làimh chlì cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ tighinn air tìr air do chas chlì agus a ’tionndadh do chas dheas air do chùlaibh.
  2. Brùth far do chas chlì agus leum a-nis air dheas, a ’tighinn air tìr air do chas dheas.
  3. Lean air adhart taobhan eile.
  4. Cùm do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich seo.
  5. Dèan nas urrainn dhut ann an 30 diogan.
06 de 10

Switch Jumps

Switch Jumps

Bidh geansaidhean suidse chan ann a-mhàin a ’losgadh cuid de dhroch chalaraidhean, togaidh iad cuideachd cumhachd agus neart anns a’ bhodhaig as ìsle agad.

  1. Tòisich ann an suidheachadh lunge, le aon chas air a lùbadh air beulaibh agus aon chas dìreach air a chùlaibh.
  2. Cuir do làmhan air an làr air beulaibh thu.
  3. Cleachd do ghàirdeanan gus cuideachadh le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach mar a bhios tu a ’putadh air falbh fhad‘ s a tha thu ag atharrachadh suidheachadh lunge.
  4. Bu chòir do làmhan fuireach air an talamh fad na h-ùine.
  5. Brùth dheth a-rithist, ag atharrachadh do chasan gu suidheachadh tòiseachaidh.
  6. Dèan nas urrainn dhut ann an 30 diogan.
07 de 10

Geansaidhean Tuck

Geansaidhean Tuck

Bidh an eacarsaich chumhachdach seo a ’cumail do ìre cridhe anns a’ chrios losgaidh geir sin, fhad ‘s a tha thu a’ neartachadh do quads, hamstrings, agus cridhe.

  1. Tòisich ann an suidheachadh beagan squatted, le do ghàirdeanan ann an loidhne dhìreach leis na cnapan agad.
  2. Leum suas is thoir air do ghlùinean fhad ‘s a tha thu ag amas air na fèithean bunaiteach agad a chleachdadh gus do ghlùinean a tharraing suas.
  3. Thoir do ghàirdeanan air beulaibh mar a bhios tu ag èirigh.
  4. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
  5. Dèan nas urrainn dhut ann an 30 diogan.
08 de 10

Luchd-sreap nam beann

Luchd-sreap nam beann

Tha sreapadairean beinne nan deagh eacarsaich losgaidh geir oir bidh iad ag obair nad chridhe, agus iad cuideachd a ’toirt deagh obair cardio dhut.

  1. Tòisich ann an suidheachadh planc, le do chridhe an sàs agus do làmhan fo do ghuailnean.
  2. Tog do ghlùin deas agus thoir e a dh ’ionnsaigh do uillinn cheart.
  3. Mar a bheir thu do ghlùin deas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, tòisich a ’gluasad do ghlùin chlì a dh’ ionnsaigh do uillinn chlì.
  4. Lean air adhart leis a ’ghluasad‘ ruith na àite ’seo, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.
  5. Dèan nas urrainn dhut airson 30 diogan.
09 de 10

Plank Jacks

Plank Jacks

Bheir an eacarsaich seo am planc suas gu ìre eile le bhith a ’toirt a-steach do chasan gus dùbhlan a thoirt dha do chridhe.

  1. Tòisich ann an suidheachadh planc, le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach agus do làmhan fo do ghuailnean.
  2. Gabh a-steach do chridhe mar a leumas tu do chasan a-mach gu leud gualainn bho chèile.
  3. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le do chasan ann an loidhne dhìreach.
  4. Dèan a-rithist 15 uair.
10 de 10

Leum Lunge agus Squat

Leum Lunge + Squat

Bidh an eacarsaich seo a ’cothlamadh dà eacarsaich chas iongantach - an lunge agus an squat - gu aon ghluasad cumhachdach a neartaicheas agus a chuireas tòna air do bhodhaig ìosal.

  1. Tòisich ann an suidheachadh squat le do ghàirdeanan air beulaibh.
  2. Leum air ais gu suidheachadh lunge le do chas dheas air do chùlaibh agus do chas chlì air a lùbadh air beulaibh.
  3. Brùth dheth tro do chasan nuair a thionndaidheas tu taobhan, a ’cur do chas chlì air do chùlaibh agus do chas dheas air a lùbadh air beulaibh.
  4. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan.
  5. Dèan a-rithist 15 uair gach taobh.
Reasabaidh pancake gun chiont bho na caileagan Tone It Up

Molaidhean Fìor

Air A Mholadh