An daithead craiceann as fheàrr: 4 reasabaidhean gus am bi thu a ’deàrrsadh bhon taobh a-staigh
Tha an t-sanas “is e na tha thu ag ithe” gu tur a ’buntainn ri do chraiceann. “ Ma tha thu ag iarraidh craiceann soilleir agus glaodh fallain , cuir fòcas air na tha thu a ’cur a-steach do bhodhaig, ”eòlaiche beathachaidh is sunnd eadar-nàiseanta Jessica Sepel arsa. “Smaoinich mu dheidhinn - is e craiceann an organ as motha a tha aig do bhodhaig, agus bidh buaidh aig na rudan a chuireas tu a-steach ann.” Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth dè a bu chòir a sheachnadh gus sealladh glòrmhor a choileanadh —Guar, deoch làidir, agus biadh air an giullachd - ach tha sreath de bhiadhan craicinn math as fhiach a thoirt a-steach don daithead agad.Is e a ’cheist, ma-thà, ciamar a thionndaidheas tu an liosta fhada de mheasan, ghlasraich, geir, phròtainean, agus tuilleadh gu biadh a tha thu airson ithe? Le eòlas ann an saidheans slàinte agus leigheas beathachaidh, agus leabhar a tha coisrigte ri cuspair ithe fallain agus na buaidhean adhartach a th ’aige, tha fios aig Sepel mar a rinn e. Seo na reasabaidhean craiceann as fheàrr leatha.
Smoothie uaine glòrmhor
“Dèan cinnteach gun luchdaich thu suas air veggies brassica,” tha Sepel ag ràdh. “Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a ’glanadh an grùthan, a dh’ fhaodadh craiceann nas soilleire adhbhrachadh. ” Dìreach dèan measgachadh de na grìtheidean còmhla, agus faigh tlachd às an smoothie uaine mu dheireadh seo.
Tàthchuid:
2 stalc càl (duilleagan a-mhàin)
1 cupan uisge coconut
1 spinach cupa
1/2 ubhal uaine
1/2 banana
Juice de 1/2 lemon ùr
2 spàin-bùird de sìol chia
1 dòrlach de mint ùr a ’fàgail
1 ciùban deigh
Salad Detox
A rèir Sepel feumaidh do chraiceann tòrr geir math cuideachd. “Tha searbhagan geir deatamach deatamach airson craiceann fallain, gleansach. Bidh iad cuideachd a ’cothromachadh hormonaichean agus a’ lughdachadh sèid. ” Cuir a-steach ola cnò-chnò organach organach, ola ollaidh neo-maighdeann fuar, avocados, walnuts, sìol chia, agus iasg olach a-steach do do bhiadh. Seo salad detox am measgachadh foirfe de ghlasraich agus geir fallain . Dìreach cuir cuibhreann den phròtain lean as fheàrr leat - bidh na amino-aigéid a ’togail agus a’ càradh cheallan craicinn - agus a ’cladhach a-steach.
Tàthchuid salad:
1/2 càl dearg, air a rùsgadh
1/4 càl geal, air a rùsgadh
1 curran, grated
1 cupan broccoli steamed
Duilleagan spinach cupa 1/2 no duilleagan rocaid
4 walnuts
1/4 cupa uinneanan fuaran ùr, air an sgoltadh
1/2 avocado, sliseag
Fennel cupa 1/2, sliseag
Peirsil cupa 1/4, air a ghearradh gu garbh
2 spàin-bùird de shìol amh measgaichte
1/2 pear (roghainneil)
Tàthchuid aodaich:
1 teaspoon turmeric
Juice de 1/2 lemon ùr
1 spàin-bùird de mustard Dijon
2 spàin-bùird de fhìon-dhearcan leann-ubhal
1 teaspoon tahini
1 teaspoon mil amh
Salann Himalayan agus piobar talmhainn, gus blas fhaighinn
Bàlaichean Glow craiceann
“Le bhith a’ meudachadh na tha thu a ’faighinn de bhiadhan enzyme-, mèinnearach-, antioxidant- agus làn beathachaidh, gheibh thu an sealladh radanta sin bhon taobh a-staigh tha sinn uile a’ bragail, ”tha Sepel ag ràdh. Tha na blasadan milis seo saor bho ghluten, gun bhainne, agus air an luchdachadh le grìtheidean a tha buannachdail don chraiceann. Cuir suas iad ann an inneal-bleith àrd-chumhachd no pròiseasar bìdh, agus cùm iad còmhdaichte san fhrigeradair airson suas ri seachdain.
Tàthchuid:
Biadh almond 1/2 cupa
1/4 cupa talamh flaxseed
Coconut 1/2 cupa
1/4 cupan sìol lus na grèine
1-2 spàin-bùird cacao
2 spàin-bùird de ìm cnò
1/2 teaspoon cinnamon talmhainn
1/2 teaspoon vanilla
2 spàin-tì stevia no mil amh
1 pinch de shalainn mara
1 sùgh sùgh lemon
1/4 cupa uisge, air a chur ris gu slaodach gus am bi am measgachadh rèidh agus steigeach, ach gun a bhith fliuch
Cinnamon, Banana, agus Walnut Smoothie
Tha Sepel a ’moladh gun ithe thu do shlighe tro bhogha-froise de bhiadhan ùra, slàn. “Smaoinich biadh clàr-amais glycemic ìosal mar dearcan, gràinnean slàn, pònairean, uighean, cnothan agus sìol. ” Dìreach tilg a-mach na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche agus sip an smoothie seo airson bracaist, mar greim-bìdh, no mar bhiadh fallain.
Tàthchuid:
1 a ’frithealadh pùdar pròtain pea no rus
2 spàin-bùird de chnothan-amh amh
1/2 banana reòta aibidh
1 spàin-bùird de shìol pumpkin
1 teaspoon stevia no siorup maple
1 teaspoon cinnamon
1/2 nutpoon nutmeg
1 teaspoon vanilla
1 sùgh sùgh lemon
1 cupa bainne almond
1 ciùban deigh
Sù Aloe Vera
Chan e dìreach reasabaidh a tha seo, ach is fhiach a bhith mothachail gu bheil fuireach hydrated deatamach airson craiceann mòr a chumail suas. Tha Sepel ag ràdh gu bheil tì luibheil a ’cunntadh, ach o chionn ghoirid, tha i air a bhith a’ cuir a tart air falbh le sùgh aloe vera. “Taing dha na togalaichean anti-inflammatory aige, tha buaidh socair agus slànachaidh aig aloe vera air a’ chraiceann agus an gut. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh fàs cheallan ùra, a’ cuideachadh a ’chraicinn gu bhith a’ slànachadh gu sgiobalta. ” Is e a ’bhun-loidhne na rudan a chuireas tu air do chraiceann cho cudromach ris na chuireas tu a-steach don bhodhaig agad.Ma dh'itheas tu glan agus ma dh ’òlas tu uisge gu leòr, chì thu an diofar anns a’ chùis agad.
