Coinnich ri ‘Pacin Protein,’ an dòigh ithe a dh ’fhaodas leum a chuir air do chuideam

boireannach ann an hoodie

Daoine an-asgaidh





Nam biodh a bhith a ’faighinn ann an cumadh marbhadh mar oidhirp shìmplidh, dhìreach, gu fìrinneach, bhiodh tòrr a bharrachd againn a’ coiseachd mun cuairt Emily Ratajkowski - esque abs . Is e fìrinn na cùise, nuair a tha call cuideim (agus buannachd fèithe) na amas dhut, tha mòran nithean ri bheachdachadh. Tha e cudromach logadh a-mach dòighean-obrach cunbhalach, gu dearbh, ach tha saidheans ag innse dhuinn nach urrainn eadhon eacarsaich a thighinn faisg air cudromachd ar daithead làitheil . Agus ma tha thu an dòchas geir agus tòna a losgadh cho èifeachdach sa ghabhas, tha an t-àm ann sgrùdadh a dhèanamh air na tha thu a ’faighinn de phròtain.

Tha seo gu sònraichte cudromach ma tha thu a ’glacadh do chuid obrach. Is e am prìomh riaghailt pròtain airson sin a chuimhneachadh mar as gnìomhaiche a tha thu, is ann as motha de phròtain a dh ’fheumas tu, '' arsa eòlaiche beathachaidh agus eòlaiche pròtain Kim McDevitt, MPH, RD. Ach tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh nach eil seo dìreach mu dheidhinn cò mheud pròtain a tha thu ag ithe, ach gu dearbh cuin tha thu ga ithe cuideachd. Agus is ann an sin a thig am beachd air ‘pacadh pròtain’ a-steach.

Tha e na bhun-bheachd gu math sìmplidh— tha e dìreach a ’ciallachadh gu bheil thu a’ cuir stad air na tha thu a ’faighinn de phròtain tron ​​latha gus connadh ceart a thoirt don bhodhaig agad . Ach tha an saidheans a ’sealltainn gum faod cleachdadh a’ cho-dhùnaidh mothachail seo - gu sònraichte nuair a thèid a chleachdadh còmhla ri beagan ro-innleachdan fallaineachd eile - an losgadh geir as fheàrr agus na buannachdan fallaineachd fhaighinn. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, rinn luchd-rannsachaidh aig Colaiste Skidmore sùil air 50 fir is boireannaich a bha iomchaidh gu corporra, agus gan roinn ann an dà bhuidheann. Bha an dà bhuidheann a ’leantainn an aon dòigh eacarsaich a thaobh eacarsaich dìon, sprintichean eadar-amannan, sìneadh, agus eacarsaich seasmhachd, ris an canar cuideachd modh RISE.Ach cha do ghabh ach aon bhuidheann pacadh pròtain mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach aca, ach cha do ghabh am fear eile.

Bha na toraidhean caran ag innse, agus a ’bruidhinn ris a’ bhuaidh mhòr a tha aig daithead air ar bodhaig corporra. Eadhon ged a bha an dà bhuidheann a ’leantainn an aon chleachdadh eacarsaich dian, bha bha barrachd buannachdan fallaineachd aig a ’bhuidheann pacaidh pròtain, chaill iad barrachd geir bolg, agus bha mais bodhaig nas fheàrr aca .

A rèir aon de phrìomh luchd-saidheans an sgrùdaidh, Paul Arciero, tha gabhail ris an ro-innleachd aig an taigh agus às aonais cuideachadh proifeasanta gu math sìmplidh: Bidh tu airson a bhith ag amas air 20 gram de phròtain, ceithir gu sia tursan san latha. ‘Le bhith a’ caitheamh pròtain san dòigh seo a ’brosnachadh synthesis pròtain anns na ceallan, a tha dìreach mar dhòigh inntinneach air a bhith a’ dèanamh cinneasachadh mais fèithe fallain, lean, tha Arciero ag innse Slàinte , a ’cur ris gu bheil pacadh pròtain a’ toirt spionnadh don metabolism agad agus a ’cumail do mhiann riaraichte le bròg.

Ged a tha a bhith a ’faighinn pròtain gu leòr nas fhasa na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh, tha e gu cinnteach feumail fios a bhith agad dè na stòran as fheàrr a th ’agad. Tha uighean agus feòil le feur nan stòran math airson omnivores, ach chan eil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut stòran lusan taobh-sùla a bhith an dàrna cuid - tha pònairean, sìol agus cnothan uile làn de phròtain cuideachd. Gu h-iomlan, is e an iuchair dìreach a bhith nas mothachail mu cho cunbhalach sa tha an in-ghabhail agad.

An ath rud suas, obraich a-mach dè an obair-obrach as fheàrr airson an seòrsa bodhaig agad .



Sù gealach Pròtain balgan-buachair Vanilla $ 35 Bùth Pròtain cuibhleach organach

Pròtainean beatha Pròtain cuibhleach organach $ 49 Bùth Stòran artaigilbidh sinn a ’gabhail a h-uile cothrom stòran àrd-inbhe a chleachdadh, a’ toirt a-steach sgrùdaidhean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, gus taic a thoirt do na fìrinnean anns na h-artaigilean againn. Leugh ar stiùiridhean deasachaidh gus barrachd ionnsachadh mu mar a chumas sinn an susbaint againn ceart, earbsach agus earbsach.
  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, et al. Bidh trèanadh pròtain agus pacadh eacarsaich ioma-phàirteach a ’leasachadh bhuilean coileanaidh corporra ann am boireannaich le trèanadh eacarsaich: Sgrùdadh PRIZE 3 . Luchd-beathachaidh. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332

  2. Canning K, Canning K. Mar a gheibh thu a-steach don chumadh as fheàrr de do bheatha, a rèir saidheans. Slàinte.com. Air fhoillseachadh 27 Màrt 2017

Molaidhean Fìor

Air A Mholadh