• Cùram Craiceann

8 Boireannaich nach fhaigh cadal gu leòr ag innse dhuinn na h-uachdaran oidhche as fheàrr leotha

Nuair a dh ’fhaighnich mi air Facebook an robh boireannaich sam bith ann nach eil a’ cadal glè mhath agus a tha an urra ri uachdar oidhche gus an craiceann a chuideachadh, cha robh mi a-riamh air freagairt cho sgiobalta fhaighinn. Nuair a thàinig e gu Carson cha do chaidil iad, bha freagairtean agam a bha a ’dol bho dhuilgheadasan le iomagain gu bhith comasach air tionndadh dheth, a bharrachd air boireannaich aig an robh naoidheanan ùra, a tha trom le leanabh agus cuideachd cuideigin le galar fèin-dìon. Is e na tha mi ag ràdh, a dh ’aindeoin gur e sampall beag a th’ ann, is e duilgheadas gu math cumanta a th ’ann gun a bhith comasach air cadal .

Chaidh tòrr rannsachaidh a dhèanamh a tha a ’nochdadh cho beag agus a tha sinn uile a’ cadal an-dràsta. Tha Matt Walker, àrd-ollamh neuro-saidheans aig UC Berkeley ag ràdh thairis air 70 bliadhna, tha sinn a-nis a ’faighinn 20% nas lugha de chadal na bha e a-riamh. Anns na 1940an, bhiodh sinn a ’faighinn beagan a bharrachd air ochd uairean a-thìde gach oidhche; a-nis tha sinn a ’faighinn 6.7 gu 6.8 uairean. Gu dearbh tha e nas fheàrr feuchainn ri oidhche nas fheàrr fhaighinn agus dèanamh nas urrainn dhuinn gus cuideachadh le sin tachairt (gun chaffeine às deidh 4 p.m., cuir casg air cleachdadh teicneòlais agus nas lugha de dheoch làidir, tha fios agad air an drile), ach mura tachair sin tha sinn fhathast airson a bhith a ’coimhead fois .

Mar sin ciamar a nì sinn e? Creamh na h-oidhche sin, gu dearbh. Bho fheadhainn stèidhichte air ola gu lotions a bha teirpeach, seo na h-uachdaran oidhche as fheàrr a dh ’fhàgas aghaidh ùr ort bho bhoireannaich aig a bheil fios.

Rests Creamh fois Aromatherapy $ 60 Bùth

Thuirt an neach-cleachdaidh seo nach bi iad a ’cadal glè mhath oir tha eanchainn neo-ghnìomhach aca; an olan riatanach anns an uachdar a ’cuideachadh le craiceann a mhaothachadh ach cuideachd an inntinn.

Liz Earle Uachtar sùla Superskin $ 69 Bùth

Thuirt an caraid Facebook seo rium gu bheil galar fèin-dìon oirre, a tha a ’ciallachadh gu bheil i a’ fulang insomnia aig diofar amannan tron ​​bhliadhna. Tha seo ga cumail bho bhith a ’coimhead ro sgìth.

Clarins Creamh oidhche ioma-ghnìomhach $ 58 Bùth

Ma tha obair agad a dh ’fheumas tu a bhith‘ air adhart ’fad na h-ùine (gu sònraichte an fheadhainn a tha ag obair ann an comms no meadhanan didseatach), is dòcha gu bheil am fear seo dhutsa. Bidh seo a ’lughdachadh loidhnichean breagha agus a’ fàgail craiceann radiant.

Skinceuticals Balm sùla $ 82 Bùth

Dha mòran, imcheist na adhbhar mòr airson nach urrainn dhaibh cadal. Nochd cuideigin a tha a ’strì leis an duilgheadas seo rium gu bheil iad a’ mionnachadh leis an toradh seo air an oidhche gus casg a chuir air na sùilean aca a bhith a ’coimhead sgìth a’ tighinn madainn.

A-nis Solutions Ola milis almond $ 8 Bùth

Dìreach air do bhreith (agus nach eil aileirdsidh cnò agad)? Thuirt aon mhàthair ùr rium gu bheil i a ’cleachdadh ola almon fo a sùilean gu cuir stad air na cearcallan dorcha .

Ole Henriksen Crème cadail Goodnight Glow Retin-ALT $ 55 Bùth

A bhith onarach, an robh thu a-riamh ag obair san leabaidh? Ma tha, is dòcha gu feum thu leisgeul math airson a chuir dheth, mar a bhith a ’gabhail a-steach an uachdar seo a tha air a mholadh le workaholic.

Austin crom-lus Ola ghlan Argan $ 22 Bùth

Nochd caraid a bha trom le leanabh cuideachd gu bheil i a ’strì ri cadal. Bidh i a ’measgachadh ola argan fìor-bheathach le uachdar fuar airson a h-aodann air an oidhche.

Guerlain Làimhseachadh ath-bheothachaidh dìomhair meadhan-oidhche dìomhair $ 30 Bùth

Chaidh seo a mholadh dà uair le daoine air mo ghairm air Facebook, aon uair le cuideigin aig an robh insomnia agus fear eile le cuideigin a bha a ’pàrtaidh gu mòr.

Stòran artaigilbidh sinn a ’gabhail a h-uile cothrom stòran àrd-inbhe a chleachdadh, a’ toirt a-steach sgrùdaidhean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, gus taic a thoirt do na fìrinnean anns na h-artaigilean againn. Leugh ar stiùiridhean deasachaidh gus barrachd ionnsachadh mu mar a chumas sinn an susbaint againn ceart, earbsach agus earbsach.

1. Soehner AM, Harvey AG. Tinneas agus buaidhean gnìomh de dhroch chomharran insomnia ann an mood agus eas-òrdugh iomagain: toraidhean bho shampall a tha a ’riochdachadh nàiseanta . Cadal . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / cadal.2116