• Fallaineachd

Am bu chòir gluasadan yoga a bhith sònraichte a thaobh gnè? Dh ’fhaighnich sinn eòlaichean

Tha mi air a bhith ag obair yoga airson 22 bliadhna, agus rè na h-ùine sin cha robh eagal orm a-riamh a bhith ga mheasgachadh beagan. Is e measgachadh spìosraidh na beatha, ceart? Às deidh dhomh ashtanga a dhèanamh airson beagan bhliadhnaichean, thug mi oidhirp air Bikram. Às deidh sin, Iyengar, air a leantainn le Jivamukti, Hatha, agus Kundalini. Thug gach dòigh-obrach ùr rudeigin beairteach leis, sealladh ùr air a ’chumhachd bhunasach a tha aig yoga gus toirt ort a bhith a’ faireachdainn sgoinneil.

Tron deuchainn sin gu lèir, tha mi air coinneachadh ri raon farsaing de charactaran, bho yogis a bha coltach gu robh iad ann an cruinne-cè dhaibh fhèin (agus barrachd cumhachd dhaibh!) Gu co-aoisean sìos a tha mi fhathast nan caraidean chun an latha an-diugh. . Bha daoine de gach cinneadh, nàiseantachd agus gnè an-còmhnaidh a ’cur ri draoidheachd an eòlais, agus is e sin as coireach gun robh mi cho inntinneach nuair a lorg mi seòrsa de yoga nach robh mi air feuchainn: yoga air a chuimseachadh gu sònraichte airson cuirp fhireann.

Ged nach robh coltas cho meallta ris a ’bheachd, chuir an cleachdadh fhèin iongnadh orm, agus mar sin dh’ fhaighnich sinn dha dithis eòlaiche bho shaoghal yoga - Mìcheal Gould, tidsear yoga aig Spionnadh yoga sruthadh ann am New Paltz agus Rad Kaim de Rad Kaim Yoga agus tidsear aig Yoga4Men - gus bun-bheachd gnè agus yoga a sgrùdadh, agus ar toirt tro obrachadh a-staigh na tha a ’dèanamh yoga dha fir cho sònraichte.

An toiseach, a bheil puing ann airson yoga a sheòrsachadh?

Tha an ceangal eadar yoga agus gnè gu math inntinneach, agus gu dearbh tha e a ’nochdadh solas air“ puing ”iomlan yoga, mar gum biodh. Gu h-eachdraidheil (timcheall air 1500 BCE), bha cleachdadh yoga air a chumail a-mhàin airson buill fhireann na caste sagartach, mus do dh ’fhosgail e suas do na cumantairean (fhathast fireann) agus mu dheireadh boireannaich san 9mh linn. Ach mar a mhìnich Gould, tha uimhir den t-seòrsachadh a bhios sinn a ’buntainn ri cleachdaidhean mar yoga a’ tighinn sìos gu structaran sòisealta neo-riaghailteach. “Tha Yoga mu dheidhinn a bhith a’ dùsgadh ar aonachd, ”tha e a’ mìneachadh. “Chan eil diofar eadar sinn - tha sinn ceangailte, aon raon aonaichte, a tha a’ dol ann an ruitheam cumhachd na cruinne. ” Tha an cumhachd uile-choitcheann seo a ’toirt a-steach lùth‘ yang ’no grian, a thathas a’ meas gu stereotypically, agus lùth ‘yin’ no gealach a bheir cumhachd dhuinn a bhith a ’cruthachadh agus a tha air a mheas boireann. Mar sin, tha lùth ‘fireann’ agus ‘boireann’ taobh a-staigh sinn uile ge bith ciamar a tha sinn ag aithneachadh.

Agus is e sin, thuirt Gould, far a bheil an duilgheadas a ’tighinn a-steach. Is e aon phàirt de bhith daonna - eadhon ann an cultar an latha an-diugh - an claonadh seo a bhith a’ sònrachadh roinnean polachaidh agus bileagan gu daoine, bun-bheachdan agus feallsanachdan gus ciall a dhèanamh de ar beatha, a tha ag adhbhrachadh gun caill sinn sealladh air an aonachd seo - agus sin far a bheil yoga a ’tighinn a-steach mar sheòrsa de“ shlighe mheadhain ”a bhios, tro shuidheachadh agus obair anail, gar cuideachadh gus an tonn-tonn sin a ruighinn eadar na polarities.

Air sgàth a ’chothromachaidh sin, faodar yoga a mheas gun gnè ann an seadh bunaiteach, ach cha do chuir sin stad air gluasad mòr de chuspairean yoga a’ cuimseachadh gu sònraichte air fir bho bhith a ’dol gangbusters. Mhìnich Rad Kaim bho Yoga4Men gu bheil nochdadh a ’ghluasaid‘ yoga for men ’a’ tighinn sìos gu bhith a ’faighinn thairis air mì-thuigse a tha ag èirigh bhon chultar domhainn patriarchic agus misogynistic againn. “Ann am mòran de dhùthchannan an Iar, chaidh cleachdadh yoga a chomharrachadh mar rud boireann ri dhèanamh,” thuirt e, a ’suidheachadh suidheachadh a tha mòran againn (a’ chompanaidh a th ’ann an-dràsta air a ghabhail a-steach): a’ sealltainn suas aig clas yoga mar an aon fhear, agus a ’leigeil le ar bochdan gnàthasan sòisealta gus toirt oirnn a chreidsinn gur e an adhbhar a tha coltas gu bheil na boireannaich mun cuairt oirnn a ’sruthadh tro na h-asanas aca le gràs agus bòidhchead tonn mara oir tha na cuirp aca nas freagarraiche airson yoga. Agus mar a thionndaidh e, is dòcha gu bheil beagan fìrinn ri sin.

A bheil yoga nas duilghe do bhuidhnean a chaidh an sònrachadh fireann?

Ged a tha an tagradh gu bheil “boireannaich nas sùbailte na an fheadhainn fhireann” fhathast a ’dol a dheasbad, chomharraich Kaim grunn phrìomh eadar-dhealachaidhean fiseòlasach eadar bodhaig fireann is boireann a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt cunntas air an snaidhm ghnèitheach a thathas ag ràdh mu dheireadh airson yoga a dhèanamh. “Tha an cnàimhneach boireann sa chumantas… nas socair agus nas mìne na am fireannach,’ tha e a ’mìneachadh. Gu h-àbhaisteach, tha cnàmhan nas dlùithe, tendons agus ligaments aig na fireannaich. Tha cèidse rib boireann nas cruinne agus nas lugha, tha an lùb lumbar aige nas motha, agus mar as trice bidh bann boireann nas fhaide agus nas lugha mar thoradh air a ’bhroilleach nas cumhang aig a’ bhonn, agus sa chumantas chan eil am pelvis cho àrd. ”

Ach, tha buidhnean fireann air a bhith a ’dèanamh yoga airson còrr air dà mhìle bliadhna, agus mar sin tha an t-àm ann an leisgeul sin a chuir dhan leabaidh agus aghaidh a thoirt air gur e an rud a tha a’ dèanamh yoga cho tarraingeach an-diugh am faireachdainn càirdeas agus coimhearsnachd. “Tha diofar sheòrsaichean bodhaig aig fireannaich,” mhìnich Kaim. “Goirid, àrd, caol, stocach, agus aithnichidh tu rudan coltach ris na spàirn agad air do bhrat nuair a tha cuideigin ri do thaobh mar sgàthan air ais dhut.' Ann am faclan eile, tha a bhith ann an companaidh coltach ris feumail.

Aig deireadh an latha, is e yoga a th ’ann an yoga, ach a’ suathadh air na puingean eòlas-inntinn agus saidhgeòlasach a tha sinn air ainmeachadh, tha smachd Kaim a ’cuimseachadh gu sònraichte air a’ bhodhaig fhireann agus a ’cuimseachadh air raointean teannachaidh cumanta a’ toirt a-steach guailnean, cnapan, agus hamstrings. “Is e yoga aig astar nas slaodaiche a th’ ann a tha ag amas air gach suidheachadh agus mar a ruigeas tu sin, gus cuideachadh le neart a thogail agus casg a chuir air dochann, ”thuirt e. An urrainn dha boireannaich a dhèanamh cuideachd? Gu dearbh.

Gu h-ìosal, tha 10 posan yoga air an dealbhadh gu sònraichte airson a ’bhodhaig fhireann (ach sgoinneil dha boireannaich, cuideachd!).

01 de 10

Runner’s Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan: Bidh lunge an ruitheadair a ’sìneadh do laoigh agus do quadriceps, ach bidh thu a’ faireachdainn an sgaoileadh as motha anns na flexors hip agad, na fèithean a chuidicheas tu gus do ghlùinean a tharraing a dh ’ionnsaigh do bhroilleach.

Stiùireadh: Bho lùb air adhart, ceum aon chas air ais a dh ’ionnsaigh oir cùil do bhrat, le ball do choise air an làr. Gabh ceum air ais fada gu leòr gus an urrainn do ghlùin deas ceàrn 90 ceum a chruthachadh. Cuir do torso air do sliasaid aghaidh agus leudaich e air adhart. Atharraich casan.

Tip riatanach: Ma chaitheas tu a ’mhòr-chuid de na h-uairean-dùisg agad le do chromagan sùbailte (me, a’ siubhal gu càr no a ’suidhe aig deasg), tha coltas ann gu bheil flexors hip teann agad, gus an urrainn dhut an suidheachadh seo atharrachadh le bhith a’ cleachdadh cathair no balla gus cuideachadh le bhith a ’toirt seasmhachd dhut leasaich do raon gluasad lunging. Gach turas, feuch ris a ’chas chùil agad a cheum nas fhaide. Cùm e airson beagan anail domhainn.

02 de 10

Lunge Ìosal (Anjaneyasana)

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-6 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan : A ’leasachadh suidheachadh postachd agus a’ cuir an aghaidh buaidh obair suidhe agus coimpiutair. Tha seo air a dhèanamh le bhith a ’neartachadh do chridhe, a’ toirt a-steach do abdominals agus na fèithean cùil. Bidh e cuideachd a ’sìneadh agus a’ neartachadh timcheall do joints ghualainn. Tha an gluasad seo cuideachd cuideachail airson faighinn air ais às deidh spòrs agus gnìomhan a tha a ’toirt a-steach ruith.

Stiùireadh : Bho seasamh cù a tha a ’coimhead sìos, ceum do chas air adhart gus am bi na h-òrdagan agad a rèir do chorragan. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh a ’cruthachadh ceàrn cheart le do sliasaid co-shìnte ris an làr. Cuir do ghlùin cùil air an làr, agus cùm do òrdagan fodha airson barrachd seasmhachd. Cùm na cnapan ìosal agus ìre còmhla. Mar a bhios tu a ’tarraing a-steach, gabh do bhroinn ìosal agus tog do bhroilleach air falbh bhon sliasaid, a’ sguabadh na gàirdeanan suas ri taobh do chluasan. Coimhead dìreach air adhart no thig a-steach gu backbend socair. Fuirich an sin airson 5–10 anail, agus an uairsin ceum air ais chun chù a tha a ’coimhead sìos. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Tip riatanach: Cleachd plaide fo do ghlùin airson cuiseanan a bharrachd. Faodar do chas chùil a chomharrachadh le do òrdagan air do shocair. Airson seasmhachd a bharrachd, cleachd blocaichean aig àirde sam bith gus an làr a thoirt thugad.

03 de 10

Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-11 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan: Bidh e a ’meudachadh gluasad hip, a’ cleachdadh neart bunaiteach gus ìre do chroman a chumail, a ’socairachadh d’ inntinn, agus a ’cuimseachadh air fèithean psoas agus hip flexors.

Stiùireadh : Bho gach ceithir, thoir do ghlùin deas air adhart a dh ’ionnsaigh an dùirn dheis agad. A rèir do bhodhaig, dh ’fhaodadh gum bi e dìreach air cùl do chorraig no chun an oir a-muigh no a-staigh dheth. Dèan deuchainn air na tha a ’faireachdainn ceart dhut, a’ toirt dhut sìneadh air do hip a-muigh gun mhì-chofhurtachd sam bith nad ghlùin. Bidh an ankle cheart agad an àiteigin air beulaibh do hip chlì. Sleamhnachadh do chas chlì air ais agus comharraich do òrdagan, do shàilean a ’comharrachadh suas chun mhullach. Cleachd beagan taic fon chrann-làimhe cheart agad ma tha feum air gus na cnapan agad a chumail. Thig air do chorragan, leudaich do spine, tarraing do bhoglach a-steach agus fosgail do bhroilleach. Fuirich airson 5 anail no nas fhaide. Dèan a-rithist air an taobh eile.

Tip riatanach: Faodaidh e a bhith na shìneadh dian air an hip a-muigh, mar sin cùm do chas dheas faisg air do hip chlì an toiseach. Mar as motha a bhios do shin co-shìnte ri aghaidh a ’bhrat, is ann as dian a bhios am fosgladh hip.

04 de 10

Frog Pose (Mandukasana)

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan: A ’sìneadh na sliasaidean a-staigh, ag ath-nuadhachadh na figheagan cùil as ìsle tro dhlùthadh socair, agus a’ brosnachadh cnàmhadh.

Stiùireadh: Bho gach ceithir, spread do ghlùinean farsaing, do chasan còmhla no a ’deàrrsadh co-shìnte ri oirean do bhrat, do chasan a’ comharrachadh a-mach. Thoir do chromagan a rèir do ghlùinean agus cuir fois air do uilleanan air a ’bhrat. Tha thu a ’coimhead airson faireachdainnean‘ nagging ’anns na sliasaidean a-staigh. Cùm an seasamh seo airson 1 gu 3 mionaidean agus mu dheireadh suas ri 5 mionaidean.

Tip riatanach: Is dòcha gum bi suidheachadh pàiste farsaing le casan gu leòr dhut. Tòisich le bhith a ’cumail an seasamh seo gun a bhith nas fhaide na 1 min oir faodaidh a’ bhuaidh ath-thionndaidh a bhith dian.

05 de 10

Fill air adhart farsaing-chasach (Upavistha Konasana)

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-21 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan: A ’sìneadh taobh a-staigh agus cùl nan casan a bharrachd air an spine, agus a’ cuideachadh le bhith a ’fosgladh an groin.

Stiùireadh: Fosgail do chasan gu ceàrn de mu 90 ceum. Brùth do làmhan an aghaidh an làr agus sleamhnaich na cnapan agad air adhart, a ’leudachadh na casan 10 gu 20 ceum eile. Mura h-urrainn dhut suidhe gu comhfhurtail air an làr, tog na cnapan agad air plaide fillte. Le cnàmhan do sliasaid air am brùthadh gu mòr a-steach don ùrlar agus caiptean do ghlùin a ’comharrachadh suas aig a’ mhullach, coisich do làmhan air adhart eadar do chasan. Cùm do làmhan air an làr no faigh grèim air do òrdagan / shins mòra a ’cumail suas fad an torso aghaidh. Fuirich san seasamh 1 mionaid no nas fhaide.

Tip riatanach: Tha Upavistha Konasana na lùb duilich air adhart dha mòran fhireannaich. Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’lùbadh eadhon beagan air adhart, dìreach lùb do ghlùinean beagan. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’toirt taic do ghlùinean air plaide tana.

06 de 10

Seasamh bò le atharrachadh le armachd iolaire (Gkomukasana)

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-26 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan: A ’sìneadh na h-adhbrannan, na cnapan, na sliasaidean, na guailnean, agus an cùl àrd.

Stiùireadh: Suidh le casan dìreach, an uairsin lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air an làr. Sleamhnachadh do chas chlì fon ghlùin dheis gu taobh a-muigh na hip dheis. An uairsin cuir tarsainn air do chas dheas thairis air an taobh chlì, a ’cruachadh na glùine dheis air mullach na làimhe clì, agus thoir a’ chas dheas gu taobh a-muigh na hip clì. Suidh gu cothromach air na cnàmhan suidhe. Leudaich do ghàirdeanan dìreach air adhart, co-shìnte ris an làr, agus cuir tarsainn air na gàirdeanan air beulaibh do torso gus am bi an gàirdean deas os cionn na làimhe clì, agus an uairsin lùb do uilleanan. Snug an uilinn cheart a-steach do chrò na làimhe clì, agus tog na forearms ceart-cheàrnach ris an làr. Brùth an làmh dheas air an làimh dheis agus an làmh chlì air an làimh chlì, gus am bi na palms mu choinneimh a chèile. Bu chòir òrdag na làimhe deise a dhol seachad air beulaibh meur beag na làimhe clì. A-nis brùth na palms còmhla (cho mòr ‘s as urrainn dhut), tog do uilleanan suas, agus sìneadh na corragan a dh’ ionnsaigh a ’mhullach. Fuirich san staid seo timcheall air 1 mhionaid.

Tip riatanach: Gu tric bidh ùine dhoirbh aig fir a bhith a ’faighinn an dà chnàmhan suidhe gu cothromach air an làr, agus faodaidh seo a dhèanamh duilich dha na glùinean cruachadh air mullach a chèile gu cothromach. Nuair a thèid am pelvis a chlaonadh, chan urrainn don spine leudachadh gu ceart. Cleachd plaide fillte gus na cnàmhan suidhe a thogail far an làr agus taic a thoirt dhaibh gu cothromach. Ma tha e duilich dhut do ghàirdeanan a chòmhdach gus am bi na palms a ’suathadh, sìneadh do ghàirdeanan dìreach air adhart, co-shìnte ris an làr, fhad‘ s a chumas tu grèim air cinn strap.

07 de 10

Pose Peacock Feathered (Pincha Mayurasana)

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-31 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan: A ’neartachadh na guailnean, na gàirdeanan, an cùl, a’ bhroilleach agus a ’bhroinn. Cuideachd a ’leasachadh mothachadh air cothromachadh agus a’ socairachadh an eanchainn, a ’faochadh cuideam agus a’ soilleireachadh an fhaireachdainn.

Stiùireadh: Chan eil an suidheachadh seo cho eagallach ri Handstand oir tha bunait taic nas daingne aige, ach faodaidh e a bhith fhathast eagallach. Gus do dhìon fhèin anns an tionndadh seo, tòisich a ’cleachdadh aig a’ bhalla. Daing do lannan gualainn an aghaidh do torso cùil agus tarraing iad a dh ’ionnsaigh do chrann earbaill. An uairsin cuir sìos do ghàirdeanan àrda a-muigh gus na lannan gualainn a chumail farsaing agus gus na forearms agad a tharraing a-steach. Mu dheireadh, spread na palms agad agus brùth na dùirn a-staigh agad gu daingeann an aghaidh an làr. An uairsin, gabh beagan hopan cleachdaidh mus feuch thu ri thu fhèin a chuir air bhog bun os cionn. Hop suas is sìos mar seo grunn thursan, gach uair a ’putadh far an làr beagan nas àirde. Exhale gu domhainn gach uair a nì thu hop. Bu chòir do cheann a bhith far an làr. Fuirich anns na seasamh 10 gu 15 diogan. Mean air mhean obraich air do shlighe suas gu 1 mhionaid. Tha sinn buailteach a bhith a ’tòiseachadh leis an aon chas fad na h-ùine, mar sin bi cinnteach gun atharraich thu do chas bhreabaidh, aon latha ceart, an ath latha air fhàgail.

Tip riatanach: Tha e duilich dha mòran fhireannach casg a chuir air na uilleanan bho bhith a ’sleamhnachadh air falbh bho chèile san t-suidheachadh seo, gus an urrainn dhut crios a cheangal agus a lùbadh thairis air do ghàirdeanan àrda, dìreach os cionn do uilleanan.

08 de 10

Forearm Plank airson luchd-tòiseachaidh

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-36 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan: Bidh an seasamh seo a ’neartachadh do abs, do chridhe agus do chasan. Tha e cuideachd math airson boghachan do chasan a shìneadh a bharrachd air na laoigh, na hamstrings agus na guailnean agad. Tha plannt forearm air leth math airson do bhodhaig ullachadh airson cothromachadh gàirdean uamhasach agus gluasadan.

Stiùireadh: Tòisich ann an seasamh leumadair le glùinean air an cromadh. An uairsin coisich do chasan air ais gus am bi do ghuailnean dìreach thairis air na uilleanan agus gu bheil an torso agad co-shìnte ris an làr. Brùth do forearms agus uilleanan a-staigh gu daingeann an aghaidh an làr. Daingnich do lannan gualainn an aghaidh do dhruim agus spread iad air falbh bhon spine. San aon dòigh sgaoil na cnàmhan-droma agad air falbh bhon sternum. Brùth do sliasaidean aghaidh a dh ’ionnsaigh mullach agus leudaich do chrann earball a dh’ ionnsaigh na sàilean. Fuirich an àite sam bith bho 30 diogan gu mionaid.

Tip riatanach: Ma tha guailnean teann agad, dèan cinnteach gu bheil do cho-thaobhadh mionaideach le bhith a ’putadh sìos air na forearms agad gus do ghuailnean a chumail bho èaladh suas ri taobh do chluasan, agus teine ​​suas do chridhe gus an corp a chumail bho bhith a’ dumpadh sìos. Cuimhnich gum faigh thu anail.

09 de 10

Camel Pose (Ustrasana)

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-41 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan: Bidh e a ’leasachadh suidheachadh agus a’ cuir an aghaidh buaidh suidhe fada agus a bhith a ’dèanamh obair coimpiutair leithid slouching agus kyphosis (curvature annasach den spine). Bidh e cuideachd a ’sìneadh do abdomen, do bhroilleach, do ghuailnean, air beulaibh do chroman (hip flexors), agus air beulaibh do sliasaidean (quadriceps) agus a’ neartachadh na fèithean cùil agad, cùl do sliasaidean, agus cnapan (glutes).

Stiùireadh: Tòisich air do ghlùinean le do sliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr agus do ghlùinean is do chasan astar hip bho chèile. Tuck do òrdagan mòra. Root sìos bho mhullach do chasan gu do ghlùinean agus ath-cheangal suas le do bhroilleach. A ’cumail do smiogaid sìos agus do pelvis thairis air do ghlùinean, thoir do làmhan gu do shàilean. Lean air adhart a ’brùthadh sìos le do chasan agus do chasan as ìsle gus do thogail suas le do spine thoracic agus do bhroilleach. Cùm airson 5–10 anail gun leigeil le do cheann tuiteam air ais.

Tip riatanach: Dhaibhsan aig a bheil guailnean teann agus flexors hip teann, thoir do làmhan gu do chùl ìseal le do chorragan a ’coimhead sìos agus do uilleanan a’ comharrachadh air ais. Bog gu socair do dhruim a-steach gu backbend. Tog do smiogaid beagan, agus brùth do bhroilleach air adhart agus suas.

10 de 10

Locust Pose le làmhan Clasped air cùlaibh atharrachadh (Salabhasana)

BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-46 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Buannachdan: A ’neartachadh fèithean an spine, cnapan, agus cùl nan gàirdeanan is na casan, a’ sìneadh na guailnean, a ’bhroilleach, a’ bhroinn, agus na sliasaidean, a ’leasachadh suidheachadh postachd, a’ brosnachadh organan bhoilg, agus a ’faochadh cuideam.

Stiùireadh: Na laighe air do bhroinn le do ghàirdeanan air taobhan do torso, palms suas, do bheulaibh a ’gabhail fois air an làr. Cuir a-steach do làmhan air cùl do chùil mus tog thu suas don staid. Rol do ghuailnean air ais agus leudaich do ghàirdeanan dìreach air do chùlaibh, a ’cumail do làmhan glaiste. Tòisich le bhith a ’togail do làmhan far do dhruim suas a dh’ ionnsaigh a ’mhullach. Exhale agus tog do cheann, torso àrd, gàirdeanan agus do chasan air falbh bhon ùrlar. Bidh thu a ’gabhail fois air na h-asnaichean as ìsle, am bolg agus am pelvis aghaidh. Sùil sìos a bhith faiceallach gun a bhith a ’brùthadh cùl do mhuineal. Fuirich airson 30 diogan gu 1 mhionaid, agus an uairsin leig às le exhalation. Gabh beagan anail agus ath-aithris 1 no 2 uair nas motha ma thogras tu.

Tip riatanach: Tha an suidheachadh seo gu h-èifeachdach a ’deasachadh airson lùban cùil nas doimhne, a’ neartachadh cùl an torso, na casan agus na gàirdeanan. Tha duilgheadas aig fireannaich uaireannan a bhith a ’cumail suas togail an torso agus na casan san staid seo. Tòisich an seasamh le do làmhan a ’gabhail fois air an làr, beagan air ais bho na guailnean, nas fhaisge air do chom. Inhale agus gu socair a ’putadh do làmhan an aghaidh an làr gus cuideachadh le bhith a’ togail an torso àrd. Mura h-urrainn dhut do làmhan a cheangal air cùl do chùil cleachd strap yoga no searbhadair.

Nuair a thig e gu bhith, dh ’aontaich an dithis eòlaiche againn air aon rud: chan eil e gu diofar dè an seòrsa yoga a bhios tu a’ dèanamh - is e na tha cudromach dè a bheir thu chun mata. Tha e cudromach a bhith a ’co-thaobhadh do rùintean gu fosgarrachd agus mothachadh, mar a tha dealas. Namaste.

Coinnich ri Dewdrop - an deoch làn-Adaptogen a tha dha-rìribh a ’soilleireachadh m’ imcheist