Mar a fhuair mi cumadh ann an dìreach 2 sheachdain

Anns an artaigil seo





An Workout An daithead Na toraidhean Boireannach bàn le aodach obrach Adidas agus a ’seasamh le a làmhan suas

@victoriadawsonhoff

‘Tha fios agam gu bheil gràin agad orm,’ thuirt an trèanair agam, Vando, le gàire. B ’e seo a’ chiad uair agam aig Fallaineachd Punch , gym bocsaidh air Taobh an Ear Uarach Cathair New York, agus bha mi dìreach air tuiteam a-steach do amar de fhèithean fallas is crith às deidh a ’chuairt burpees as ùire againn. B ’e seo a’ chiad turas agam aig gym bocsaidh sam bith, agus thug e 10 mionaidean dhomh a bhith a ’tuigsinn carson a tha e na roghainn obrach dha cuid de na bodhaigean as fheàrr anns a’ mhodal biz - gu sònraichte ma tha iad a ’feuchainn ri blasad fhaighinn airson , abair, Taisbeanadh Fasan Dìomhair Bhioctoria: Tha na h-àiteachan-obrach tar-thrèanadh ann an stoidhle eadar-ama cruaidh. Mar sin duilich gu bheil thu a ’faireachdainn mar gum faodadh tu bàsachadh le sgìos, ach chan urrainn dhut cuideachadh ach smaoineachadh gu bheil aon seisean singilte air do thionndadh a-steach Gigi Hadid oir chan urrainn dha a h-uile òirleach dhut an uiread sin a ghoirteachadh gun toraidhean sa bhad, ceart?

'Thoir dhomh dà sheachdain , ’Thuirt Vando aig deireadh a’ chiad sheisean sin mar gum bithinn air an dearbh thrèana smaoineachaidh sin a chuir a-mach. 'Dà sheachdain agus gheibh mi ann an cumadh thu.'

A 'gabhail ris an dùbhlan , Shaoil ​​mi, a dh ’aindeoin mi fhìn.

Bu chòir dhomh innse aig an àm seo gu bheil mi air a dhèanamh mar riaghailt na seòrsaichean obrach seo a sheachnadh airson a ’mhòr-chuid de mo bheatha inbheach. Tha eacarsaich le buaidh bheag a ’toirt barrachd astar dhomh, agus tha mi air mi fhìn a chumail ann an cumadh math tro yoga cunbhalach, bogshlaint, agus corra uair bàr clas . Fìor sgeulachd: Is e tubaistean coileanta an aon dà uair a rinn mi workouts ann an stoidhle campa boot; airson an dà chuid, shaoil ​​mi gu robh mi air m ’ainm a chuir a-steach airson Pilates a-mhàin gus tuigsinn gu robh mi anns an t-seòmar cheàrr beagan mhionaidean às deidh don chlas tòiseachadh (agus bha e a’ faireachdainn mì-mhodhail falbh).Is toigh leam a bhith a ’faireachdainn meòrachail rè eacarsaich, seach a bhith a-mach à anail, dizzy, no no nauseated. (Ged, earbsa mi - bha farmad mòr agam a-riamh ris an fheadhainn a tha air an tarraing a dh ’ionnsaigh eacarsaich breabadh cas).

Ach bha mi a-riamh air a bhith fiosrach mu dheidhinn bogsaidh , agus an e an catharsis a bh ’ann a bhith a’ pungadh rudeigin ann an seachdain làn spàirn, na endorphins a bha a ’lùbadh inntinn a bhuail mi ann an tonn làn-mara às deidh a’ chiad sheisean sin, no an ath-thagradh a thaobh a bhith ag atharrachadh mo bhodhaig ann an 14 latha - is dòcha a h-uile rud gu h-àrd— Cho-dhùin mi Vando a thoirt suas air an dùbhlan bòidheach aige. Dh ’aontaich sinn trì seiseanan aon-air-aon, uair a-thìde thairis air dà sheachdain, agus dìreach mar sin, chuir mi ainm ris air metamorphosis mo bhodhaig fhìn.

Agus ged a ghabh e a lot de shuain (agus beagan deòir), e bha metamorphosis - agus air ìrean cha robh mi eadhon a ’ro-innse. Cùm a ’leughadh gus sealladh fhaighinn taobh a-staigh an clàr eacarsaich a chuir cruth orm ann an làithean dìreach.

An Workout



Maighstirean fallaineachd Dùbailte fo ròpa leum $ 10 Bùth

Bha a h-uile seisean eadar-dhealaichte, ach bha an aon chleachdadh àbhaisteach tar-thrèanadh aca uile: Bhiodh sinn a ’blàthachadh cardio agus a’ socrachadh, agus chaidh a ’mhòr-chuid den ùine eadar sinn a chaitheamh a’ dèanamh amannan le measgachadh de dh ’eacarsaichean. . Cuid de na ‘favorites’ againn (teirm a chleachdas mi glè sgaoilte) a ’toirt a-steach na leanas:

A ’leum: An creideadh tu gun canainn ùrnaigh sàmhach taing nuair a dh ’àithn an trèanair dhomh 10 no 15 a dhèanamh burpees ? Fhuair mi a-mach gun robh e gu dearbh am measg nan eacarsaichean as fhasa a rinn sinn, a bu chòir beachd a thoirt dhut mun taobh a tha sinn a ’stiùireadh. Dh ’ionnsaich an dà chuid an trèanair agam agus mi gu sgiobalta gu bheil mi uamhasach a’ leum ròpa, agus mar sin bhiodh sinn tric a ’tionndadh gu leuman le cuideaman nan àite.

Fàradh Jacob: Canar cuideachd bane mo bheatha. Tha mi an ìre mhath misneachail gu bheil an gluasad fàradh-coinneachadh-treadmill seo na thionndadh ùr-nodha de inneal cràidh meadhan-aoiseil, agus bidh e an-còmhnaidh a ’toirt orm a bhith a’ faireachdainn mar hamstair air cuibhle. B ’e aon de na buidhnean eadar-ama as fheàrr leam a bhith ag atharrachadh eadar dà mhionaid air fàradh Jacob agus ruith dà mhionaid air a’ chrann treadaidh, agus air ais a-rithist. Cha robh an t-aideachadh #fitspo sin a bha beagan gòrach gu bheil ‘sweat is fat cry’ a-riamh a ’faireachdainn cho fìor.

Togail chas agus prìomh obair eile: Fìor sgeulachd: Tha mi a ’cluinntinn Vando ag innse do neach-trèanaidh nas ùire, nuair a tha e coltach gu bheil mi gu bhith a’ dol a-mach no a ’cuir a-mach, bidh e dìreach gam chuir air an làr airson obair ab a dhèanamh - air an dòigh sin, tha mi nam laighe às aonais dha-rìribh a ’gabhail fois (god forbid). Bha na prìomh eacarsaichean a rinn sinn gu math bunaiteach: mòran de dh ’àrdachadh cas dhìreach, crunches, planks, agus sit-ups.



Everlast Miotagan Trèanaidh Stoidhle Pro Boireannaich $ 20 Bùth

Bogsadh: Natch! Cha robh sinn a ’bogsa anns a h-uile seisean, ach bha mi an-còmhnaidh air a phumpadh nuair a bheireadh an trèanair na miotagan a-mach. Bha eadhon dìreach a bhith ag ionnsachadh cruth agus co-òrdanachadh ceart na obair mhòr (inntinn agus gu corporra).

Gus na buillean as èifeachdaiche fhaighinn, cùm do làmhan air d ’aghaidh eadar punches, cùm do dhòrn dùinte, agus toinneamh do ghàirdeanan fhad‘ s a tha thu a ’pungadh.

Bha mi a ’sabaid aon-air-aon leis an trèanair (seach poca), agus bha sinn ag obair air a’ bhun-stèidh mar as trice - breabadh, glùinean, jabs, agus combos aon-dhà. Mar a bocsadh newb , Bha mi a ’cur luach air na leasanan aon-air-aon - agus bha iad a’ cheart cho spòrsail agus a ’togail chìsean gu corporra agus a bha a h-uile duine air innse dhomh gum biodh iad.

Cuideam: Ann an spiorad gun a bhith a ’gabhail fois, gach uair a gheibheadh ​​mi mo làmhan paisgte airson na miotagan bocsaidh agam, bha mi an-còmhnaidh air iarraidh orm dumbbell a thogail leis an làimh eile. Dh ’ionnsaich mi gur e multitask an dòigh as èifeachdaiche air trèanadh neart, ge bith an robh e a’ dèanamh squats le barbell no a ’leum air beingidh le dumbbells na làimh. Mar as trice rinn sinn 15 gu 20 riochdaire airson na seòrsaichean eacarsaichean sin.

Mar sin gu soilleir, bha e beagan den a h-uile càil, a ’toirt a-steach cardio agus neart, gu tric aig an aon àm. B ’e an rud as cudromaiche gun robh dùil gum bithinn a’ dol a-mach airson an t-seisein gu lèir, le glè bheag de ùine airson anail a tharraing. ‘Tha fios agad nach eil thu an seo gus cluich mun cuairt,’ chuir Vando nam chuimhne nuair a bha mi a ’lagachadh, a’ gearan, no a ’coimhead gu math murt air m’ aodann. ‘Tha fios agad gun tèid sinn gu cruaidh an seo; no bullshit. ' Ach bha mi na b ’fheàrr air a shon.

Mo dhaithead

Thathas ag innse dhuinn uair is uair le eòlaichean gu feum fallaineachd daithead agus eacarsaich, agus tha fios agam nach fhaca mi na h-aon toraidhean agus a rinn mi leis an obair chruaidh seo mura robh mi air a bhith ag ithe ceart - gu ìre mhòr oir bha mi an-còmhnaidh acras . Is toil leam daithead glan gu cunbhalach (tha mi vegan , FWIW), mar sin cha do rinn mi atharrachadh mòr sam bith air mo bhiadhan veggie-centric ach a-mhàin a bhith a ’lughdachadh na tha mi a’ faighinn de phròtain. Rinn mi seo le sreathan a bharrachd de tofu agus sgùilean de phùdar pròtain Nutiva Vanilla Hemp ($ 15) anns na smoothies madainn agam.



Nutiva Pùdar pròtain cainb organach vanilla $ 15 Bùth

Ach a bharrachd air a bhith a ’cumail mo bhiadhan an ìre mhath fallain, cha do gheàrr mi dad a-mach cuideachd. Bha mi fhathast ag òl fìon, ag ithe corra phìos seoclaid, agus ag ithe cuideam mo chuirp ann am biadh Ethiopia air aon fheasgar cuimhneachail. B ’e an ro-innleachd agam gu bunaiteach dìreach a bhith a’ fuireach cothromach, agus dh ’obraich e.

Na toraidhean

Ged a bha mi a ’faireachdainn nas làidire fad an dà sheachdain, cha robh na h-àiteachan-obrach againn a-riamh nas fhasa. Gu dearbh, bha mionaid cuimhneachail anns an t-seisean mu dheireadh againn nuair a bha mi a ’smaoineachadh gu robh mi air mo chuingealachadh a ruighinn.

Às deidh amannan gu sònraichte gruamach de tharraing-ups, push-ups, agus squats le barbell, thug Vando stiùireadh dhomh crìoch a chuir air an t-seisean againn le sprint trì mionaidean air a ’chrann treadaidh. 'I— chan urrainn , ‘Rinn mi panted, agus fhreagair e le bhith a’ putadh air a ’phutan astar eadhon nas àirde. B ’ann aig an dearbh phuing seo a thuit mi gu deòir - agus gu h-obann bhuail sinn an comharra trì mionaidean; bha e seachad. Nuair a thuit mi faisg air a ’chrann treadaidh, thug Vando aon sùil air m’ aodann crùbach, fiadhaich agus a ’gàireachdainn le gàire.'Rinn mi thu caoin ! ' guffawed, mus toireadh e suas a ghualainn dhomh airson punch mar retribution. (Chuidich e.)

Ach ged a rinn mi mo shlighe chun an t-subway às deidh an t-seisean mu dheireadh sin, thuig mi gu robh mi de sheòrsa ghràdhaich an mì-chofhurtachd sin, cho mòr ’s a bha gràin agam air. Gu dearbh, bha mi a ’faireachdainn addicted . Bha an droch chleachdadh a bhith gam phutadh gu crìochan corporra nach robh fios agam eadhon a bh ’agam agus a bhith a’ pungadh, a ’breabadh, agus a’ bualadh a ’ghnùis a-mach à rudeigin a’ faireachdainn cathartic - agus bha fios agam rè na h-àiteachan-obrach againn gu robh a h-uile burpee eagallach a ’toirt orm a bhith nas làidire.

Tha dearbhadh corporra agam air na buannachdan sin. Fhad ‘s a dh’ fhuirich an àireamh air an sgèile mar an ceudna, chaill mi òirleach gu leth timcheall air mo chom, agus leth-òirleach timcheall air mo shlat agus na sliasaidean, a tha a ’nochdadh sin Chaill mi geir ach fhuair mi fèith lean , a bheir suas nas lugha de rùm. Tha mo ghàirdeanan nas mionaidiche na bha iad a-riamh. Agus abs! Tha abs agam as urrainn dhomh faic— agus cnap de mhullaichean bàrr a dhìochuimhnich mi.

Ach cho fionnar ‘s a bha e a bhith a’ faicinn cho luath ‘s as urrainn dha mo bhodhaig fàs nas làidire, dhòmhsa, tha an t-atharrachadh as iongantach air a bhith nam inntinn. Cha b ’urrainn dhomh cuideachadh ach smaoineachadh air ais gu nuair a bha mi 16 agus a’ dèanamh leisgeulan BS faighinn a-mach à ruith dà mhìle an sgioba ball-coise agam, no an clas breab-bogsa uamhasach a ghabh mi sa cholaiste a dh ’fhàg mi a’ faireachdainn cho neo-òrdanaichte gun do bhòidich mi nach fheuch mi a-riamh feuchainn rud sam bith gu h-obann mar a-rithist. Eadhon mar yogi dealasach, bha mi a-riamh a ’seachnadh Bikram air eagal’ s gum biodh e a ’faireachdainn ro mhì-chofhurtail agus truagh anns an teas.Bha mi a ’faireachdainn gu leòr mì-chofhurtail (agus eadhon truagh, aig amannan) anns an dà sheachdain sin. Ach chan e co-thuiteamas a th ’ann gu bheil na suidheachaidhean sin a’ briodadh toraidhean nas fheàrr, nas luaithe - rudeigin nach eil a ’buntainn ri bocsadh a-mhàin, no eadhon a’ faighinn cumadh.

Is dòcha gum bu mhath leam an takeaway sin eadhon nas motha na an abs ùr agam.

Chan eil mi cinnteach fhathast a bheil bùth-obrach ann an stoidhle campa boot dhut? Faic mar a gheibh thu ann an cumadh nuair a tha gràin agad air obrachadh a-mach .

Molaidhean Fìor

Air A Mholadh