• Fallaineachd

Seòrsan losgaidh metabolach - iuchair airson call cuideam fallain no pseudoscience?

Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann an‘ Seòrsa losgaidh metabolach ’? “Seòrsa losgaidh metabolach”: Dligheach no meallta? Dè a th ’ann an seòrsachan fiber fèithean? Ciamar a tha seòrsa snàithleach fèithean a ’toirt buaidh air metabolism? Mar sin, Ciamar as urrainn dhut do mheatabolachd a bhrosnachadh?

Chuala mi an toiseach mu “sheòrsaichean losgaidh metabolach” beagan bhliadhnaichean air ais nuair a chuala mi trèanair aig an gym agam a ’bruidhinn ri neach-dèiligidh mu na h-amasan call cuideim aice. Bha e a ’mìneachadh gun robh i na“ losgaidh siùcair ”agus nas dualtaiche geir a stòradh ma bha i a ’biathadh a corp gualaisg. Mar chuideigin a bha a-riamh ag iarraidh a bhith a ’coimhead agus a’ faireachdainn mo dhìcheall, tha cuimhne agam a bhith ga choimhead air a ’fòn agam nuair a choisich mi air ais chun t-subway às deidh mo dhreuchd. Ach, aon uair ‘s gun do chaill mi seirbheis fon talamh, dhìochuimhnich mi a h-uile dad mu dheidhinn, agus is dòcha gun do ghluais mi air adhart gu bhith a’ feuchainn ris an ath ìre de na Fiends as Fheàrr a bhualadh.

Nuair a chuala mi an teirm bàrr a-rithist an t-seachdain sa chaidh, chaidh mo chluasan suas. Mar leòmainn gu lasair, tha mi an-còmhnaidh airson molaidhean no cleasan sam bith ionnsachadh ag ath-nuadhachadh mo metabolism ann an dòigh fallain. Às deidh na h-uile, tha metabolism nas luaithe a ’ciallachadh gun urrainn dhomh barrachd chalaraidhean ithe gun cuideam fhaighinn. Agus, mar chuideigin a tha a ’smaoineachadh air na tha mi a’ dol a dhèanamh airson dinnear mus d ’fhuair mi eadhon bracaist, tha am biadh annam a’ dèanamh gàirdeachas ris a ’bheachd seo.

Tha an làn chomhairle mu bheathachadh agus daithead a tha a ’fàs a h-uile bliadhna ag innse dhomh gur dòcha nach eil ùidh agam ann a-mhàin ag àrdachadh mo metabolism . Ach, ciamar a bhios sinn a ’feuchainn ri molaidhean a tha làidir gu saidheansail bho na scams? Ciamar a tha fios againn gu bheil na roghainnean a tha sinn a ’dèanamh a thaobh na bhios sinn ag ithe agus mar a bhios sinn ag eacarsaich èifeachdach airson ar n-amasan, agus, nas cudromaiche, sàbhailte dha na cuirp againn? Chan eil e furasta. Gu fortanach, thionndaidh sinn gu neach-daithead clàraichte aig a bheil am foghlam, an trèanadh agus an t-eòlas gus ar cuideachadh le bhith a ’dèanamh ciall de“ sheòrsaichean losgaidh metabolach. ”

Mar sin, leugh air adhart gus faighinn a-mach am bu chòir dhut aire a thoirt do “seòrsachan losgaidh metabolach” agus a ’chomhairle as fheàrr aice air mar as urrainn dhut do metabolism a mheudachadh airson slàinte agus coileanadh nas fheàrr.

Coinnich ris an eòlaiche

Tori Minceye Tha r na neach-dietachd clàraichte (RD) agus coidse beathachaidh a bheir seachad comhairleachadh beathachaidh 1: 1 aig a ’ghnìomhachas aice, Beathachadh beò .

Dè a th ’ann an‘ Seòrsa losgaidh metabolach ’?

Gu h-aithghearr, dh ’èirich an teòiridh mu“ sheòrsaichean losgaidh metabolach ”mar mhìneachadh airson diofar chumaidhean agus claonadh bodhaig, agus cho coltach sa bha e a ’stòradh no a’ losgadh geir stèidhichte air na dh'itheas tu. “Ruithidh‘ burner siùcar, ’ann an teòiridh gualaisg - stòr lùth nas luaithe agus nas giorra - fhad ‘s a ruitheadh‘ burner geir ’geir airson connadh - stòr lùth nas fhaide, nas seasmhaiche,” arsa Mincemeyer. Tha cuid de na tionndaidhean den teòiridh cuideachd a ’toirt a-steach“ luchd-losgaidh fèithean, ”a tha buailteach a bhith a’ losgadh tro phròtain nas fhasa agus le coltas “geir sgith”, a ’ciallachadh gum faodadh am figear aca a bhith caol, ach le glè bheag gun tòna fèithe no mìneachadh.

Amas air co-dhiù 20 gram de phròtain gach min gus do chuideachadh le bhith a ’cumail suas mais fèithe fallain.

“Seòrsa losgaidh metabolach”: Dligheach no meallta?

“Mar iomadh gluasad no daithead, tha an tuairisgeul seo gu mòr a ’toirt thairis mar a tha metabolism ar bodhaig ag obair , ”A’ toirt rabhadh do Mincemeyer. “Ann an da-rìribh, tha ar bodhaig an-còmhnaidh a’ cleachdadh measgachadh de charbohydrates, geir, agus beagan pròtain mar stòr connaidh. A rèir na tha ar bodhaig ‘ag iarraidh’ aig àm sònraichte sam bith (mar eisimpleir, suidhe aig deasg an aghaidh a bhith an sàs ann an obair HIIT), faodaidh an cleachdadh seo de stòran connaidh gluasad. ” Ann am faclan eile, is e seo a ’ghnìomhachd anns a bheil thu an sàs a bhios a’ dearbhadh dè an co-mheas sònraichte de chonnadh a tha thu a ’losgadh, chan e seòrsa de“ sheòrsa ”metabolism a tha agad no nach eil agad.“A’ gabhail fois aig an deasg againn, bidh ar bodhaig gu sònraichte a ’cleachdadh geir mar am prìomh stòr connaidh aige (a-rithist,‘ sruth slaodach ’nas seasmhaiche). Nuair a bhios sinn a ’sprèadhadh, a’ leum, no a ’dèanamh obair HIIT, feumaidh ar bodhaig stòr lùth nas luaithe: gualaisg,” mhìnich Mincemeyer. “Le bhith ag ràdh gu bheil cuideigin na‘ burner siùcar ’no‘ burner geir ’chan eil e ag aithneachadh cho sùbailte agus a tha ar bodhaig, agus an suidheachadh ann.” Leis an sin, tha Mincemeyer a ’toirt fa-near gum faodadh cuid de dhaoine a bhith nas èifeachdaiche air gualaisg no geir a chleachdadh, a rèir an seòrsa snàithleach fèithe a tha a’ dèanamh suas a ’mhòr-chuid den mhais fèithe aca.

Dè a th ’ann an seòrsachan fiber fèithean?

Tha Mincemeyer a ’mìneachadh gu bheil dà phrìomh sheòrsa de fhèithlean fèithean anns a’ bhodhaig againn. “Tha na feartan eadar-dhealaichte a thaobh cho luath sa bhios gach seòrsa snàithleach a’ reamhrachadh agus dè an seòrsa connaidh a thathas a ’cleachdadh sa mhòr-chuid (geir no gualaisg),” tha i ag ràdh. Is e “slaodadh slaodach” a chanar ri snàithleanan seòrsa I agus is e “tionndadh luath” a chanar ri snàithleanan IIa agus IIx. Fibrean slaodach-slaodach, a tha mar am prìomh sheòrsa air am fastadh airson gnìomhan mar coiseachd is gluasad , a bheil na snàithleanan seasmhachd agad. Cha bhith iad reamhar gu furasta, agus mar as trice bidh iad a ’cleachdadh geir mar stòr connaidh.Fibrean luath-twitch, a tha air am fastadh aig àm sprinting, leum, no eile gnìomhan àrd-dian , reamhar gu furasta agus gu mòr an urra ri gualaisg gus an gnìomhachd aca a chonnadh.

Ciamar a tha seòrsa snàithleach fèithean a ’toirt buaidh air metabolism?

A rèir an t-suidheachaidh sònraichte agad, dh ’fhaodadh gum bi do bhodhaig an urra nas motha ri stòr connaidh sònraichte, gu sònraichte rè eacarsaich . Tha pàirt aig gintinneachd ann a bhith a ’dearbhadh do cho-mheas sònraichte. “Tha cuid de dhaoine air am breith le co-mheas nas àirde de aon no an tè eile. Tha Usain Bolt na dheagh eisimpleir de chuideigin a bhiodh làmh an uachdair gu luath, ”arsa Mincemeyer. “Cuir trèanadh farsaing ri cuideigin a tha buailteach gu ginteil ri aon seòrsa snàithleach no fear eile, agus tha lùth-chleasaiche aig ìre cruinne agad.”

Ach, cha leig thu a leas a bhith a ’gearan airson an ath bhonn òir gus eòlas a chleachdadh air seòrsachan snàithleach fèithe gus d’ fhallainneachd a mheudachadh, ro-innleachd connaidh rè eacarsaich, agus metabolism. “Is e an aon dòigh air fios a bhith agad gu cinnteach dè an‘ makeup ’agad a bhith a’ faighinn biopsy fèithe, a tha gu math ionnsaigheach, ”a’ toirt fa-near do Mincemeyer. “Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine fa-leth timcheall air measgachadh 50/50 de fhèithean fèithean slaodach vs luath, ach faodaidh tu trèanadh ann an dòigh a tha ag amas air do chleachdadh de sheòrsa fèith sònraichte a leasachadh. ” Ann am faclan eile, chan eil an co-mheas agad de sheòrsa fiber agus an connadh a bhios na snàithleanan a ’cleachdadh sa mhòr-chuid air an suidheachadh ann an cloich.“Ma tha cuideigin a’ trèanadh san dòigh as fheàrr le tionndadh slaodach, mar eisimpleir, is dòcha gun tòisich thu a ’faicinn gluasad far am bi cuid de na snàithleanan fèithean luath a’ tòiseachadh ag obair beagan nas coltaiche ri tionndadh slaodach, ”mhìnich Mincemeyer. “Mar eisimpleir, cuideigin a trèanaichean airson marathons agus is dòcha gun tòisich tachartasan seasmhachd eile a ’faicinn a’ bhodhaig aca a ’fàs nas èifeachdaiche air a chleachdadh geir airson connadh , leis gu bheil am bodhaig ag atharrachadh gu bhith a ’fastadh na snàithleanan slaodach.” Is dòcha gum faigh an ruitheadair sin an àite a bhith a ’slaodadh sìos gels lùth milis nas binne, bheir dòrlach de almoin - a tha nas àirde ann an geir - barrachd lùth dhaibh agus cuidichidh e iad le bhith a’ faireachdainn nas fheàrr san fhad-ùine.

Mar sin, Ciamar as urrainn dhut do mheatabolachd a bhrosnachadh?

“Gus am bi metabolism soirbheachail againn, is urrainn dhuinn a dhol an sàs ann an trèanadh neart gus barrachd fèithe a thogail, agus an ìre calorie againn a mhaidseadh leis an àireamh de chalaraidhean a bhios ar bodhaig a’ cleachdadh, no ‘losgadh,’ gach latha, ”a’ toirt fa-near do Mincemeyer. Bheir sinn sùil air carson a tha iad sin nan ro-innleachdan buannachaidh.

Ith calaraidhean gu leòr.

“Tha mòran fhactaran a’ toirt buaidh air metabolism, agus is e aon de na factaran as motha a tha sinn a ’gabhail a-steach calorie,” arsa Mincemeyer. “Is e molaidhean agus cleasan a chì thu gu tric rudan mar ithe piobair teth no òl fìon-dhearcan leann-ubhal ; ge-tà, cha bhiodh a ’mhòr-chuid de na innleachdan sin gus metabolism a bhrosnachadh ach gann àrdachadh metabolism airson ùine, ma tha idir idir. An àite sin, is e an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh taic a thoirt don metabolism againn le bhith ag ithe gu leòr calaraidhean. ” Tha Mincemeyer a ’mìneachadh gu bheil daithead cronach gu dearbh ag adhbhrachadh gum bi do metabolism a’ fàs nas slaodaiche.“Nuair a tha an ìre caloric againn nas ìsle na ar caiteachas caloric, faodaidh ar bodhaig mothachadh gu bheil, agus thar ùine, [bidh e] gu fèin-ghluasadach a’ slaodadh na metabolism gus a bhith co-ionnan ris an in-ghabhail ùr, nas ìsle seo, ”tha i ag ràdh. “Chan eil fios aig do bhodhaig air an eadar-dhealachadh eadar cuingealachadh calorie fèin-bhrosnaichte (daithead), an aghaidh a bhith air fhàgail air eilean fàsail.' Leis gu bheil an corp gu math sùbailte agus ann an gnìomhachas mairsinn beò, a ’slaodadh an metabolism ma tha gainnead caloric air fhaicinn mar inneal dìon dìonach a bhios a ’tòiseachadh gus casg a chuir air acras.“Tha seo cho fèin-ghluasadach de phròiseas agus do bhodhaig a’ gluasad nuair a tha e fuar gus cuideachadh le bhith a ’blàthachadh a’ chuirp, ”tha Mincemeyer a’ mìneachadh.

Gabh pàirt ann an trèanadh neart gu cunbhalach.

Tha eòlaichean fallaineachd agus trèanaichean an-còmhnaidh a ’cur cuideam air cho cudromach sa tha togail cuideam agus trèanadh an aghaidh adhbhar: is e seo an dòigh as fheàrr air mais fèithe a thogail. Agus, ma tha thu airson do metabolism a bhrosnachadh (nach eil sinn uile?), Is e a bhith a ’meudachadh do mhais fèithe an dòigh as èifeachdaiche air a ghabhail. “Tha mais fèithe nas‘ gnìomhach gu metabolach, ’a’ ciallachadh gu bheil e a ’meudachadh ìre metabolach,” arsa Mincemeyer. Mar sin, ma tha thu airson barrachd chalaraidhean a losgadh tron ​​latha, na leig le cuideaman trom eagal a chur ort.A ’togail neart agus a’ leasachadh barrachd mais fèithe bidh do bhodhaig a ’cromadh tro bharrachd chalaraidhean eadhon nuair a bhios an obair-obrach seachad. “Tha e cudromach taic a thoirt don ìre meatabileach nas àirde, mar sin, le barrachd calorie a ghabhail a-steach,” tha e a ’comhairleachadh Mincemeyer.

15 Saidheans a tha a ’neartachadh metabolism ag ràdh gum bu chòir dhut ithe