Tha sgrùdaidhean saidheansail ag ràdh gur e seo an àm as fheàrr airson cadal

Tha sinn air ar beò-ghlacadh le cuspair cadail o chionn ghoirid, gu h-àraidh air sgàth gu bheil a ’mhòr-chuid againn ag aontachadh nach fhaigh sinn gu leòr dheth no nach urrainn dhuinn a dhèanamh. Airson an fheadhainn mu dheireadh, faodaidh tu seo fheuchainn cleas-aontaichte leis an deasaiche , agus airson a ’chiad fhear, uill, tha sin na cho-dhùnadh dòigh-beatha a dh’ fhaodadh no nach eil a ’crochadh air gun do cho-dhùin thu sreath Netflix a thòiseachadh aig 10 p.m. (a-rithist).





Rinn sinn agallamhan le neach-rannsachaidh cadail mu na tha de chadal a bu chòir dhuinn fhaighinn dha-rìribh gach oidhche, ris an do mhìnich i seachd gu ochd tha an raon draoidheachd (faodaidh tu barrachd a leughadh mu carson an seo). Ach a bheil seo a ’ciallachadh gun urrainn dhuinn a dhol dhan leabaidh aig 2 sa mhadainn gach oidhche agus dùsgadh aig 9 sa mhadainn agus a bhith a’ faireachdainn a ’cheart cho dùisg ri cuideigin a chaidh gu leabaidh aig 11 p.m. agus a ’dùsgadh aig 7 sa mhadainn? A bheil “àm as fheàrr” ann gu bheil saidheans air a mheas mar an àm cheart airson am feur a bhualadh? Faic gu h-ìosal airson an fhreagairt.

Na Sgrùdaidhean



Stocach

Rinn sinn beagan cladhach agus thàinig sinn chun cho-dhùnadh seo: Tha e an urra ri gintinneachd - tha, gintinneachd - ach san fharsaingeachd, mar as tràithe is ann as fheàrr. Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ann an Turas Cognitive Therapy and Research Springer Fhuair mi a-mach gu robh smuaintean agus fathannan nas àicheil, sàrachail aig daoine a thuirt iad fhèin mar dhaoine “feasgar” agus a chaidh dhan leabaidh nas fhaide air adhart na an fheadhainn a chaidh dhan leabaidh na bu thràithe agus a thuirt gur e daoine “madainn” a bh ’annta.

Lorg sgrùdadh eile gu robh luchd-obrach Iapanach a chaidh dhan leabaidh nas fhaide air adhart a ’nochdadh comharraidhean nas trom-inntinn na an fheadhainn a chaidh dhan leabaidh na bu thràithe, agus lorg sgrùdadh nas ùire gum faodadh àm leabaidh nas tràithe tinneas inntinn a chumail air falbh.

Ach, dh ’fhaodadh gum bi barrachd aige ri dhèanamh le cunbhalachd seach an fhìor uair a thuiteas tu nad chadal. Lorg luchd-rannsachaidh Harvard gu robh pàtrain cadail neo-riaghailteach co-cheangailte ri coileanadh nas miosa agus cinneasachd - gun a bhith a ’fuireach suas fadalach no a’ cadal a-staigh. Gu dearbh, a rèir nan toraidhean, faodaidh tu a dhol a chadal agus dùsgadh aig àm sam bith a thogras tu . Is e an aon ghlacadh gum feum thu clàr seasmhach a chumail.

Choimhead an sgrùdadh air 61 fo-cheumnach airson 30 latha a ’cleachdadh leabhraichean-latha cadail agus lorg e an robh na com-pàirtichean a’ dol a chadal gach oidhche agus a ’dùsgadh aig an aon àm, bha iad na bu chinneasaiche.Cha bhith e uair sam bith a ’sònrachadh gum feumadh na h-amannan sin a bhith gu sònraichte tràth. Charles Czeisler, MD, ceannard Roinn Eas-òrdughan Cadail is Cearcaill aig Brigham agus Ospadal nam Ban, dh'innis CNN , ‘Ma thèid thu dhan leabaidh aig 2 agus ma dh’ èiricheas tu aig 9, tha sin gu math. Feumaidh tu an aon rud a dhèanamh gu cunbhalach. ' A bharrachd air an sin, cuidichidh e thu gus barrachd fhaighinn Cadal REM A bharrachd air.

Am beachd proifeasanta



Stocach

A thaobh ùine cadail sònraichte, dh ’innis an eòlaiche cadail Shawn Stevenson Yahoo! sin bhiodh an clàr cadail as fheàrr bho 10 p.m. gu 6 sa mhadainn air sgàth ar bodhaig ruitheam circadian nàdarra agus an fhìrinn gu bheil e mar shamhla air a ’ghrian ag èirigh agus a’ tuiteam . Tha Matt Walker, PhD, ceannard an Lab Sleep and Neuroimaging Lab aig Oilthigh California, Berkeley, ag aontachadh Time.com '
Tha an ùine leabaidh “foirfe” sònraichte agad fhèin san uinneig sin an urra ri gintinneachd - tha cuid de dhaoine nas dualtaiche a bhith nan comhachagan-oidhche, ach is fheàrr le cuid eile cadal nas tràithe agus dùsgadh tràth.Mar sin mura h-eil thu buailteach a bhith a ’faighinn cadal gu 11 p.m., na toir ort thu fhèin a dhol dhan leabaidh aig 9 p.m. anns na dòchasan gum bi thu a ’dùsgadh a’ faireachdainn nas ùraichte. As dualtaiche, bidh seo a ’dol air ais agus bidh thu a’ tilgeil agus a ’tionndadh agus a’ dùsgadh a ’faireachdainn nas grogg na bhiodh tu dìreach air a dhol dhan leabaidh nuair a thòisich thu gu nàdarra a’ faireachdainn cadalach.

An cleas cadail



Stocach

Ma tha thu a ’feuchainn ris an dearbh ùine a chomharrachadh, is e an dòigh as fhasa a dhol air ais. Obraich a-mach dè an ùine a dh ’fheumas tu a dhùsgadh sa mhadainn agus thoir air falbh seachd gu ochd uairean a thìde, a’ cur timcheall air 15 mionaidean airson do bhodhaig tuiteam na chadal . Dèan seo airson timcheall air 10 latha agus tha Mìcheal Breus, PhD, eòlaiche cadail le teisteanas bùird, ag innse Yahoo! gum bu chòir dhut tòiseachadh gu nàdarra a ’dùsgadh beagan mhionaidean mus cluinn an rabhaidh agad.

5 Dòighean air barrachd cadail fhaighinn, a rèir eòlaiche cadail Stòran artaigilbidh sinn a ’gabhail a h-uile cothrom stòran àrd-inbhe a chleachdadh, a’ toirt a-steach sgrùdaidhean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, gus taic a thoirt do na fìrinnean anns na h-artaigilean againn. Leugh ar stiùiridhean deasachaidh gus barrachd ionnsachadh mu mar a chumas sinn an susbaint againn ceart, earbsach agus earbsach.
  1. Nota JA, Coles ME. Tha ùine agus àm cadail co-cheangailte ri smaoineachadh àicheil ath-aithriseach . Leigheas Cognitive agus Rannsachadh. 2014; 39 (2): 253-261. doi: 10.1007 / s10608-014-9651-7

  2. ID Blum, Zhu L, Moquin L, et al. Bidh oscillator dopaminergic àrd tunable a ’gineadh ruitheaman ultradian de arousal giùlain . Elife. 2014; 3 doi: 10.7554 / eLife.05105

  3. Phillips AJK, Clerx WM, O’Brien CS, et al. Tha pàtrain cadail / dùsgadh neo-riaghailteach co-cheangailte ri coileanadh acadaimigeach nas miosa agus dàil circadian agus àm cadail / dùsgadh . Aithisgean Saidheansail. 2017; 7 (1). doi: 10.1038 / s41598-017-03171-4