Reasabaidh lòn furasta Kayla Itsines airson nuair a tha thu thairis air ceapairean
Tha amannan ann nuair a bhios tu airson a dhèanamh nuair a bhuaileas e 1 p.m. ceann ris an fhear as fhaisge Prìs agus a ’faighinn a-steach ann am bogsa de na macaroni agus càise iongantach aige (gu dona, tha mi a’ bruadar mun dreach ricotta agus butternut squash). Ged a tha sin ceart gu leòr cho tric, chan eil ach na h-uimhir as urrainn dhut a ghabhail nuair a thig e gu cus cuideim carbs agus càise - bidh e an-còmhnaidh a ’leantainn gu ìsleachadh feasgar, agus chan eil e cho coibhneil ris a’ mheadhan. Ach nuair a tha thu air do leamh leis a h-uile roghainn eile, dè na roghainnean a th ’ann? Chan eil thu ag iarraidh eile ceapaire.Agus saladan tha beagan meh. Gu fortanach, guru fallaineachd Kayla Itsines has an greim-bìdh air leth agus inneal-lìonaidh bogsa-lòin a tha deiseil gus ar saoradh bho lòin chruaidh dachaigh agus biadh goireasachd caloric. Chan e a-mhàin gu bheil e gu math blasta, ach tha e cuideachd na roghainn gu math nas aotroime. Airson faighinn a-mach dè a th ’ann?
Is e 'rolagan Bhietnam (no' rolagan fuar 'mar a chanas sinn riutha ann an Astràilia a Deas) aon de na biadhan as fheàrr leam oir tha iad dìreach làn blasan beòil,' Itsines ag innse do ar.
A ’frithealadh: 1
Ùine ullachaidh: 15 mionaid
Ùine còcaireachd: 4 mionaidean
Duilgheadas: Furasta
Tàthchuid
- 2 tbsp. noodles vermicelli reis
- Spraeadh ola
- 2 ugh mhòr, air an uisgeachadh gu aotrom
- 4 pasgain pàipear rus beag
- 1/2 ciùcran meadhanach, sliseag tana
- 1 sprouts bean beag beag
- 1/2 curran meadhanach, sliseag tana
- 1/4 piobar ruadh meadhanach, sìol air a thoirt air falbh agus sliseag tana
- Duilleagan coriander ùr, gus frithealadh (roghainneil)
- Tamari le salann nas lugha no sauce soy, gus frithealadh
Ceum 1
Cuir na núdail ann am bobhla dìon-teas agus còmhdaich le uisge goileach. Fàg airson 10 mionaidean, agus an uairsin fosgail na núdail le forc. Taom agus ùrachadh fo uisge fuar, agus cuir an dàrna taobh e gus fuarachadh beagan.
Ceum 2
Nuair a bhios iad fionnar gu leòr airson làimhseachadh, gearraich na núdail gu faid nas giorra. Aig an aon àm, teas pana-friogais neo-mhaide thairis air teas meadhanach agus dòrtaidh gu aotrom le ola. Brùth a-steach na h-uighean agus crathaidh iad gus bonn na pana a chòmhdach. Bruich airson mionaid no dhà no gus an tèid na h-uighean a stèidheachadh. Cuir an omelet air truinnsear agus cuir an dàrna taobh e gus fuarachadh. Nuair a bhios e fionnar gu leòr airson a làimhseachadh, sliseag a-steach do stiallan tana.
Ceum 3
Cuir na pasgain pàipear rus, omelet, noodles, agus na glasraich ullaichte air countertop glan, deiseil airson an roiligeadh.
Ceum 4
Lìon bobhla mòr le uisge blàth airson na pasgain. Ag obair le aon phasgan aig an aon àm, dòirt a-steach don uisge airson aon diog a dhèanamh bog. Na bi bog, oir faodaidh na pasgain a bhith ro bhog agus deòir.
Ceum 5
Cuir am pasgain air bòrd gearraidh, agus cuir cairteal de na núdail, omelet, agus glasraich air an treas ìosal, a ’cur beagan de dhuilleagan coriander ma tha thu ag iarraidh. Thoir bonn a ’phreas-aodaich suas is thairis air an lìonadh, paisg na taobhan, agus an uairsin rollaich suas. Cuir an rolla an dàrna taobh, seam taobh sìos, fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh nan rolagan a tha air fhàgail. Dèan a-rithist leis na grìtheidean a tha air fhàgail gus ceithir rolagan a dhèanamh gu h-iomlan.
Ceum 6
Dèan frithealadh air na rolagan le mias beag de tamari no sauce soy airson dupadh.
Dragon gorm Pasgan 12 Roll Roll Wrappers $ 26 Bùth
Kayla Itsines Buidheann Bikini 28-latha airson ithe fallain & dòigh-beatha $ 15 Bùth
