Ceist dhona: A bheil e sàbhailte eacarsaich nuair a tha thu tinn?

boireannach ag eacarsaich

Stocksy



Anns an artaigil seo

An urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh nuair a tha thu tinn? Cuin a bheir thu fois dha Na seòrsaichean eacarsaichean as fheàrr airson nuair a tha thu tinn Cuin a tha e sàbhailte do ghnàthas ath-thòiseachadh?

A ’fuireach air am brosnachadh gu Obrachadh a-mach a bhith duilich. Faodaidh an ruith endorphin sin gus leum a-steach don latha agad - no gus grèim fhaighinn air fear fada - a bhith a ’faireachdainn iongantach. Ach tha na làithean sin ann cuideachd nuair a dh ’fhaodadh dìreach a bhith a’ cur air bra spòrs a bhith a ’faireachdainn mar chore gruamach. Agus dè ma tha thu a ’faireachdainn fon t-sìde - am bu chòir dhut putadh troimhe no suidhe a-mach? Tap sinn dotair leigheis spòrs, eòlaiche fallaineachd, agus neach-dietachd clàraichte airson comhairle a thaobh am bu chòir eacarsaich a dhèanamh nuair a bha e tinn. Rabhadh spoiler: is e an takeaway gu bheil e uile an urra ri na tha a ’còrdadh riut.



Air thoiseach, bidh sinn a ’criathradh tro fhìrinn agus ficsean agus tha sinn an urra ri saidheans agus cungaidh-leigheis gus do chuideachadh le bhith a’ co-dhùnadh am bu chòir dhut fallas a dhèanamh no sgiobadh a dhèanamh den obair-obrach agad.

Cuin a tha e sàbhailte eacarsaich nuair a tha thu tinn?

Bidh eòlaichean slàinte a ’comhairleachadh a bhith a’ leantainn na sgrùdadh amhach 'riaghailt airson eacarsaich. Ma tha comharraidhean cuingealaichte ri os cionn an amhach, leithid sròn a tha a ’ruith, dùmhlachd nasal, no amhach ghoirt, faodaidh tu cumail ort ag eacarsaich gu aotrom, airson timcheall air 10 gu 15 mionaid gach latha fhad‘ s a tha thu a ’faireachdainn suas ris. Ach, ma tha comharraidhean agad mar fiabhras, cràdh bodhaig, dùmhlachd broilleach, nausea, agus a ’bhuineach, bu chòir dhut a bhith a’ leum às do chleachdadh eacarsaich agus leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail.

‘Èist ri do bhodhaig,’ arsa Jessalynn Adam, MD , lighiche le teisteanas bùird a ’speisealachadh ann an leigheas spòrs cùram bun-sgoile. 'Cha leig thu leas a bhith glaiste don phlana obrach agad.' Gu dearbh, tha i ag ràdh gum faod a bhith a ’putadh troimhe nuair a tha thu a’ faireachdainn lethargic buaidh gun dùil, ag adhbhrachadh barrachd cron na math. “Is dòcha gu bheil do bhodhaig a’ feuchainn ri innse dhut gu bheil thu dha-rìribh tinn no marbhtach agus air tuiteam. Mar sin dheth. ' Tha i ag innse nuair nach bi an siostam dìon agad ann an cunnart, cha bhith e comasach dhut trèanadh gu h-èifeachdach co-dhiù.'Cha bhith thu airson do ghortachadh fhèin le bhith a' putadh. '

Tha eadar-dhealachadh eadar a bhith a ’faireachdainn gun ghluasad airson obrachadh a-mach agus gun a bhith a’ faighinn lùth airson eacarsaich a chionn gu bheil an siostam dìon agad ann an cunnart. ‘Mar as trice bheir mi eadar còig is deich mionaidean airson socrachadh a-steach,’ arsa Adhamh. 'Chan eil freagairt stèidhichte air fianais ann, ach ma tha mi a ’strì gu mòr agus mura h-eil mi airson a bhith ann, tha fios agam taobh a-staigh a’ chiad còig gu deich mionaidean agus bidh mi ga ghairm gach latha.' Tha a bhith sùbailte leis na h-amasan obrach agad deatamach gus an slàinte as fheàrr a chumail suas. Tha e cudromach a bhith soilleir mu do chleachdadh fallaineachd, gu sònraichte ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil an dìonachd agad ann an cunnart.

Cuin a bheir thu fois dha

Tha thu gu cinnteach airson a bhith a ’dèanamh slat-tomhais air an obair-obrach agad airson comharraidhean nas cruaidhe leithid fiabhras, biast stamag, no casadaich air a bheil mucus,’ a rèir Tony Castillo, RD . ‘Ma tha sròn runny, sròn lìonta, no amhach ghoirt agad, faodaidh e obrachadh a-mach nas duilghe,’ tha e ag ràdh. Tha eòlaichean slàinte ag aontachadh nach eil saidheans meidigeach sam bith air cùl fiabhras no tocsainnean. Tha teòthachd àrd do bhodhaig ‘na chomharradh a dh’ fheumas tu gus fois a ghabhail, ’arsa Adhamh. Gu dearbh, dh ’fhaodadh cus sweating a bhith gad fhàgail le dìth uisge agus ann an cunnart airson tuilleadh tinneas is leòn.‘Tha do bhodhaig còrr air 60% uisge, agus nuair a tha thu tinn, chan eil do bhodhaig aig a’ choileanadh as fheàrr, ’arsa Castillo. A bharrachd air an sin, cha bhith do bhodhaig a ’sguabadh às tocsainnean - sin pròiseas nan dubhagan agus an grùthan.

Na seòrsaichean eacarsaichean as fheàrr airson nuair a bhios tu fon t-sìde

pilates

Stocksy

Tha Adam ag ràdh gu bheil luach ann a bhith a ’gluasad nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach, oir faodaidh eacarsaich a bhith beòthail. Ach, smaoinich air seo nas motha mar ghluasad na gluasad. “Dh’ fhaodadh tu rudeigin a dhèanamh le buaidh bheag agus dian ìseal mar yoga agus neartachadh pilates., ”Tha i a’ mìneachadh. Tha tòrr cuideachd an urra ris an ìre fallaineachd bun-loidhne agad. ‘Mas e ruitheadair a th’ annad, theirig cuairt ghoirid, ’arsa Adhamh, ag ràdh a-rithist nach e seo an t-àm airson trèanadh.

‘Bidh thu airson dad àrd dian a sheachnadh,’ thuirt eòlaiche fallaineachd agus trèanair pearsanta, Miriam Fried . “Chan e seo an t-àm airson a dhèanamh Workouts HIIT , deuchainn a dhèanamh air clàr pearsanta, no dad a dhèanamh cus chìsean don phrìomh shiostam nèamhach. '

Tha Adhamh a ’toirt comhairle dhut co-chomhairle a chumail ris an Sgèile Borg de ghnìomhachd a thathas a ’faicinn , goireas a chaidh a chruthachadh le Gunnar Borg, MD, a chuidicheas le bhith a ’tomhas ìre cridhe tuairmseach airson ìrean sònraichte de ghnìomhachd corporra stèidhichte air an ìre fallaineachd agad.

Cuin a thòisicheas tu air do chleachdadh

Aon uair ‘s gu bheil thu air faighinn seachad air, thoir latha no dhà dhut fhèin gus faighinn air ais ann an swing de rudan mus tèid thu làn-throttle leis an obair-obrach agad. ‘Bhithinn a’ moladh eacarsaich cardiovascular le dian-dian (coiseachd seasmhach no astar coiseachd air inneal cardio de roghainn), trèanadh an aghaidh solais a ’cleachdadh 50% gu 60% den chuideam àbhaisteach agad, no sruthadh socair yoga,’ arsa Fried. Cuimhnich, is e an amas faighinn air ais mus toir thu dùbhlan don bhodhaig lùth a chleachdadh.

A bharrachd air an sin, bi faiceallach gum fuirich thu air mullach do geama uisgeachadh . Tha Castillo ag ràdh, ‘Faodaidh uisgeachadh do chuideachadh le bhith a’ seachnadh cramps, cur cinn, nausea, agus eadhon dochann. '

Mar a bhios daoine a ’leantainn air adhart a’ cleachdadh astar sòisealta, chan eil gyms coitcheann a ’faicinn gnìomh sam bith. Ach bu chòir dhut fhathast cleachdaidhean spòrs a chleachdadh aig an taigh gus àrainneachd fhallain a chumail suas, gu sònraichte ma tha thu a ’sabaid an aghaidh tinneas. Tha e na chleachdadh math a bhith a ’sguabadh sìos uidheamachd ro agus às deidh a chleachdadh, arsa Fried agus cùm do raon obrach slàinteil.

Ceist dhona: A bheil e sàbhailte eacarsaich nuair a tha thu tinn?