Mar a dh'itheas tu a-mach agus nach fhaigh thu grèim air Calorie Binge, A rèir Steph Claire Nic a ’Ghobhainn

Mura h-eil thu mu thràth a ’leantainn inneal-buaidh agus modail na caraidean as fheàrr Laura Henshaw agus Steph Claire Nic a ’Ghobhainn air Instagram, dè a tha thu eadhon a ’dèanamh? A bharrachd air a bhith sùbailte, onarach agus ùrachail air na meadhanan sòisealta, is dòcha gur e an duo an stòr as fheàrr leotha fitspiration , uill, riamh. Airson tòiseachadh, bidh iad a ’toirt sealladh air leth fialaidh don phlana daithead is fallaineachd aca, Cùm e nas glaine (KIC), a ’roinneadh bhùthan-obrach agus beachdan bìdh le scrollers agus tappers dùbailte le chèile. Agus ma roghnaicheas tu ballrachd a ghabhail ris a ’phrògram KIC (chan eil ann ach $ 19.95 gach mìos, co-dhiù), tha thu gu bunaiteach uidheamaichte le biadh coileanta agus rèim obrach a tha cinnteach gum bi thu a’ faireachdainn fallain, fallain, agus aig mullach do shàr-obair. geama (agus cò nach eil ag iarraidh sin).



Gu dearbh, leis gu bheil am paidhir cuideachd nam modalan air leth soirbheachail, tha clàr-obrach seòlta làn de shiubhal, lòn sùbailte, agus làithean 12-uair uile mar phàirt den gig, agus mar sin cha robh e ach nàdarra gun do dh ’iarr sinn orra an cuid a roinn comhairle slàinte is fallaineachd as fheàrr tha sin comasach a choileanadh.

Cùm e nas glaine, a ’gàireachdainn Pic

@keepitcleaner

Dè a bhios tu ag ithe mar as trice ann an latha?



Steph Claire Nic a ’Ghobhainn: Bidh a ìm cnò-talmhainn uaine agus smoothie banana airson brekkie, agus tì bracaist Sasannach airson caffeine.

Mar as trice is e uighean poached a th ’ann an lòn le avocado, spinach, agus aran gun ghluten. Meadhan feasgar, is toil leam Ball KIC Bliss (ri fhaighinn ann am mòr-bhùthan taghte Cole) airson rudeigin milis. Mar airson dinnear, tha e an-còmhnaidh eadar-dhealaichte - mar as trice rud sam bith le feòil is glasraich. Tha na dìnnearan as fheàrr leam anns a ’phrògram KIC, mar an Surf n Turf Salad, no Baked Sticky Chicken with Greens.

Airson milseag, bidh KIC Radical Rocky Road agam, no measan reòta agus a tì peppermint.

Laura Henshaw: Bidh mi a ’dùsgadh timcheall air 6: 30m agus bidh espresso agam mus dèan mi trèanadh. Airson bracaist, bidh Bobhla Smoothie Strawberry KIC agam ma tha mi a ’faireachdainn mar rudeigin milis. Rud eile, is e dà ugh a th ’ann le avocado, spinach, agus bradan bruich.

Bidh lòn agam mu 1: 30f, agus mar as trice is e salad mòr duilleach a th ’ann le beagan pròtain lean (tha tuna na roghainn math ma tha mi a’ dol). Is fìor thoil leam Salad Caesar KIC Broccoli an-dràsta. Bidh mi a ’sgeadachadh mo shaileadan le fìon-dhearcan leann cnò-chnò, ola ollaidh òil a bharrachd, agus sùgh lemon. Mar as trice bidh an KIC Lime agus Ginger Kombucha agam le mo lòn - tha e uamhasach math agus tha e iongantach dhuinne Slàinte mhath.

Anns an fheasgar, bidh mi an-còmhnaidh ag iarraidh rudeigin milis agus mar sin bidh an-còmhnaidh na Ballichean KIC Bliss againn ri làimh. Mar as trice bidh dinnear stèidhichte timcheall air stòr pròtain mar bradan, iasg geal, cearc, uan, no feòil-mart agus an uairsin bidh mi a ’ròstadh cuid de ghlasraich agus a’ dèanamh salad taobh mòr. Bidh mi an-còmhnaidh ag iarraidh rudeigin milis às deidh dinnear agus mar sin bidh iogart agus dearcan Grèigeach agam, no beagan cheàrnagan de choc dorcha le tì lus-phiobair - tha mi a ’faighinn a-mach gu bheil e na chuideachadh le bhith a’ cnàmh ron leabaidh.

Ciamar a chumas tu suas air d ’fhallainneachd nuair a tha thu a’ siubhal agus a ’toirt ort tòrr ithe?

Mac a ’Ghobhainn: Tha mi dìreach a ’dealbhadh air adhart agus a’ taghadh an roghainnean as fhallaine nuair as urrainn dhomh. Chan eil cus cuideim orm a bhith a ’dol beagan far-loidhne nuair a tha mi a’ siubhal leis nach eil feum ann. Bidh mi an-còmhnaidh ag iarraidh gum bi an dreasa agam air an taobh nuair a dh ’òrduicheas mi salad ge-tà, b’ e sin am bàrr as motha a bhiodh agam! Na biodh eagal ort atharrachaidhean clàr-taice iarraidh.

Henshaw: Ma tha mi ag ithe a-muigh, bidh mi a ’feuchainn ri iasg no cearc grilled òrdachadh (oir mar as trice is e na soithichean sin an roghainn as fhallaine) agus iomlaid chips airson salad agus veggies. Ach, uaireannan cha bhi roghainn fallain ann, agus tha sin ceart cuideachd. Tha e cho cudromach cothromachadh a bhith agad agus a bhith comasach air biadh a mhealtainn le caraidean gun a bhith draghail. Tha e cudromach gabhail ris nach urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air na bhios sinn ag ithe. Cha bhith aon bhiadh mì-fhallain a ’milleadh an adhartais agad.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Cò ris a tha an cleachdadh gnàthach obrach agad coltach?

Mac a ’Ghobhainn: Tha an dòigh-obrach agam stèidhichte air na h-àiteachan-obrach KIC sa phrògram againn, agus tha e làn de dhiofar sheòrsaichean eacarsaich. Is fìor thoil leam a bhith ga mheasgachadh - is e seo an dòigh as fhasa air brosnachadh. Is toigh leam bocsadh, HIIT trèanadh, agus a ’dol air cuairtean fada.

Henshaw: Bidh mi a ’leantainn ar Prògram KIC agus a’ dèanamh ar seisean ruith eadar amannan beagan thursan san t-seachdain, oir tha mi a ’trèanadh airson leth mharathon am-bliadhna.

Tha am prògram KIC a ’coimhead mar seo:

Diluain: Bogsaidh

Dimàirt: Eadar-amannan

Diciadain: HIIT

Diardaoin: Neart

Dihaoine: Bogsaidh

Disathairne: HIIT

Didòmhnaich: Endurance Run

(Agus aon gu dà latha fois gach seachdain aig a ’char as lugha ge bith càite a bheil mi a’ faireachdainn gu bheil feum agam orra).

Dè an Liosta-cluiche Go-To Workout agad?

Mac a ’Ghobhainn: Rud sam bith upbeat. Is e an t-òran as fheàrr leam a ruith gu Black Skinhead le Kanye West.

Henshaw: Is fìor thoigh leam ceòl fìor dhian nuair a bhios mi a ’dèanamh eacarsaich gus mo fhaighinn anns an raon. Tha tòrr den trèanadh againn mar thrèanadh àrd-dian, agus mar sin is toil leam dèanamh cinnteach gum bi buille nan ceòl a ’maidseadh. Mar as dian an ceòl, is ann as luaithe a thèid mi.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

A bheil thu air foirmle draoidheachd a lorg nuair a thig e gu call cuideim?

Mac a ’Ghobhainn agus Henshaw: Yep. Tha e mu dheidhinn cothromachadh, is e sin dìreach a tha sa phlana KIC againn stèidhichte. Chan eil dad ro chruaidh, gu bunaiteach riaghailt 80:20. Èist ris a ’bhodhaig agad agus connadh leis na rudan ceart, agus thoir leigheas dhut fhèin an 20 sa cheud eile den ùine le biadh a bheir toileachas dhut. Nuair a thig e gu eacarsaich, lorg dè a tha ag obair airson do bhodhaig agus na tha thu a ’còrdadh riut a dhèanamh. Cha bu chòir peanas a bhith ann an obair-obrach.

Dè na molaidhean as fheàrr a th ’ann airson a bhith a’ dèiligeadh ri cravings?

Mac a ’Ghobhainn agus Henshaw: Lorg rudan a dh ’fhaodas a dhol an àite nan cravings sin! Tha pailteas de bhiadhan iongantach againn air a ’phrògram KIC againn. Is toil leinn a bhith a ’dèanamh rathad glan creagach, agus briosgaidean chip seoclaid.

Dè na cleachdaidhean no deas-ghnàthan sunnd eile a bhios tu a ’mionnachadh?

Mac a ’Ghobhainn: Is toil leam a bhith a ’dol air cuairtean fada le mo chù. O chionn ghoirid, cha robh mi air a bhith a ’dol gu leòr, agus tha mi air mothachadh a dhèanamh air an eadar-dhealachadh nam staid inntinn! Is e seo gu cinnteach an dòigh as fheàrr leam a bhith a ’dùnadh agus feumaidh mi barrachd ùine a dhèanamh air a shon.

Henshaw: Is e an aon deas-ghnàth agam ùine càileachd a chaitheamh le mo theaghlach, mo charaidean agus mo chompanach air falbh bhon fhòn agam. Bidh mi an-còmhnaidh a ’dèanamh cinnteach gun cuir mi dheth beagan uairean a thìde ron leabaidh gus a bhith an làthair agus gaoth sìos às deidh an latha.

Fuirich anns an fhios