Eòlaiche air na stuthan a bharrachd ma tha thu vegan

leasachain

Stocksy



Ged a bhiodh an tha buannachdan daithead stèidhichte air planntrais air an deagh chlàradh , bidh veganism fhathast air a choinneachadh le amharas. Gu dona, tog do làmh ma tha thu a ’faireachdainn gu pearsanta fo bhuaidh na ceiste,‘ A bheil thu a ’faighinn gu leòr pròtain? ' Ach, nuair a leanas tu daithead sam bith a ghearras a-mach buidhnean bìdh gu lèir, feumaidh tu a bhith air leth dìcheallach mu bhith a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu a h-uile beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig.

'Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte agus tha feumalachdan fa leth eadar-dhealaichte,' Tha Kelcie Harris, ND ag ràdh. 'Ma tha aon neach ag iarraidh stiùireadh mionaideach, a ’toirt a-steach dòs, de na dh’ fheumas iad mar neach fa leth a chuir ris, tha mi a ’moladh gun cuir iad comhairle ris an dotair aca.' Thuirt sin, tha cuid de stuthan a bharrachd ann a dh ’fhaodadh gum bi thu airson cabadaich leis an dotair agad mu bhith a’ toirt a-steach don daithead agad nuair a tha thu vegan, stèidhichte air easbhaidhean beathachaidh cumanta.



Gu h-ìosal, bidh eòlaichean a ’toirt seachad a’ chomhairle aca mu na stuthan as fheàrr airson vegans.

B-iom-fhillte

Is e vitimín B12 aon de na h-easbhaidhean beathachaidh as cumanta bho bhith a ’leantainn daithead vegan. Tha [am vitimín seo] ri lorg ann an àireamhan tiugh ann am figheagan bheathaichean agus is e sin as coireach gu bheil stòran bheathaichean, mar uighean, air am meas mar stòr math, ’tha Harris ag ràdh. Ach, ma tha thu veganach, bidh thu a ’sporghail suas tofu, chan e uighean, sa mhadainn. Easbhaidhean B12 faodaidh e comharraidhean leithid sgìth, trom-inntinn, agus duilgheadasan cuimhne adhbhrachadh .

Tha Harris a ’moladh gabhail ri B-complex supplement an aghaidh dìreach B12. Tha na diofar bhiotamain B a ’leigeil sìos a chèile nuair a thèid an toirt leotha fhèin— a ’gabhail B-fhillte a ’cur casg air an neo-chothromachadh seo,’ tha i ag ràdh.

b iom-fhillte

Nàdar dèanta Super B-Complex $ 12 Bùth

Bidh an leasachadh dòigheil seo a ’cleachdadh na cruthan as bith-ruigsinneach de shia diofar bhiotamain B. Gu h-aithghearr, tha sin a ’ciallachadh gu bheil na cruthan de bhiotamain B ann a chaidh a lorg a tha air an glacadh as fheàrr leis a’ bhodhaig.

Gem bhiotamain làitheil

Gem Bhiotamain làitheil $ 39 Bùth

Anns an multivitamin làitheil seo tha sia diofar bhiotamain B, a bharrachd air beathachadh eile a fhuair iad a-mach gur e boireannaich, san fharsaingeachd, a bha as easbhaidh. (PS: An robh fios agad gu bheil biotin cuideachd air ainmeachadh mar vitimín B7?) Oh, agus tha na vitamain sin air an dèanamh bho 13 fìor ghrìtheidean bìdh, mar coconut agus spirulina, a ’ciallachadh gum bi thu gan cagnadh an àite a bhith gan slugadh.

Soirbheachadh Vitamin B sa Mhargaidh - Biadh iom-fhillte air a chultar

Margaidh soirbheachail Bhiotamain B - Biadh iom-fhillte air a chultar $ 15 $ 12 Bùth

Tha measgachadh de spinach, turmeric, balgan-buachair adaptogenic, agus luibh-eòlas eile a ’dèanamh suas an stuth seo a tha làn bhiotamain B.

Iarann

Ann an stòran iarann ​​bheathaichean tha rud ris an canar 'iarann ​​heme' agus tha 'iarann ​​neo-heme' ann an stòran planntrais. Tha heme-iarann ​​nas fhasa dha na cuirp againn a ghabhail a-steach na iarann ​​neo-heme, a dh ’fhaodadh a bhith na dhùbhlan do dhaoine fa leth a tha a’ leantainn daithead vegan, ’tha Harris ag ràdh. Gheibh thu iarann ​​neo-heme bho stòran planntrais mar uaineagan duilleach agus sìol pumpkin, agus àrdaichidh tu le bhith ag ithe vitimín C leis an stòr iarainn, tha i a ’mìneachadh. Ma gheibh thu deuchainn air na stòran iarainn agad agus gu bheil iad fhathast ìosal às deidh dhaibh tòrr stòran plannta ithe, tha i a ’moladh cur-ris.

Ionad Iarainn Garden of Life

Gàradh na Beatha Ionad Iarainn $ 12 Bùth

Tha vitimín C anns an leasachan seo a bharrachd air iarann ​​gus do bhodhaig a chuideachadh gus a ghabhail a-steach nas fheàrr. Bònas: Tha e cuideachd probiotics .

A-NIS Ionad Iarainn

A-NIS Ionad Iarainn $ 10 Bùth

Le còrr air 200 lèirmheas còig rionnagan, tha an toinnte seo na roghainn èifeachdach (agus aig prìs ruigsinneach) airson taic a thoirt do na h-ìrean iarainn agad.

Aigéid geir Omega-3

‘Tha a h-uile cealla sa bhodhaig againn air a dhèanamh suas de bhall-bodhaig reamhar agus tha geir riatanach airson cinneasachadh hormona, blàths, agus gnìomh fallain eanchainn agus siostam nearbhach,’ tha Harris ag ràdh. Is e stòran lusan omega-3s biadh mar ola ollaidh agus avocados . ‘Tha stuthan Omega-3 ann a tha a’ tighinn bho lìonanaich agus phytoplankton airson daoine fa leth vegan, ’tha i ag ràdh.

Spirulina fìor Hawaiian

Nutrex Spirulina fìor Hawaiian $ 25 $ 14 Bùth Leasachadh Hydradachadh Craicinn Carbaid Dearg Hum Nutrition

Beathachadh Hum Leasachadh Hydration Craiceann Carbaid Dearg $ 25 Bùth

Is e an tàthchuid superstar anns an supplement seo ola sìol currant dubh, a tha làn de gach cuid omega-3 agus omega-6. Bònas a bharrachd: tha am foirmle cuideachd air a dhealbhadh gus do fhalt a dhèanamh gu math gleansach agus do glaodh craiceann .

An ath rud suas, faic carson a tha aon den neach-deasachaidh againn den bheachd gu bheil e gu tur ceart a bhith nad vegan '80 / 20. '