3 daithead a tha ag obair gu fìrinneach (agus 3 nach bi)

diofar truinnsearan bìdh air bòrd geal

DAVIDE ILLINI / Stocksy



Ann an saoghal na slàinte is sunnd , chan eil dad nas troimh-chèile na dieting . Seadh, thèid innse dhuinn uair is uair a-rithist gur e daithead agus eacarsaich (agus foighidinn) an aon rud a tha ag obair gu fìor. Ach tha sinn fhathast deònach a bhith ag èisteachd agus a ’feuchainn a h-uile rud ùr daithead fad ann an dòchas gur e am fear a dh ’atharraicheas a h-uile càil. (Mar as trice, Chan eil .)

Mar sin chuir sinn romhainn ar n-inntinn a dhearbhadh agus faighinn a-mach aon uair agus airson a h-uile càil daitheadan mòr-chòrdte ag obair gu fìor. Còmhla ri Dèan coimeas eadar a ’mhargaidh , chuir sinn sia daithead gu deuchainn agus bha ìre beathachaidh againn gach fear air sgèile còig rionnagan stèidhichte air èifeachdas, furasta agus seasmhachd. Cùm a ’leughadh gus faighinn a-mach dè na daitheadan fasanta a rinn an gearradh (agus an fheadhainn nach do rinn).



Diet Mheadhan-thìreach

toast bradan air a smocadh air cunntair marmoir

SGEULACHDAN PIXEL / Stocksy

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-5 'data-olrhain-container =' fìor '/>

SGEULACHDAN PIXEL / Stocksy

Dè th 'ann? As mòr-chòrdte anns na SA, Canada, agus Astràilia, an daithead seo air a bhrosnachadh le cleachdaidhean daithead na Meadhan-thìreach. Bidh e a ’brosnachadh caitheamh de bhiadhan ùra, neo-ghiollachd a’ toirt a-steach glasraich, ola ollaidh, iasg, agus cearc.

Dè as urrainn dhomh a bhith agam? Faodaidh tu gu leòr de mheasan is ghlasraich ùra ithe, feòil gheal (iasg agus cearc), ola ollaidh, cnothan, gràinnean slàn, legumes, luibhean agus spìosraidh, càiseagan, agus fìon dearg.

Dè nach urrainn dhomh a bhith agam? Feumaidh tu fuireach air falbh bho biadh air a phròiseasadh , salann, feòil dhearg, agus geir shàthaichte.

Na buannachdan: Gu dearbh, is e am pro as nochdte gu bheil caitheamh fìon dearg air a ghabhail a-steach don phrògram, còmhla ris gu bheil a ’mhòr-chuid de na biadhan ceadaichte co-cheangailte ri bhith a’ cuideachadh le casg a chuir air tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, agus reamhrachd.

Na cons: Nuair a bhios tu a ’fuireach air falbh bho fhìon dearg, glasraich ùr, càise agus fuaimean èisg tarraingeach, faodaidh e a bhith gu math daor a chumail suas cuideachd. A bharrachd air an sin, tha mòran geir neo-bhàthte fhathast an làthair anns a ’phlana bìdh (a’ toirt a-steach càise agus ola).

Na tha an luchd-beathachaidh ag ràdh: Shereen Lehman, MS, eòlaiche beathachaidh stèidhichte air fianais agus co-ùghdar Superfoods airson Dummies , a ’bruidhinn cho furasta sa tha an daithead:‘ Tha daithead na Meadhan-thìreach a ’toirt a-steach mòran de bhiadh blasta agus tha measgachadh math ann. Gu dearbh, 'tha i ag aideachadh,' ma dh'fheumas tu cuideam a chall, feumaidh tu fhathast calaraidhean a chunntadh. ' Tha Lehman a ’leantainn, ' Tha e fallain, beathachail, agus tha na buannachdan slàinte ann . Le fianais air èifeachdas airson slàinte cardiovascular agus iomlan, tha an daithead seo a ’cuimseachadh air dè na biadhan a tha math dhut.Tha e àrd ann an geir omega-3, geir monounsaturated (ola ollaidh), fiber, calcium, agus tha e gu ìre mhòr a h-uile dad a bu chòir a bhith ann an daithead fallain. '

5: 2 Diet

Dè th 'ann? Tha an daithead 5: 2 as mòr-chòrdte san Rìoghachd Aonaichte, Astràilia agus an t-Suain, agus tha e a ’toirt a-steach dà latha às deidh astar calorie cuibhrichte agus còig latha de ithe àbhaisteach.

Dè as urrainn dhomh a bhith agam? Airson còig latha a-mach às an t-seachdain, faodaidh tu leantainn air adhart leis an daithead àbhaisteach agad timcheall air 2000 gu 2500 calaraidh.

Dè nach urrainn dhomh a bhith agam? Ged nach eil bacadh air biadh ro-shuidhichte, thathas ag iarraidh ort cabhag a dhèanamh airson dà latha a-mach às an t-seachdain. Air na làithean sin, feumaidh tu cumail ri clàr 500-calorie-gach-latha (600 calaraidh dha fir).

Na buannachdan: Tha an daithead fada nas fhasa cumail ris na a ’mhòr-chuid oir chan fheum thu ach na tha thu ag ithe atharrachadh airson dà latha a-mach às an t-seachdain. A bharrachd air an sin, buannachdan fastachd eadar-amail toirt a-steach rudan mar leasachadh bruthadh-fala, ìrean cholesterol, agus ìre metabolach.

Na cons: Fhad ‘s, gu teicnigeach, fastadh airson dà latha a bhith a cheart cho èifeachdach ri cuingealachadh calorie leantainneach, faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air na h-ìrean lùtha agad agus leantainn gu easbhaidhean beathachaidh. Ma tha thu an dùil obrachadh a-mach, feumaidh tu sin a dhèanamh air làithean nuair nach eil thu a ’dèanamh cabhag.

Na tha an luchd-beathachaidh ag ràdh: Meryl Pritchard, neach-beathachaidh coileanta agus stèidheadair seirbheis lìbhrigidh biadh organach Cidsin Kore, cuideaman a-steach: ' Ma thèid a dhèanamh ceart, faodaidh fastadh a bhith gu math buannachdail dha do shlàinte , ’Tha Pritchard ag ràdh. ‘Leigidh e le do bhodhaig càradh agus ath-nuadhachadh. Is e seo a bhios do bhodhaig a ’dèanamh nuair a tha thu a’ cadal. Ma tha thu an-còmhnaidh ag ithe, chan eil cothrom aig do bhodhaig seo a dhèanamh. ' Ach, tha i a ’mìneachadh,‘ Chan eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine dè a th’ ann an calaraidh, gun luaidh air mar a nì thu tomhas air, ’tha i ag ràdh.'Is e na tha sinn ag innse don luchd-dèiligidh againn nach eil seo mu dheidhinn na tha de chalaraidhean ann - bu chòir dhut barrachd fòcas a chuir air càileachd.'

Diet glanadh sùgh

sùgh grèim làimhe le measan agus glasraich sliseagan

TATJANA ZLATKOVIC / Stocksy

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-32 'data-olrhain-container =' fìor '/>

TATJANA ZLATKOVIC / Stocksy

Dè th 'ann? Tha daithead glanaidh sùgh a ’toirt a-steach a bhith ag òl mheasan is ghlasraich a tha air am brùthadh no a’ measgachadh, agus a ’seachnadh caitheamh biadh cruaidh airson ùine sònraichte, mar as trice an àite sam bith eadar latha no dhà agus grunn sheachdainean. Tha e nas fhollaisiche anns na SA, Canada, agus Singapore.

Dè as urrainn dhomh a bhith agam? Faodaidh measan agus glasraich sùgh a bhith agad a bharrachd air spìosraidh mar piobar ginger agus cayenne.

Dè nach urrainn dhomh a bhith agam? Feumaidh tu fuireach air falbh bho gach biadh cruaidh agus deoch làidir.

Na buannachdan: Bidh an daithead seo a ’brosnachadh caitheamh mheasan is ghlasraich fhad‘ s a tha thu a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de gheir. Mar sin, dh ’fhaodadh e call cuideam luath adhbhrachadh.

Na cons: Bidh sùgh a ’sgaradh a-mach an snàithleach a dh’ fheumar gus cuideachadh le cnàmhadh do bhodhaig, agus, leis gu bheil e a ’cuingealachadh na tha thu ag ithe, is dòcha gum faigh thu cuideam air ais gu sgiobalta às deidh dhut tilleadh chun daithead àbhaisteach agad. Cuideachd, faodaidh sùgh a bhith gu math àrd ann an siùcar.

Na tha an luchd-beathachaidh ag ràdh: 'Iad sin glanadh trendy na bi a ’coileanadh beatha de thoileachas agus slàinte ach an àite latha no dhà,’ arsa Caroline J. Cederquist, MD, neach-cruthachaidh BistroMD , seirbheis lìbhrigidh bìdh air a dhealbhadh le dotair agus air ullachadh le còcaire. '' Faodaidh sùgh a chur ris an daithead agad a bhith buannachdail airson beathachadh deatamach fhaighinn; ge-tà, cha bu chòir sùgh a bhith mar an aon rud nad daithead . ' Gu dearbh, ‘is dòcha gu bheil thu a’ cluinntinn mòran mu luach glanadh sùgh, ach is e an fhìrinn nach eil fìor fhianais shaidheansail ann gus taic a thoirt dha, ’arsa coidse beathachaidh le teisteanas Candice Seti, Psy.D., de An neach-leigheis call cuideim .

Diet Paleo

Dè th 'ann? Tha an Daithead Paleo tagraidhean gu bheil biadh an latha an-diugh air a thighinn air adhart mòran nas luaithe na na cuirp againn, ag adhbhrachadh dhuilgheadasan agus tinneasan. Bidh an rèisimeid a ’brosnachadh biadh ithe a dh’ fhaodadh daoine tràth Paleolithic ithe agus tha fèill mhòr air ann an Astràilia, Sealan Nuadh, agus na SA.

Dè as urrainn dhomh a bhith agam? Air daithead Paleo, faodaidh tu feòil feur, biadh mara, measan agus glasraich ùra, uighean, cnothan, sìol agus olan fallain ithe a ’toirt a-steach coconut, avocado, olive, agus walnut.

Dè nach urrainn dhomh a bhith agam? Chan urrainn dhut gràinean arbhair, legumes (a ’toirt a-steach cnòthan-talmhainn), bainne, siùcar grinnte, ola glasraich ath-leasaichte, buntàta, biadh air a phròiseasadh, no salann.

Na buannachdan: Bidh an daithead agad nas glaine agus gu cinnteach bidh nas lugha de bhiadhan giullaichte ann, agus, leis gu bheil tòrr pròtain ann, tha coltas ann gum bi thu a ’faireachdainn làn nas fhaide. Faodaidh beathachadh anti-inflammatory a bhith aig na beathachadh bho mheasan, glasraich agus olan, agus cha bhith agad ri calaraidhean a chunntadh.

Na cons: Ged a tha mòran de bhuannachdan beathachail ann, chan eil beathachadh sònraichte anns an daithead a ’toirt a-steach calcium agus vitimín D. Plus, faodaidh e a bhith gu sònraichte duilich dha luchd-glasraich, leis nach eil pònairean ceadaichte.

Na tha an luchd-beathachaidh ag ràdh: Tha Lehman ag ràdh, ‘Faodaidh riaghailtean teann daithead a dhèanamh furasta an toiseach, ach bidh e a’ fàs nas duilghe san fhad-ùine. Leis gu bheil fèill mhòr air Paleo, faodar a dhèanamh nas fhasa le greimean-bìdh agus reasabaidhean a tha ceadaichte le Paleo. ' Ach, gu mì-fhortanach, chan eil an daithead gu sònraichte cothromach. A rèir Lehman, ' Tha an daithead Paleo a ’dùnadh a-mach mòran de bhiadh fallain . Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh a leantainn, tagh iasg airson geir fallain agus ith tòrr mheasan is ghlasraich, gu sònraichte uaine dorcha, duilleach airson calcium. '

Diet alcaileach

jellies measan reòta

SOPHIA HSIN / Stocksy

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-59 'data-olrhain-container =' fìor '/>

SOPHIA HSIN / Stocksy

Dè th 'ann? Tha daithead alcaileach a ’toirt a-steach a bhith ag ithe biadh alcaileach gus ìrean pH do bhodhaig a chumail eadar 7.35 agus 7.45 (tha 14.0 fìor alcaileach, tha 7.0 neodrach, agus tha 3.0 searbhagach), a’ seachnadh biadhan a bhios searbh nuair a thèid an briseadh sìos. Tha an daithead ag ràdh gu leasaich cuimhne agus àrdaich ìrean lùtha agus iad a ’cur casg air cinn cinn agus a’ fàs fo bhlàth.

Dè as urrainn dhomh a bhith agam? Air an daithead, faodaidh measan ùra a bhith agad (a ’toirt a-steach citris), glasraich, cnothan, agus legumes.

Dè nach urrainn dhomh a bhith agam? Chan urrainn dhut, ge-tà cruithneachd , pasta, feòil, iasg, maorach, bainne, tì agus cofaidh, siùcar, no deoch làidir.

Na buannachdan: Bidh thu gu cinnteach a ’meudachadh na tha thu a’ caitheamh de ghlasraich is de mheasan, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian fèithe agus co-phàirteach. Bidh lùghdachadh mòr ann cuideachd ann an siùcar agus geir.

Na cons: Bidh am plana seo a ’toirt air falbh buidhnean bìdh slàn, agus uaireannan, faodaidh fios a bhith agad dè as urrainn dhut ithe agus nach urrainn dhut ithe.

Na tha an luchd-beathachaidh ag ràdh: ‘Is toil leam gu bheil an daithead seo àrd ann am measan agus glasraich,’ arsa Lehman. Ach ' tha e duilich cuingealachaidhean a leantainn, agus tha am fear seo mar eisgeachd: gun ghlùtan, glè bheag gun fheòil, gun bhiadh air a phròiseasadh, agus gun deoch làidir no caffeine . ' Gu bunaiteach, tha a bhith a ’meudachadh na tha thu a’ faighinn de mheasan is ghlasraich gu math buannachdail dha do shlàinte, ach dh ’fhaodadh cuingealachadh a bhith a’ lughdachadh èifeachdas an daithead seo. Ach, ma tha thu mu thràth a ’cumail ri a daithead stèidhichte air planntrais , is dòcha gur e eadar-ghluasad nas fhasa a th ’ann.

Diet seòrsa fuil

Dè th 'ann? Tha an daithead seòrsa fuil a ’moladh diofar fheumalachdan daithead a rèir an seòrsa fala agad, ag ràdh gu bheil biadh a’ dèiligeadh gu ceimigeach ri diofar sheòrsaichean fala.

Dè as urrainn dhomh a bhith agam? Tha an stiùireadh bìdh air a bhriseadh sìos stèidhichte air an t-seòrsa fala agad: tha Type O an dùil a bhith ag ithe pròtain àrd, feòil lean, cearcan, iasg, agus glasraich; tha measan, glasraich, pònairean, legumes agus gràinnean slàn ann an seòrsa A; tha seòrsa B air a chuingealachadh ri glasraich uaine, uighean, feòil sònraichte, agus bainne-bainne le geir ìosal; bu chòir an seòrsa AB ithe tofu, biadh mara, bainne agus glasraich uaine.

Dè nach urrainn dhomh a bhith agam? Feumaidh Type O fuireach air falbh bho ghràinean, pònairean agus bainne fhad ‘s nach urrainn feòil agus pròtanan trom a bhith ann an seòrsa A. Tha seòrsa B air a chuingealachadh bho arbhar, cruithneachd, cuach-fraoich, leantailean, tomato, cnòthan-talmhainn, sìol sesame, agus cearc, fhad ‘s nach urrainn deoch làidir, caffeine, agus feòil air a smocadh no a leigheas a bhith aig Type AB.

Na buannachdan: Bidh an daithead seo a ’brosnachadh ithe airson do bhodhaig sònraichte, agus tha a h-uile daithead ag iarraidh gun tèid biadh fallain, nàdarra a chaitheamh.

Na cons: Fhad ‘s a tha an daithead seòrsa fala a’ ceadachadh tòrr bhiadhan fallain, tha e cuideachd a ’cuingealachadh agus a’ gearradh a-mach buidhnean bìdh gu lèir.

Na tha an luchd-beathachaidh ag ràdh: ‘Gearraidh tu a-mach tòrr den bhiadh sgudail a tha thu ag ithe an-dràsta, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu call cuideim, ’arsa Lehman, ach‘ cuimhnich, feumaidh tu fhathast roghainnean fallain a dhèanamh bho na biadhan a tha thu ceadaichte ithe . ' Tha i a ’leantainn,‘ Is e beachd inntinneach a th ’ann an Diet Type Blood, ach chan eil fianais sam bith ann a tha a’ sealltainn gu bheil e ag obair. Chan eil mi ga mholadh. '

FYI: Tha na 10 biadh cumanta sin nas miosa airson do bhodhaig na siùcar .

Stòran artaigilbidh sinn a ’gabhail a h-uile cothrom stòran àrd-inbhe a chleachdadh, a’ toirt a-steach sgrùdaidhean ath-sgrùdaichte le co-aoisean, gus taic a thoirt do na fìrinnean anns na h-artaigilean againn. Leugh ar stiùiridhean deasachaidh gus barrachd ionnsachadh mu mar a chumas sinn an susbaint againn ceart, earbsach agus earbsach.
  1. Malinowski B, Zalewska K, Węsierska A, et al. Fastadh eadar-amail ann an eas-òrdugh cardiovascular-sealladh farsaing . Luchd-beathachaidh . 2019; 11 (3): 673. doi: 10.3390 / nu11030673