5 sreathan cadail-inntrigidh ri dhèanamh ron leabaidh

boireannach san leabaidh le sweatshirt liath

@urbanoutfitters / Instagram





Às deidh latha làn de dh ’obair agus gnìomhan às dèidh uairean, bu chòir cadal a thighinn gu nàdarra, ceart? Eadar coinneamhan, cinn-ama, lòin obrach, cupannan cofaidh gun àireamh, agus is dòcha eadhon turas chun talla-spòrs, thig 10f, tha sinn deiseil airson leum fo ar còmhdaichean. Gu h-inntinn, tha sinn sgìth, agus mar sin carson a tha sinn gar lorg fhèin gun tàmh agus (fhathast) dùisg a-steach gu uairean beaga na maidne ?

A rèir Amy Opielowski, is e fèithean làidir agus goirt a bu choireach. Gu fortanach dhuinne, tha fuasgladh luath (agus socair): sìneadh. Le beagan ro-innleachd, faodaidh cuid de dhreuchdan agus gluasadan do chuideachadh gus do shlighe a shìneadh gu oidhche cadail nas fheàrr. An reusanachadh: Cuidichidh iad le bhith a ’fosgladh do bhodhaig, a’ socrachadh an t-siostam neuromuscular agad, a ’lughdachadh stiffness, agus gad chuideachadh gus fois a ghabhail mus streap thu dhan leabaidh, tha Opielowski ag innse dhuinn.

Coinnich ris an eòlaiche

Tha Amy Opielowski na àrd-mhanaidsear càileachd agus ùr-ghnàthachadh airson Yoga CorePower .

Bidh na sìneadh sin cuideachd a ’brosnachadh cuairteachadh, a a ’togail ocsaidean a-steach don t-sruth fala agus an uair sin a’ dì-mhisneachadh apnea , a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu oidhche gun anail. An-diugh, thairg Opielowski (a tha air speisealachadh ann an yoga bho 2007), coiseachd tro na còig sreathan a tha i a ’moladh a’ mhòr-chuid. Am freagairt againn: Ma tha , tha. Cùm a ’leughadh airson na còig sreathan as fheàrr a bhrosnaicheas cadal ri dhèanamh ron leabaidh.

Lòn an ruitheadair le stràc aghaidh thigh

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

‘Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean agus ceum do chas dheas gu taobh a-muigh do làmh cheart. Sleamhnachadh do ghlùin chlì air ais gus am bi do ghlùin air cùl do òrdagan deas. Ruig do ghàirdean dheis suas agus toinneamh do torso air dheas. Breab do shàilean chlì a dh ’ionnsaigh na glutes agad agus faigh grèim air taobh ladhar pinc do chas chlì (cleachd strap no tuáille airson taic). '

Cùm am pìos airson 60 diogan, agus an uairsin gluais taobhan.

Figear a ceithir

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

‘Laigh sìos air do dhruim, agus cruaich do shàilean fo do ghlùinean. Gabh tarsainn air d ’adhbrann dheas thairis air do ghlùin chlì, agus gluais do òrdagan deas a dh’ ionnsaigh do shin cheart. Airson barrachd mothachaidh, tarraing do ghlùin chlì a-steach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus cuir do làmhan air cùl na sliasaid chlì. '

Cùm am pìos seo airson 60 diogan, agus an uairsin gluais na casan.

Casan Suas am Balla a ’sìneadh

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

'Tarraing do [yoga] biadh suas gu balla. Laigh sìos agus gluais do thaobh hip fad na slighe suas chun bhalla. Rol air do dhruim, agus leudaich do chasan dìreach suas a ’bhalla. '

Feuch ri bolster no plaide a chuir fon chùl ìseal agad airson beagan a bharrachd taic agus comhfhurtachd a bharrachd.

Cùm am pìos seo airson mionaid no dhà.

Supine Twist

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

‘Laigh sìos agus tarraing an dà ghlùin a-steach don bhroilleach agad. Leudaich do chas chlì fada agus leudaich do ghàirdean dheis a-mach aig àirde do ghualainn. Tarraing do ghlùin deas a-null chun chlì gus am bi do hip cheart air a chruachadh thairis air do hip chlì. Dèan cinnteach gu bheil an sliasaid àrd cheart agad a rèir do hip. '

Airson barrachd taic, feuch ri bloca no plaide a chleachdadh fo do ghualainn dheis agus do ghlùin dheis.

Cùm am pìos seo airson 30 diogan, agus an uairsin gluais taobhan.

Savasana

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

‘Suidhich timer bog airson dhà gu còig mionaidean, agus gabh fois. Cuir cluasagan no plaideachan fo do ghlùinean airson barrachd comhfhurtachd. '

Ged nach eil savasana, no Corpse Pose, dìreach mar shìneadh, per se, tha e na cheum deatamach nuair a tha an t-àm ann cuideam a chuir air do fhèithean agus fois a ghabhail ron leabaidh. Le bhith a ’laighe air do dhruim, leigidh tu le fèithean an teannachadh a tha iad air a bhith a’ giùlan fad do latha a leigeil ma sgaoil.

An ath rud suas, na h-àiteachan as fheàrr airson do zen fhaighinn ann am baile New York.

Molaidhean Fìor

Air A Mholadh