• Fallaineachd

A bheil Stuthan Ro-Workout a ’neartachadh do choileanadh gu fìrinneach? Bidh sinn a ’sgrùdadh

Anns an artaigil seo

Aon uair 's gu bheil e mòr-chòrdte a-mhàin taobh a-staigh saoghal togail cuideam airson fìor lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh neart agus meud fhaighinn, tha an roinn leasachaidh de ro-workouts air fallaineachd prìomh-shruthach a ghabhail thairis. Ann an 2019 a-mhàin, chaidh an bha meud margaidh cur-ris ro-obair os cionn 12.5 billean . Tha sgrùdadh Amazon a ’toirt a-mach còrr air 2,000 toradh, agus an-dràsta tha còrr air 4.3 millean post anns an hashtag“ preworkout ”air Instagram . Mar sin tha a ’cheist fhathast: a bheil àrdachadh dèanadas obrach dìreach scoop de phùdar air falbh? Air thoiseach, nì sinn sgrùdadh air na tha anns na stuthan ro-obair sin gus an urrainn dhut co-dhùnadh fiosraichte a dhèanamh an e ro-workouts an inneal ceart a chuidicheas tu gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh (no a bheil ro-obair eadhon ag obair sa chiad àite).

Coinnich ris an eòlaiche

• Dr Philip Goglia na neach-beathachaidh, a bharrachd air prìomh oifigear meidigeach agus co-stèidheadair agus G-Plans.
• Angie Asche tha e na neach-dietachd clàraichte a tha a ’speisealachadh ann an dietetics spòrs agus a stèidhich agus a stèidhich Eleat Sports Nutrition.

Dè a th ’ann an ro-obair?

Tha Pre-Workout na sheòrsa de stuthan cur-ris a thèid a dhèanamh mus obraich thu a-mach. Is e an amas combo ro-obair gus do lùth, fòcas, agus seasmhachd a mheudachadh. Fhad ‘s a dh’ fhaodadh iad a thighinn ann an cruth capsal, is e am pacaigeadh as cumanta airson ro-workouts pùdar a bhios tu a ’measgachadh leat fhèin gu leaghan nuair a bhios tu deiseil airson ithe.

Chan eil riaghladh ann a thaobh dè na stuthan sònraichte a dh ’fheumas a bhith ann an ro-workouts gus coinneachadh ri mìneachadh na roinne, ach tha leth-dhusan tàthchuid cumanta thar mòran de bhrandagan. Is iad sin:

• Caffeine: Tha an stimulant anns a ’chofaidh a gheibh 85 sa cheud de dh'Ameireaganaich a’ dol gach madainn air a mheudachadh gu àirde eagallach ann an stuthan ro-obair; tha iad ann an àite sam bith bho 60 milligram (timcheall air ¾ cupa cofaidh) gu whopping 500. Is e caffeine an tàthchuid as cumanta a lorgar ann an stuthan ro-obair.
• Creatine: Air a chleachdadh airson an dà chuid ath-bheothachadh agus fàs fèithean, tha an amino-aigéid seo ri lorg gu nàdarra ann am biadh mara agus feòil dhearg. Nota cudromach: faodaidh e leantainn gu gleidheadh ​​uisge an toiseach.
• Ocsid nitrigin: Nitrates agus nitritan glèidh feòil air a phròiseasadh agus thoir dhaibh solas soilleir dearg ; tha iad air a bhith ceangailte ri bhith ag adhbhrachadh aillse , ach bidh iad cuideachd a ’meudachadh sruth fala dha na fèithean agad, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sgìth fèithe.
• B-12 : beathachadh deatamach airson nerves agus ceallan fala, lorgar vitimín B-12 ann am biadh bheathaichean measgaichte, agus is e sin as coireach gu bheil vegans mar as trice a ’fàs easbhaidheach ann às aonais todhar. Is e vitimín “lùth” a chanar ris, ach tha sgrùdaidhean fhathast air sealltainn gu bheil e a ’leasachadh coileanadh obair-obrach idir .
• BCAA'S : Tha amino-aigéid slabhraidh branrach nam beathachadh riatanach, agus gheibhear iad ann am biadh mar feòil, pònairean, agus cnothan; bidh iad air an cleachdadh gus fàs fèithean a bhrosnachadh agus gus casg a chuir air geir.
• Beta-Alanine : amino-aigéid neo-riatanach a tha a ’tachairt gu nàdarra ann am feòil, tha aig beta-alanine air a shealltainn gu bhith a ’meudachadh dùmhlachd carnosine nuair a thèid a thoirt mus workouts ; bidh carnosine a ’lughdachadh cinneasachadh searbhag lactach agus a ’leantainn gu eacarsaich nas èifeachdaiche .

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Mar a tha Pre-Workout a ’toirt buaidh air do choileanadh

Mar a chì thu bho na diofar ghrìtheidean a tha air an liostadh gu h-àrd, bidh cungaidhean ro-obair a ’bualadh air do choileanadh bho gach ceàrn a tha comasach. Bidh iad ag amas air do chumail a ’dol nas làidire airson ùine nas fhaide, an uairsin gus do shlànachadh a lughdachadh gus an urrainn dhut a dhèanamh a-rithist cho luath‘ s a ghabhas. Air sgàth na th ’ann de ghrìtheidean anns na cothlamadh, tha iad dualtach do chuideachadh le bhith a’ coileanadh gu ìre. Tha e an urra, gu dearbh, ri meud agus càileachd gach tàthchuid a bharrachd air mar a bhios do bhodhaig sònraichte a ’freagairt ri sin. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran de bhrandagan a ’liostadh meud tàthchuid fa leth, an urra ri“ measgachaidhean seilbhe ”a tha dìreach a’ comharrachadh an àireamh iomlan de ghrunn stuthan.Ma tha thu air do reic leis a ’bheachd a bhith a’ feuchainn aon, tha an Dr Goglia a ’moladh“ toradh stèidhichte air taurine le d-ribose agus l-glutamine air a chur ris le tòrr nas lugha de chaffeine. ”

Aig an aon àm, tha Asche a ’moladh gun seachain ro-obair, ag ràdh,“ Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, chan eil na cungaidhean pùdarrach sin riatanach agus dh’ fhaodadh nach eil iad a ’toirt seachad buannachd a bharrachd ma tha thu mu thràth a’ caitheamh daithead cothromach le beairteas amino-aigéid. ”

Taobh-bhuaidhean a dh’fhaodadh a bhith aig Ro-Workout

Ge bith an e co-ionnan ceithir-cupan-cofaidh de chaffeine a dh ’fhaodadh cadal a dhèanamh do-dhèanta, brosnachadh gleidheadh ​​uisge creatine a dh’ fhaodadh meud a chuir ort gu sealach nas motha na tha thu ag iarraidh, no a bhith a ’cluich le teine ​​mar thoradh air nàdar carcinogenic nitrates, ro -steach faodaidh grunn fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor a bhith ann.

Thuirt Asche, “Tha e cudromach toirt fa-near nach eil cungaidhean air an riaghladh san aon dòigh ri toraidhean bìdh, agus mar sin tha grunn chunnartan ann le bhith a’ gabhail caffeine ann an cruth cur-ris ro-obair. ” Mar eisimpleir, tha an Dr Goglia a ’toirt rabhadh,“ Faodaidh caffeine dragh a chuir air còmhdhail siùcair, a ’cur cunnart air siùcar fuil ìosal letheach slighe tron ​​obair agad.” Bidh na cothlaman a bharrachd sin gu tric a ’toirt a-steach mòran copan de dheoch làidir siùcar gus blas a chuir air, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh troimh-chèile cnàmhaidh. Bho ro-workouts, tha Asche ag ràdh a bhith a ’coimhead a-mach airson:“ cùisean gastrointestinal leithid a ’bhuineach, gas agus flùrachadh, ìre cridhe luath, ceann goirt, dìth cadail, agus a’ faireachdainn tingly no jittery. '

Roghainnean nas sàbhailte an àite ro-obair

• D-Ribose: siùcar sìmplidh a tha a ’tachairt gu nàdarra, tha D-Ribose ri fhaighinn mar phùdar aotrom milis a bhios tu a’ measgachadh gu leaghan no mar capsalan; chaidh a dhearbhadh gun leasaich e coileanadh fèithean, metabolism, agus faighinn seachad air fèithean
• L-Carnitine: an amino-aigéid seo a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ tionndadh geir gu lùth ; mar d-ribose, tha e ri fhaighinn mar phùdar no capsal
• Snack bheag: “Ma tha thu a’ coimhead airson grèim-bìdh math ro-obair, bhiodh e na b ’fheàrr dhut roghainn glycemic ìosal a thaghadh,’ arsa Goglia. [[Mar eisimpleir], tha 1 spàin de silidh le 1 spàin de ìm almoin na stòr lùth ro-thrèanadh math. ”
• Caffeine nàdurrach: “Gu tric gheibh cofaidh dubh le suathadh milseir an obair às aonais na ceimigean no na stuthan cur-ris,” tha an Dr Goglia ag ràdh, agus tha an Dr Asche a ’dearbhadh:‘ Thathas air sealltainn gu bheil caffeine ag àrdachadh mothachadh inntinn agus dùmhlachd, agus a ’leasachadh coileanadh lùth-chleasachd. le bhith a ’meudachadh ùine gu sgìth.”
• Kre-Alkalyn: “Is e an roghainn as fheàrr thairis air creatine dìreach kre-alkalyn - creatine monohydrate ph-ceart - a tha nas seasmhaiche anns an stamag agus nach eil air a lughdachadh gu creatinine, a bheir barrachd bith-ruigsinneachd,” tha an Dr Goglia ag ràdh.
• Carbs agus protein: “Le bhith a’ caitheamh ro-obair gualaisg bidh sin a ’cuideachadh le bhith a’ cuir stad air stòran glycogen, a ’toirt glùcois don phrìomh shiostam nèamhach, agus a’ casg acras ann am meadhan obair; Thathas air sealltainn gu bheil caitheamh ro-obair pròtain ag adhartachadh synthesis pròtain fèithe agus a ’cuideachadh ann am feabhas fèithean,” arsa Asche.

An Takeaway

Co-dhiù a thaghas tu aon leasachan no greim-bìdh sìmplidh, tha dòighean gun àireamh nas sàbhailte agus nas socair ann airson do bhùthan-obrach a neartachadh na toraidhean ro-obair. Is dòcha gu bheil iad mòr-chòrdte air na meadhanan sòisealta, ach tha coltas ann nach bi iad cho measail air an t-siostam nearbhach no an cnàmhadh agad.