• Diet

A rèir Dietitians, Is iad sin na seòrsaichean teatha as fheàrr airson call cuideam

Nuair a bha mi nam nighean bheag, bhiodh mo mhàthair agus mi nam shuidhe air an t-seòmar suidhe againn agus a ’bruidhinn mu dheidhinn beatha thairis air tì. Tha e fhathast na rud a nì sinn chun an latha an-diugh. Chan e a-mhàin gu bheil tì a ’toirt cuimhneachain mhath dhomh, tha e a’ toirt beagan socair dhomh nuair a tha feum agam air. Às deidh latha a tha ag adhbhrachadh dragh no airson tòiseachadh air mo mhadainn ceart, bidh mi an-còmhnaidh a ’teasachadh mo choire. Tha rudeigin mu dheidhinn tì ùr-ghrùdaidh ag ath-nuadhachadh mi agus a ’toirt comhfhurtachd dhomh. Is e an rud nach robh fios agam gu bheil an cupa blàth comhfhurtachd seo a ’rùsgadh cheallan geir aig an aon àm cuideachd.

A rèir sgrùdadh rannsachaidh 2018, is dòcha gum bi tì uaine, an dà chuid dubh agus uaine gnìomhach ann a bhith a ’toirt taic do chall cuideam. Ma tha e duilich dhut creidsinn ann an seo dòigh-obrach furasta airson a bhith a ’rùsgadh notaichean , ràinig sinn a-mach gu triùir luchd-beathachaidh clàraichte anns a bheil earbsa againn airson a dhearbhadh. Ach cumaibh cuimhne gum feum thu a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’cleachdadh tì airson call cuideim - cùm ri teatha nàdurrach a mhol eòlaichean agus seachain teatha‘ call cuideim ’a chì thu air a shanasachadh air na meadhanan sòisealta, no tì a tha a’ toirt a-steach laxatives, a dh ’fhaodadh a bhith cunnartach .Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram call cuideim ùr sam bith. Dèan deiseil airson do choire agus cùm scrollaidh airson na tì as fheàrr gus call cuideim a neartachadh.

Tì uaine

'' Bidh tì uaine, a tha ainmeil airson a chumhachdan antioxidant, a ’cuideachadh le call cuideim tro thermogenesis, pròiseas a bhios a’ losgadh geir anns a ’bhodhaig , ’arsa Brooke Alpert, neach-dietachd clàraichte agus ùghdar An daithead detox .

Jonathan Valdez , neach-dietachd clàraichte agus sealbhadair Genki Nutrition, ag aontachadh. '' Bidh na catechins ann an tì uaine a ’brosnachadh call geir le bhith a’ meudachadh caiteachas lùtha, oxidachadh geir, agus lughdaich gabhail a-steach lipid leis a ’bhroinn. Tha Valdez den bheachd, ged a dh ’fhaodar tì a chleachdadh mar losgaidh geir, nach bu chòir seo a bhith a’ brosnachadh cus caloric. 'Aig a ’cheann thall, bidh cus caitheamh a’ tromachadh a ’phròiseis seo agus a’ leantainn gu àrdachadh cuideam. Bu chòir na tì seo a chleachdadh mar mholadh airson call cuideim le cleachdaidhean gnàthach lughdachadh calaraidhean agus gnìomhachd chorporra. Bun-loidhne, cha bu chòir earbsa a bhith ann an tì mar stòr airson calaraidhean a losgadh an aghaidh a bhith a ’gearradh chalaraidhean agus gnìomhachd chorporra. ''

Dèan cinnteach gun cùm thu ri tì fallain, nàdarra agus measgachadh le ithe fallain agus clàr eacarsaich.

Tì dubh

'' Gu ìre nas lugha, chaidh tì dubh a sgrùdadh agus tha e coltach gu bheil e ag obair barrachd anns a ’bhroinn le bhith a’ cur casg air gabhail ri geir an aghaidh tì uaine. Tha àite aig an dà theatha ann an slàinte gut microbial a ’leantainn gu àrainneachd an-aghaidh reamhar,’ mhìnich Valdez. ‘Gu h-iomlan, ge bith an e tì uaine, tì dubh, tì geal, no tì lemon, tha calaraidhean neoni aca uile agus bheir iad uisgeachadh, a dh’ fhaodadh a bhith na chothrom cuideachadh le call cuideim an aghaidh a bhith ag ithe deochan siùcair no deoch làidir. Ma tha thu ag iarraidh beagan uisge antioxidant, tha tì na roghainn snog agus mura h-urrainn dhut gabhail ris cofaidh , tha tì na fhear-ionaid foirfe. '

Tì Pu-erh

grafvision / Getty Images 'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-16 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Tha an tì dubh Sìneach seo ferment , a ’toirt spionnadh a bharrachd dha a thaobh buannachdan slàinte. Chaidh a ràdh gum faod tì pu-erh ‘atharrachadh gu fàbharach air glucose, insulin agus lipids fala,’ a rèir aon sgrùdadh sheall sin cuideachd 'lùghdachadh beag ann an cuideam bodhaig agus BMI.' Bha na toraidhean nas fhollaisiche ann an cuspairean fireann, mar sin is dòcha nach bi e na roghainn cho èifeachdach dha boireannaich. Ach, bidh biadhan coipeadh a ’brosnachadh bacteria fallain anns an t-sgoltadh, a tha na naidheachd mhath dha neach sam bith ge bith dè na h-amasan call cuideim a th’ ann.

Tì geal

Tha tì geal cuideachd na phàirt den teaghlach a tha a ’cuideachadh call cuideim. ‘Tì geal, tì uaine agus ann an tì dubh tha cuid de chaffeine agus antioxidants ris an canar catechins. Nuair a thèid an ithe còmhla, faodaidh iad cuideachadh le call cuideam a bhrosnachadh, ’tha Alpert a’ dearbhadh.

Coidse beathachaidh Dana Kofsky de Styled Wellness tha e air an aon chòrdadh nuair a thig e gu tì geal: ' Ann an tì geal tha na h-ìrean as àirde de antioxidants ann an tì sam bith , ’arsa Kofsky. '' Bidh e a ’neartachadh lipolysis a chuidicheas le bhith a’ briseadh sìos geir agus a ’cur bacadh air rudeigin ris an canar adipogenesis a chruthachadh, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air stòradh cheallan geir ùra . '

Tì Dandelion

Marcus Z-pics / Getty Images 'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-28 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Is toil le Alpert tì dandelion a mholadh don luchd-dèiligidh aice nuair a thòisicheas iad air na prògraman call cuideim aca airson dà adhbhar: ‘Aon, is e deoch gun calorie a th ’ann a chuidicheas iad gus na feumalachdan siùbhlach aca a choileanadh, ' arsa Alpert. 'An dàrna rud agus nas cudromaiche, tha e na diuretic nàdurrach, a chuidicheas iad gus cuideam uisge a bharrachd a chall agus gus cuideam a bharrachd a chall. '

Tì peppermint

Is e tì peppermint a suppressant appetite nàdurrach, ' a ’mìneachadh Kofsky. 'Tha e cuideachd math a bhith agad air an oidhche an àite milseag oir tha e nas binne gu nàdarra, a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh, agus faodaidh e do chuideachadh a ’cadal.' Faodaidh tì mint a bhith cuideachd soothing air an stamag , agus dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bloating no mì-chofhurtachd air adhbhrachadh le gas agus dìth dìmeas. Fiù mura h-eil e gu gnìomhach gad chuideachadh a ’rùsgadh beagan notaichean, is dòcha gum bi cupa tì mint an dèidh biadh mòr a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas caoile.

Tì ginger

cheche22 / Getty Images 'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-36 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Is e tì ginger aon de na go-tos againn airson stamag troimh-chèile oir tha e a ’soillseachadh nausea agus pian bho mhì-chothromachadh. Chaidh a lorg cuideachd gu sabaid sèid , a dh ’fhaodadh leantainn gu bloating. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e nas motha de dh’ fhuasgladh sealach seach fuasgladh call cuideim fad-ùine, tha tì ginger math dhut agus dh ’fhaodadh e a bhith na dhòigh fallain air gearradh sìos gu luath air bloat bolg. Ma tha fios agad gu bheil thu ag ithe rudeigin fìor a ’lìonadh, grùdaidh cupa dìreach ro no às deidh do bhiadh.

Tì Oolong

'' Tha tì Oolong air a lìonadh le antioxidants a chuidicheas le bhith a ’neartachadh metabolism , ’arsa Kofsky. 'Faodaidh na antioxidants a lorgar ann an tì oolong cuideachadh le bhith a' losgadh geir nas èifeachdaiche agus nas luaithe. ' Aon sgrùdadh lorg gu robh 70 sa cheud de na 102 com-pàirtichean a ’faighinn beagan call cuideim agus call geir às deidh dhaibh ochd graman de thì oolong ithe gach latha airson sia seachdainean. Fhad ‘s a tha oolong caffeinichte, tha nas lugha na tì no cofaidh dubh ann, agus mar sin dh’ fhaodadh e a bhith na roghainn mhath sa mhadainn ma tha cus caffeine gad dhèanamh jittery.

Tì Roobios

dulezidar / Getty Images 'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-44 'data-olrhain-container =' fìor '/>

‘Tha tì Roobios gu nàdarra air an taobh nas binne, gus an urrainn dhut òl gun dad a bharrachd a chur ris agus am blas fhaighinn fhathast,’ tha Kofsky a ’moladh. '' Tha aspalathin ann, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh na h-hormonaichean cuideam agad a dh’ fhaodadh acras a bhrosnachadh . ' Tha seo na dheagh roghainn ma tha thu a ’feuchainn ri gearradh air ais air a bhith a’ cleachdadh bainne agus siùcar anns an tì agad, oir tha an aon seòrsa blas air uile leis fhèin.

Tì Goji Berry

Westend61 / Getty Images 'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-48 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Is e roghainn eile, gu sònraichte ma tha thu dèidheil air blas teatha measan dearc goji . Tha na dearcan sin nan antioxidant làidir agus faodar an ithe ann an grunn dhòighean eadar-dhealaichte, a ’toirt a-steach amh no mar tì luibheil. Ullaich do cheann fhèin aig an taigh a ’cleachdadh dearcan goji ùr, no tog stòr a cheannaich tì mar Hyleys Berry Goji nàdurrach le tì uaine ($ 9). GU sgrùdadh lorg dearc goji gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a ’gearradh sìos air geir bhoilg.

Gu dona: ag òl an dà uair san latha a ’glanadh m’ acne Stòran artaigilbidh sinn a ’gabhail a h-uile cothrom stòran àrd-inbhe a chleachdadh, a’ toirt a-steach sgrùdaidhean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, gus taic a thoirt do na fìrinnean anns na h-artaigilean againn. Leugh ar stiùiridhean deasachaidh gus barrachd ionnsachadh mu mar a chumas sinn an susbaint againn ceart, earbsach agus earbsach.

1. Rothenberg DO, Zhou C, Zhang L. Lèirmheas air buaidhean call cuideim polyphenols tì oxidichte . Molecules . 2018; 23 (5): 1176.