A ’faighneachd airson caraid, carson a tha geir reamhar cho duilich faighinn cuidhteas e?

boireannach ann an seacaid ghorm a ’ruith

Getty / Artem Varnitsin / EyeEm





Bidh sinn uile a ’giùlan agus a’ stòradh geir ann an diofar dhòighean - agus dha cuid, is e pufair a ’chiad shoidhne de bhith a’ faighinn beagan notaichean, aodann cruinn . Agus, eu-coltach ri raon sam bith eile den bhodhaig, chan e d ’aghaidh an raon as fhasa a chòmhdach gus am faigh thu air ais e gu far a bheil thu airson gum bi e.

Tha nithean eile ann a chuireas ri aghaidh nas coileanta, gu sònraichte dha boireannaich. Faodaidh atharrachaidhean anns na h-hormonaichean agad - mar an ùine no an torrachas agad - toirt air do bhodhaig uisge a chumail agus, mar sin, toirt air d ’aghaidh a bhith a’ coimhead beagan fo bhlàth. Faodaidh cùisean thyroid adhbhrachadh cuideachd gum bi d ’aghaidh a’ coimhead nas cruinne.Ach tha cuid de rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh, bho bhith ag atharrachadh ar daithead gu eacarsaich, a dh ’fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air puffiness agus iom-fhillteachd ar n-aghaidhean. Bhruidhinn sinn eacarsaich aghaidh neach-dreuchd Gary Sikorski agus trèanair pearsanta Gemma Yates airson na molaidhean aca air a bhith a ’caolachadh an aodainn agus a’ lughdachadh puffiness.

Coinnich ris an eòlaiche

  • Tha Gary Sikorski na eòlaiche eacarsaich aghaidh agus stèidhich Happy Face Yoga ann an Fort Lauderdale, Florida. Rinn Oilthigh Northwestern sgrùdadh air an obair aige - a tha ag amas air a bhith a ’cleachdadh eacarsaich gus loidhnichean breagha a lughdachadh agus aodann a lughdachadh.
  • Tha Gemma Yates na trèanair pearsanta, le fòcas air fallaineachd ro-agus às dèidh breith. Tha i a ’fuireach agus ag obair ann am Breatainn.
01 de 08

Amp Up Your Cardio Routine

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Chan eil sin ag ràdh gu bheil eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ cur ri call cuideim (gu sònraichte ma thèid gnàth-chleachdadh a dhèanamh an cois cleachdaidhean ithe nas fhallaine, ach barrachd air sin gu h-ìosal). Tha Yates a ’toirt comhairle dhaibhsan a tha airson pàirt sam bith den bhodhaig aca a lughdachadh a’ tòiseachadh le bhith a ’toirt a-steach cardio a-steach do na cleachdaidhean eacarsaich aca. ‘Feumaidh tu do ìre cridhe àrdachadh agus a-steach don raon losgaidh geir sin le bhith ag obair aig àrd dian,’ arsa Yates. Bidh e cuideachd a ’leantainn gu EPOC - cus caitheamh ocsaidean às deidh eacarsaich - far am bi do bhodhaig ag obair gu cruaidh gus an easbhaidh ocsaidean bho eacarsaich a phàigheadh ​​air ais airson suas ri 24 uair a-thìde às deidh sin. Ann am faclan eile, bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean às deidh sin na bhiodh tu ag obair a-mach aig ìre nas ìsle. ​​'

Mar sin, ge bith a bheil sin a ’snàmh (deagh roghainn ma tha duilgheadasan co-phàirteach agad), gnìomh HIIT as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus a bhith a’ freagairt air a ’chlàr-ama agad, no dìreach a’ cur air do thrèanaichean agus a ’dol air cuairt luath - dèan tasgadh ann Fitbit ($ 200) gus sùil a chumail air cia mheud ceum a bheir thu, agus gach latha, feuch ri coiseachd barrachd - tha an iuchair ga dhèanamh.

02 de 08

Gearr air ais air sodium

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Tha an t-sanas gur e na tha thu ag ithe a ’bualadh gu math fìor. Ma bheir cuid de bhiadhan ort bloat (sliseagan buntàta saillte, sushi làn sodium), bidh iad gu nàdarrach a ’cur ri puffiness agus mar sin bu chòir an seachnadh - co-dhiù, a’ mhòr-chuid den ùine. Cha leig thu leas a bhith nad bheathaiche gus tuigsinn gum bi gearradh a-mach biadh luath gad chuideachadh gus cuideam a chall, ach tha e cuideachd mu bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ caitheamh de sodium.

Ma tha cus salann agad san t-siostam agad, bidh do bhodhaig a ’glaodhadh air an uisge gu lèir gus nach bi e a’ dèanamh uisgeachadh, agus is e sin as coireach gum faod d ’aghaidh a bhith a’ coimhead puffy. Gu dearbh, tha feum air salann (sodium chloride) gus ìrean uisgeachaidh a riaghladh agus gus cuideachadh le gnìomhachd neoni agus fèithe, ach tha an CDC a ’moladh gum bi Ameireaganaich ag ithe nas lugha na 2,300 mg de sodium gach latha mar phàirt de phàtran ithe fallain. Mura h-urrainn dhut biadh a bhruich san dachaigh ithe trì tursan san latha, bi cinnteach gun dèan thu sùil air susbaint salainn pacaidean sam bith.

03 de 08

Ith barrachd glasraich agus gràinnean slàn

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Slàinte, daithead làitheil a ’ciallachadh aon beairteach ann am beathachadh, uaine duilleach, agus gràinnean slàn (agus solas air biadh air a phròiseasadh). Fhad ‘s a tha sinn a’ miannachadh gum b ’urrainn dhuinn innse dhut gu robh uachdar draoidheachd ann a bheireadh air ar n-aghaidhean a bhith a’ coimhead cho puffy an latha às deidh dhuinn a dhol HAM air beagan. Rolairean California , tha an fhìrinn beagan eadar-dhealaichte. Gu dearbh, bidh dotairean a ’comhairleachadh an aghaidh daithead tubaist no eadhon toirt air falbh buidhnean bìdh gu lèir. An àite a bhith a ’cur fòcas air grunn air sgèile, is e an iuchair a bhith a’ toirt a-steach gu leòr uaine duilleach ri taobh an t-sushi sin, fuireach gnìomhach, agus hydrate. Ann am faclan eile, cuir fòcas nas motha air do shlàinte agus nas lugha air do chuideam.

04 de 08

Lùghdaich do ghabhail siùcair

Latte Sugary agus pastraidh

Dealbhan Sirisak Phatalakool / EyeEm / Getty

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-12 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Dealbhan Sirisak Phatalakool / EyeEm / Getty

Tha sinn air sgrìobhadh fada mun iomadh buaidh siùcar faodaidh e buaidh a thoirt air bodhaig an duine, agus mar sin chan eil e na iongnadh gum faod e buaidh a thoirt air do chraiceann agus do chuideam. ‘Gu cinnteach cha bhith siùcar a’ cuideachadh a thaobh cuideam a bharrachd no an t-suidheachadh agad, ’arsa Sikorski.

Chan e a-mhàin gun lughdaich e na tha thu a ’faighinn de shiùcar barrachd lùth dhut (agus às aonais an tubaist siùcair nas fhaide air adhart), cuidichidh e le bhith a’ cumail coltas nas òige. Gu dearbh, chaidh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Cholaiste Beathachaidh Ameireagaidh faighinn a-mach gum faodadh an fheadhainn a bhios ag ithe daithead a tha ìosal ann an siùcar a bhith cho buailteach do wrinkles agus sagging (a dh ’fhaodadh cur ri coltas puffier).

05 de 08

Feuch eacarsaichean a tha ag amas air an aghaidh

Boireannach dubh a ’dèanamh yoga air an leabaidh

Companaidh Dealbhan Goodboy / Getty Images

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Companaidh Dealbhan Goodboy / Getty Images

Fhad 'sa aghaidh yoga Chaidh tadhal air Sikorski airson na buannachdan an-aghaidh a bhith a ’fàs nas sine, tha Sikorski a’ moladh a bhith a ’gabhail os làimh dòigh-obrach nas beòthaile dhaibhsan a tha airson an aghaidh a lughdachadh. ‘Is e an eadar-dhealachadh eadar yoga aghaidh agus eacarsaich aghaidh gu bheil yoga a’ cur barrachd cuideim air dòighean fois agus anail, ’tha e ag ràdh. 'Bidh eacarsaich a' cur barrachd cuideam air neartachadh na fèithean. '

Tha mòran de dh ’eacarsaichean Sikorski a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh na corragan agus na làmhan gus strì a chruthachadh - mòran san aon dòigh sa bhiodh tu a’ cleachdadh cuideaman no còmhlan eacarsaich gus do bhodhaig gu lèir obrachadh a-mach. Ann an sgrùdadh a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Northwestern agus a chaidh fhoillseachadh anns an iris mheidigeach JAMA , chunnaic an fheadhainn a bha a ’dèanamh eacarsaichean aghaidh Sikorski gu làitheil leasachaidhean an dà chuid ann an teannachadh a’ chraicinn agus ann an òigeachd iomlan. ‘Thar a’ bhòrd, bha leasachaidhean ann agus bha an duine cuibheasach a ’coimhead trì bliadhna nas òige,’ tha e ag ràdh. 'Tha mi air faighinn a-mach gu bheil an fheadhainn a bhios a ’cleachdadh an aghaidhean chan e a-mhàin a’ meudachadh cuairteachadh, agus mar sin a ’soilleireachadh an t-suidheachaidh, ach tha iad a’ tòna - tha iad gu riatanach a ’togail na fèithean air ais a dh’ ionnsaigh an t-suidheachadh tùsail aca.'

06 de 08

Faigh barrachd cadail

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Faodaidh gun a bhith a ’faighinn gu leòr sùil dùinte buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte is do shunnd san fharsaingeachd. Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cadal faighinn a-mach gum faod easbhaidh cadail leantainn gu cearcallan dorcha fo-shùil, craiceann puffier, agus sùilean dearga.

Is dòcha eadhon nas inntinniche na toraidhean an sgrùdaidh gu bheil, a rèir Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail, nach eil timcheall air 30 sa cheud de dh ’inbhich na SA a’ faighinn cadal gu leòr.Tha faighinn seachd gu naoi uairean a-thìde gach oidhche deatamach gus puffiness a sheachnadh.

07 de 08

Tasgadh ann an inneal De-Puffing

Roller Jade Herbivore

Herbivore Roller Facial Jade $ 30 Bùth

Tha làn de dh ’innealan an-dràsta air a’ mhargaidh, iad uile ag amas air an aghaidh a thoirt air falbh. Bho rolairean jade gu gua shas , dh ’fhaodadh gum bi na h-innealan sin ag obair gus drèanadh lymphatic a luathachadh agus an craiceann a thoirt air falbh. Bònas: Faodaidh iad cuideachd cuairteachadh sa chraiceann a mheudachadh, a ’cur ris an glaodh a tha sinn uile ag iarraidh.

08 de 08

Tuig cuid de puffiness gu h-àbhaisteach (agus do-sheachanta)

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Ged a dh ’fhaodar puffiness san aghaidh a thoirt air grunn nithean, bho bhith a’ faighinn cuideam gu droch dhaithead, uaireannan, tha e uile a ’tighinn sìos gu oighreachas. ‘Cha bhith eacarsaich eadhon a’ dèanamh cus ma tha e oighreachail, ’arsa Sikorski.

Faodaidh aois, cuideachd, pàirt a ghabhail, ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a ’sagadh thar ùine agus a’ cur ri tasgaidhean geir san aodann. ‘Faodaidh fèithean slaodadh a bhith ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a’ nochdadh nas reamhar, agus a ’leantainn gu guthan is spògan,’ tha Sikorski a ’toirt fa-near. Agus ged a dh ’fhaodadh eacarsaich aghaidh cuimseachadh air na fèithean sin gu ìre, chan eil ach na h-uimhir as urrainn dhuinn a dhèanamh gus fìor chruth aghaidh atharrachadh (goirid bho bhith a’ faighinn obair-lannsa plastaig).

13 Dòighean air faighinn cuidhteas am faireachdainn blàth sin gu sgiobalta Stòran artaigilbidh sinn a ’gabhail a h-uile cothrom stòran àrd-inbhe a chleachdadh, a’ toirt a-steach sgrùdaidhean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, gus taic a thoirt do na fìrinnean anns na h-artaigilean againn. Leugh ar stiùiridhean deasachaidh gus barrachd ionnsachadh mu mar a chumas sinn an susbaint againn ceart, earbsach agus earbsach.
  1. Leigheas Johns Hopkins. Hypothyroidism .

  2. Ionadan airson Smachd agus Bacadh Galar. Faigh na fìrinnean: sodium agus an stiùireadh daithead . Air ùrachadh Dàmhair, 2017.

  3. Leigheas Johns Hopkins. Smaoinich dà uair mu bhith a ’leantainn ghluasadan bìdh .

  4. Purba MB, Kouris-Blazos A, Wattanapenpaiboon N, et al. Wrinkling craiceann: an urrainn dha biadh eadar-dhealachadh a dhèanamh? J Am Coll Nutr . 2001; 20 (1): 71-80. doi: 10.1080 / 07315724.2001.10719017

  5. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Comann eacarsaich aghaidh le coltas a bhith a ’fàs nas sine . JAMA Dermatol. 2018; 154 (3): 365–367. doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142

  6. Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, Van Someren EJ, Olsson A, Axelsson J. Cues reamhar: buaidhean bochdainn cadail air coltas aghaidh . Cadal . 2013; 36 (9): 1355-1360. doi: 10.5665 / cadal.2964

  7. Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail. Sgrùdadh a ’nochdadh an aghaidh bochdainn cadail . Air ùrachadh 30 Lùnastal, 2013.

  8. Miyaji A, Sugimori K, Hayashi N. Buaidhean geàrr-ùine agus fad-ùine bho bhith a ’cleachdadh rolair massage aghaidh air sruthadh fala craiceann aghaidh agus reactivity vascùrach . Co-fhreagradh Ther Med . 2018; 41: 271-276. doi: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009

  9. Foillseachadh Slàinte Harvard. Carson a tha d ’aghaidh ag aois agus dè as urrainn dhut a dhèanamh .

Molaidhean Fìor

Air A Mholadh