• Diet

10 Biadh Calorie fo-500 a tha dha-rìribh a ’lìonadh (agus blasta)

Tha e coltach ri obair-cloc. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe aig an deasg agad, bidh do stamag gu h-obann a’ tòiseachadh a ’dèanamh an fhuaim domhainn seductive sin rudeigin mar chuimhneachan air gairm matadh muc-mhara. Bidh thu a ’coimhead aig an àm, agus bidh an clisgeadh a’ socrachadh gu slaodach. Tha e gu math dà uair a-thìde às deidh lòn, agus tha thu mu thràth a ’faireachdainn mar gum biodh tu air falbh fad an latha gun uiread de bhiadhan bìdh. Is e an rud a tha nas miosa gum bi ceithir uairean a-thìde eile agad mus suidh thu gu comhfhurtail a-steach do chulaidh velor bruadar an t-seòmair-suidhe agad agus gu dòigheil a ’caitheamh na tha air fhàgail an deireadh-seachdain nach eil cho fallain.

Mura h-eil an suidheachadh seo eòlach ort, tha thu di-beathte thu fhèin a dhruim. Ach, ma tha thu coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ feuchainn ri faighinn seachad air a ’bhleith 9-gu-5, tha a’ ghort 4 o’clock cho àbhaisteach ris a ’chleachdadh cofaidh maidne againn. An culprit as coltaiche? Lòn nas lugha na riarachail. Glè thric, bidh sinn a ’faighinn suirghe air puist-d, coinneamhan, no an inntinn an aghaidh ithe“ math ”(i.e., wimpy) le dùil ris an uair shona a bhios oh-so-ghlòrmhor a’ feitheamh rinn aig deireadh an latha. Mar sin, bidh sinn a ’leum a-mach air na stuthan math a chumas sinn satiated agus sane gus an ath bhiadh againn.Mar sin dè am fuasgladh? Biadh ùr is lìonadh anns a bheil an cothromachadh ceart de pròtainean lean , geir fallain , agus gualaisg iom-fhillte . Tha sinn air an obair a dhèanamh dhut le bhith ag iarraidh air dhà de na stòran as earbsa againn - neach-beathachaidh Kimberly Snyder agus Dr. Amy Lee - cuid de na reasabaidhean calorie fo-500 as fheàrr leotha a tha an dà chuid blasta agus lìonadh.

Cumaibh cuimhne: Tha feumalachdan calor ag atharrachadh bho dhuine gu duine agus bho dhòigh-beatha gu dòigh-beatha. Cha bu chòir dhut uair sam bith bacadh a chuir ort fhèin. Ma tha an t-acras ort fhathast às deidh biadh cothromach 500-calorie, chan eil sin gu leòr dhut, agus cha bu chòir dhut a-riamh nàire a bhith ort airson a bhith feumach air barrachd. Ma lorgas tu gu bheil nas lugha na 500 biadh calorie ag obair dhut, no ma tha ùidh agad ann a bhith a ’dèanamh deuchainn air aon a-mach, cùm scrollaidh airson 10 biadh calorie furasta a dheasachadh, fo-500 a dh’ fhàgas gu cunbhalach thu a ’faireachdainn aotrom, lùthmhor agus blissfully unfazed thig 4f

[Nòta Ed: Airson roghainnean vegan agus vegetarian, cuir feòil stèidhichte air planntrais, càiseagan neo-bainne, uighean neo-bainne, iogart neo-bainne, broth glasraich, agus ìm almoin nuair a dh ’fheumar.]

Coinnich ris an eòlaiche

• Kimberly Snyder na neach-beathachaidh, stèidhich Solluna , agus a New York Times ùghdar reic as fheàrr.
• Dr Amy Lee air a dhearbhadh le bòrd le Bòrd Ameireagaidh Leigheas Taobh a-staigh agus a ’frithealadh mar cheannard beathachaidh dha Nucific .

Salad Kale Dharma

Le cead bho Kimberly Snyder

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-10 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Seo salad kale clasaigeach bho Kimberly Snyder tha seo foirfe airson àm sam bith den bhliadhna. ‘Chaidh a bhrosnachadh le oileanaich eile anns an stiùidio yoga agam ann an NYC,’ tha Snyder ag aithris. 'Tha e uamhasach àrd ann am pròtain agus bhiotamain B agus mèinnirean ... Tha e mìorbhuileach airson do fhalt, do lùth agus do bheathachadh san fharsaingeachd,' tha i a ’creachadh.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calaraidhean gach seirbheis: 340
• Saill gach seirbheis: 17g
• Pròtain gach seirbheis: 19g

Tàthchuid (A ’frithealadh dhà)

• 1 ceann lacinato kale
• Prìne de shalainn mara
• 1 avocado beag
• Sùgh lemon
• 3 spàin-bùird de ghiosta beathachaidh
• Piobar Cayenne, gus blas fhaighinn
• 2 dòrlach de bhuinneagan, de sheòrsa sam bith
• 1 tomato Roma, cubed
• 1–2 spàin-bùird de bhuilleagan dulse (roghainneil)
• Grunn dill, peirsil, no cilantro, no measgachadh (roghainneil)

Stiùireadh

1. Teasaich an càl a ’fàgail a’ ghas gu pìosan beaga bìodach agus cuir ann am bobhla measgachadh e.
2. Cuir pinch de shalainn mara ris.
3. Thoir air falbh an sloc bhon avocado agus sgrìobar an fheòil a-mach don bhobhla.
4. Massage an càl leis an avocado agus sùgh lemon.
5. Measgaich anns a ’ghiosta beathachaidh agus piobar cayenne.
6. Measgaich anns na buinneagan sprouts, tomato, agus dulse, luibhean de roghainn, agus cuir beagan a bharrachd salann mara ris, ma tha thu ag iarraidh.

Stir-Fry aoil càl balgan-buachair & Napa

Le cead bho Kimberly Snyder

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-26 'data-olrhain-container =' fìor '/>

A ’coimhead airson biadh le cal ìosal a tha an dà chuid blasta airson do bhlasan agus do chladhach? Seo e. Leis an reasabaidh seo “spìosraidhean Ayurvedic mìorbhuileach, blàth, a tha a’ neartachadh cnàmh, ”bheir do mhionach taing dhut airson an stir-fry seo.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calorraidhean gach seirbheis: 200
• Saill gach seirbheis: 4.5g
• Pròtain gach seirbheis: 8g

Tàthchuid (A ’frithealadh dhà)

• Quinoa bruich 1 cupa
• 1 balgan-buachair cremini, sliseag
• 1 1/2 cupan càl, sliseag
• 1 1/2 teaspoon coriander talmhainn
• 1 1/2 teaspoon cumin talmhainn
• 1 teaspoon ola coconut
• 2 spàin-bùird de sùgh aoil
• Salann mara, airson blas fhaighinn
• Cilantro ùr air a ghearradh, airson a mhullach

Stiùireadh

1. Teasaich an ola cnò-chnò thairis air teas meadhanach, agus cuir na balgan-buachair agus càl ris. Stir gu math airson beagan mhionaidean, gus am bi na veggies a ’bogachadh.
2. Cuir a-steach an coriander talmhainn.
3. Cuir dheth an teas agus cuir a-steach an sùgh aoil agus salann mara gus blas fhaighinn.
4. Top le cilantro ùr.
5. Dèan frithealadh ùr leis a ’quinoa.

Stir-Fry sìol Broccoli, Tempeh, agus Black Sesame

Le cead bho Kimberly Snyder

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-42 'data-olrhain-container =' fìor '/>

A bheil thu a ’lorg biadh airson neartachadh cnàmhan? Tha stir-fry togail neart Synder àrd ann an calcium agus pròtain. Is e buannachd a bharrachd gu bheil e furasta a chnàmh cuideachd, leis gu bheil tempeh air a bhrachadh le soy agus buailteach a bhith nas fhasa air an t-siostam cnàmhaidh.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calorraidhean gach seirbheis: 300
• Saill gach seirbheis: 18g
• Pròtain gach seirbheis: 24g

Tàthchuid (A ’frithealadh dhà)

• 2 teaspoon ola cnò-chnò
• 3 cupan brocoli florets
• 6–7 unnsa de tempeh, air a ghearradh ann am pìosan aon òirleach
• 1 lobh-bhùird tamari no Braggs siùbhlach
• 1 spàin-bùird de sùgh aoil
• 1 lobh-bhùird de shìol sesame dubh

Stiùireadh

1. Teasaich an ola cnò-chnò ann am pana thairis air teas meadhanach-àrd agus bruich am broccoli agus an tempeh airson beagan mhionaidean, gus an tòisich am broccoli a ’bogachadh.
2. Stir anns an tamari.
3. Cuir dheth an teas agus tilg a-steach an sùgh aoil agus sìol sesame.

Còmhdach leit Tempeh

Le cead bho Kimberly Snyder

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-58 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Ann an cabhag? Cha toir còmhdach leitidh blàth Snyder ach còig mionaidean airson a thilgeil còmhla. A bharrachd air an soy ferment, a tha fìor mhath airson cnàmhadh, tha an reasabaidh anabarrach fallain seo cuideachd air a luchdachadh le veggies làn bhiotamain agus mèinnearach.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calorraidhean gach seirbheis: 140
• Saill gach seirbheis: 8g
• Pròtain gach seirbheis: 11g

Tàthchuid

• 1 teaspoon ola coconut
• 1.75 ounces tempeh, air a ghearradh ann an stiallan dà-òirleach
• 1/2 curran meadhanach, air a ghearradh air an trastain
• 1/2 stal soilire, air a ghearradh air an trastain
• 1/4 piobar clag ruadh, sìol agus riban air an toirt air falbh agus air an ciùradh *
• 1/2 spàin-bùird (no barrachd, a rèir blas) de Braggs Liquid no tamari le sodium ìosal
• 1/2 spàin-bùird de sùgh lemon
• 2–3 duilleagan lettuis ìm

* Tha Snyder a ’moladh a bhith a’ measgachadh agus a ’maidseadh glasraich airson a’ mhias seo a rèir dè as fheàrr leat agus dè a tha san t-seusan.

Stiùireadh

1. Teas an ola cnò-chnò ann am pana air teas meadhanach.
2. Cuir an tempeh air a ’phaban ann an aon fhilleadh agus bruich airson timcheall air dà mhionaid.
3. Tionndaidh gu socair e, agus bruich air an taobh eile, fhad ‘s a chuireas tu na veggies ris a’ phaban.
4. Tilg a-steach na Bragan Liquid no tamari agus stir gu math.
5. Tionndaidh an teas dheth, agus brùth air an sùgh lemon.
6. Spàin am measgachadh air na duilleagan ìm agus faigh tlachd mar cheapaire fosgailte.

Soup Veggie Àisianach agus Tofu

Le cead bho Kimberly Snyder

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-76 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Faodaidh brotan a bhith nan dòigh math air do fàgail a ’faireachdainn làn agus riaraichte. Tha brot glasraich agus tofu ann an stoidhle Synder’s Àisianach na roghainn beathachail ìosal a nì sin dìreach. A bharrachd air an sin, tha e luath agus furasta ullachadh.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calorraidhean gach seirbheis: 170
• Saill gach seirbheis: 8g
• Pròtain gach seirbheis: 13g

Tàthchuid (A ’frithealadh ceithir)

• 1 teaspoon ola coconut + gu leòr airson an tofu a chòcaireachd
• Leann cupa 1/2, picil
• 1 clove garlic
• 1 stal soilire, sliseag
• 1 curran, sliseag
• 1 cupa bok choy no spinach, picil
• 1 càl cupa, air a ghearradh
• Broth glasraich 4 cupan
• Ginger sliseag 1 òirleach
• Oinniún uaine 1/4 cupa, sliseag
• 1 spàin-bùird tamari no Braggs Liquid
• Aon phacaid 14-ounce de tofu làidir organach a bharrachd, air a ghearradh ann an stiallan
• Salann mara, airson blas fhaighinn

Stiùireadh

1. Teas an ola cnò-chnò ann am poit agus bruich na leann, garlic, soilire, curran, bok choy no spinach, agus càl airson timcheall air dà mhionaid.
2. Cuir a-steach am broth glasraich agus an ginger.
3. Thoir gu boil, an uairsin lughdaich gu simmer.
4. Cuir na h-uinneanan uaine a-steach.
5. San eadar-ama, cuir beagan ola cnò-chnò ann am pana. Teas thairis air meadhanach-àrd agus cuir na stiallan tofu ris.
6. Bruich tofu air aon taobh airson beagan mhionaidean, gus an tèid donn aotrom, an uairsin tionndaidh chun taobh eile agus bruich airson beagan mhionaidean a bharrachd.
7. Brùth na tamari no na Braggs Liquid air na stiallan tofu.
8. Cuir tofu thairis gu bòrd gearraidh, gearradh ann an ciùban, agus cuir a-steach don brot.

Smoothie protein uile-ann-aon

Le cead an Dr Lee

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-92 'data-olrhain-container =' fìor '/>

A ’coimhead airson smoothie bracaist a tha loma-làn de phròtain agus an dà chuid macro agus micronutrients? A ’coimhead airson rudeigin a tha luath agus furasta oir tha thu crunched airson ùine? Tha smoothie pròtain uile-ann-aon an Dotair Lee an seo dhut. 'Is e seo a smoothie pròtain bu chòir sin do chumail sàmhach fad na maidne gu uairean feasgar, ’tha an Dr Lee ag innse dhuinn.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calraidhean gach seirbheis: 480
• Saill gach seirbheis: 21.45g
• Pròtain gach seirbheis: 25.7g

Tàthchuid

• 1 scoop de phùdar pròtain pea Naked
• 1/2 banana meadhanach mòr
• 1 cupa dearcan measgaichte reòta
• 1 spàin-bùird de ìm almoin (cha deach siùcar a chur ris)
• 1/3 cupa bainne cnò-chnò gun siùcar
• 1 spàin-bùird de sìol chia
• 1 scoop pùdar collagen NeoCell

Stiùireadh

Cuir a h-uile grìtheid a-steach do mheasgadair (mar a Vitamix no Bullet Nutri ) agus measgachadh airson 10–15 diogan gus am bi e rèidh.

Beathachadh lom Pùdar pròtain pea Naked $ 55 Bùth

NeoCell Super Collagen $ 17 Bùth

Coirce thar oidhche + Fixin's

Le cead an Dr Lee

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-112 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Tha do bhracaist min-choirce àbhaisteach air a bhith air atharrachadh le reasabaidh coirce thar-oidhche an Dr Lee. Cùm na poitean is na pònaichean falaichte agus leig leis a ’bhainne an draoidheachd a dhèanamh. Tha an Dr Lee a ’moladh a’ bhìdh seo às deidh obair-obrach. A bharrachd air an sin, ‘tha am biadh furasta seo làn de fiber agus vitamain a chumas làn thu gu lòn,’ tha i a ’creachadh.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calaraidhean gach seirbheis: 417
• Saill gach seirbheis: 9.9g
• Pròtain gach seirbheis: 10.2g

Tàthchuid

• 1/2 cupa coirce seann-fhasanta
• 2 chupa gun siùcar Bainne coirce Planet
• 1/4 cupa sìol piseag bainne cnò-chnò
• 1/2 banana meadhanach mòr (sliseag)
• Sùbh-craoibh 1/4 cupa
• 1/2 spàin-bùird de dearcan goji tiormaichte
• 1 spàin-bùird de cherisean tiormaichte
• 1/2 spàin-bùird de almoin slisnichte

Stiùireadh

1. Cuir coirce, bainne coirce, agus measgachadh mìlsean gu jar no container agus fuaraich thairis air an oidhche.
2. An ath mhadainn, mullach leis na grìtheidean a tha air fhàgail.

Tha an Dotair Lee a ’moladh a bhith a’ cleachdadh jar clachaireachd 8- no 16-ounce - a rèir dè na tha thu airson a phacadh a-steach - gus na grìtheidean a ghabhail thairis air an oidhche.

Toast ugh runny agus avocado

Le cead an Dr Lee

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-129 'data-olrhain-container =' fìor '/>

‘Is mise duine a tha dèidheil air na h-uighean agam ... ann an dòigh sam bith agus ann an cruth sam bith,’ tha an Dr Lee ag innse dhuinn. Ma tha thu nad leannan ugh mun cuairt cuideachd, is dòcha gum biodh an reasabaidh seo foirfe dhut. Tha an geir ann an avocados cuideachd air leth fallain.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calaraidhean gach seirbheis: 434
• Saill gach seirbheis: 29g
• Pròtain gach seirbheis: 19g

Tàthchuid

• 3 uighean
• 1 teaspoon ola avocado
• 1 pìos de Bara Dave's Thin Sliced
• 1/2 avocado aibidh
• 1 sùgh aoil teaspoon
• Dash de shalainn agus piobar garbh

Stiùireadh

1. Teas am pana neo-stiallach agus cuir ola avocado (no ola sam bith de do roghainn).
2. Cho luath ‘s a tha am pana teth, brùth uighean a-steach don phaban agus tionndaidh an teas sìos gu meadhanach. Mothaichidh tu na gealagan uighean a ’tòiseachadh a’ brùthadh agus a ’fàs cruaidh mar a bhios iad a’ còcaireachd.
3. Fhad ‘s a tha uighean a’ còcaireachd, measgaich an avocado aibidh ann am bobhla le forc.
4. Cuir an sùgh aoil, salann, agus piobar ris a ’bhobhla agus measgaich na grìtheidean gu lèir.
5. Toast aran chun an dath agus an inneach a tha thu ag iarraidh.
6. A rèir dè cho èibhinn ‘s as toil leat na h-uighean agad, cho luath‘ s a chì thu na gealagan a ’fàs cruaidh, faodaidh tu an toirt às a’ phaban agus an cur air mullach an toast.
7. Bàrr le avocado mashed.

Tha an Dr Lee a ’moladh aran carb-ìosal a thaghadh gus ìrean insulin agus siùcar fala àrdachadh.

Bradan grilled le ìm lemon agus glasraich

Le cead an Dr Lee

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-146 'data-olrhain-container =' fìor '/>

Bheir am biadh luath is blasta seo dìreach 15-20 mionaid airson ullachadh. Bidh am bradan grilled a ’toirt pròtain lean agus searbhagan geir omega-3 fhad‘ s a tha na glasraich dorcha uaine beairteach ann am freumhag agus vitamain. Tha an Dr Lee a ’cur nar cuimhne, leis a’ bhiadh seo, nach eil feum air gràinean no starran gus a bhith a ’faireachdainn comhfhurtail làn.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calaraidhean gach seirbheis: 354
• Saill gach seirbheis: 28.4g
• Pròtain gach seirbheis: 25g

Tàthchuid

• 4 unnsa faidhle bhradan air a ghlacadh gu fiadhaich

An sabhs:

• 1 spàin-bùird ìm
• 1 lobh-bhùird de sùgh lemon ùr
• Fresh dill
• Zest lemon agus piobar dubh mar garnish

Na veggies:

• 1 cuoc broccolini, air a ghearradh ann am pìosan 2-òirleach
• 1/2 cupa pònairean sreang slàn
• 1/2 cupan piobair shishito, le gas
• 1/2 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh
• Salann mara, airson blas fhaighinn

Stiùireadh

1. Preheat an àmhainn gu 350 ceum Fahrenheit.
2. Soften an ìm anns a ’mhicrowave airson 10–15 diogan, an uairsin cuir an dill ùr agus sùgh lemon agus measgachadh le forc.
3. Aon uair 's gu bheil e measgaichte, bruich còmhdach den t-sauce ìm air faidhle a ’bhradain.
4. Cuir am faidhle bradan air pìos foil no duilleag bèicearachd agus fuine airson 12-15 mionaid.
5. Nuair a bhios tu deiseil, garnish le zest lemon ùr agus piobar dubh.
6. Cuir ola ollaidh ann am pana agus teas air meadhanach-àrd airson 1–2 mionaid.
7. Aon uair ‘s gu bheil e teth, cuir broccolini, pònairean slàn, agus piobair shishito gu pan. Stir gus am bi a h-uile pìos air a chòmhdach gu h-aotrom le ola.
8. Lean air adhart a ’còcaireachd airson 2-3 mionaidean agus cuir salann ris, gus blas fhaighinn.

Tomatoes bèice ainmeil Hubby

Le cead an Dr Lee

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-170 'data-olrhain-container =' fìor '/>

A bheil thu a ’coimhead airson dòigh gus reasabaidh tomato a spiceadh? Is e na tomatoan bakte sin an dòigh air a dhol. ‘Bidh an càise parmesan a’ còcaireachd a-steach do na tomataichean agus tha an oregano ùr dha-rìribh na bhreabadair airson na tha thu a ’smaoineachadh a tha a’ blasad biadh ‘plain’ mar an tomato, ’tha an Dr Lee ag ràdh.

Chan e a-mhàin gu bheil an reasabaidh seo gu math blasta, ach tha e cuideachd gu math fallain. An robh fios agad gu bheil tomatoan làn de bheathachadh ris an canar lycopene, a tha na beathachadh 'ainmeil airson a chuid slàinte cardiovascular buannachdan, ’tha an Dr Lee ag innse dhuinn. Nach eil pròtain agad airson a dhol leis? Gun duilgheadas sam bith, tha am biadh fallain is cridhe seo sàsachail leis fhèin.

Fiosrachadh beathachaidh

• Calaraidhean: 387
• Saill gach seirbheis: 24g
• Pròtain gach seirbheis: 16g

Tàthchuid

• 4 tomato tomato, air an sliseag ann an leth
• 1/2 cupa de chàise Parmesan ùr, air a rùsgadh
• 1 teaspoon salann
• 1 spàin-bùird de oregano ùr
• 1 teaspoon piobar dubh garbh-phronnadh, mar garnish
• 1 lobh-bhùird de ola ollaidh

Stiùireadh

1. Dòirt an ola ollaidh air duilleag bèicearachd.
2. Cuir na tomataichean air an duilleag le taobh a ’chraicinn sìos. (Mura fuirich iad nan àite, faodaidh tu am bonn a ghearradh gus uachdar còmhnard a chruthachadh gus nach cuir iad thairis e.)
3. Sprinkle salann thairis air na tomataichean gus blas a thoirt a-mach.
4. Bàrr gach tomato le càise Parmesan ùr.
5. An uairsin, sprinkle an oregano ùr air mullach a ’chàise.
6. Bèicear na tomataichean aig 400 ceum Fahrenheit airson 10–12 mionaid.
7. Thoir sùil airson donnachadh beag air a ’chàise.
8. Nuair a bhios tu deiseil, garnish le piobar.

5 biadh Bidh gach nighean fallain ag ithe airson dinnear