• Fallaineachd

10 latha, 5 clasaichean: Seo na lèirmheasan onarach agam air Obraichean air-iarrtas Obé

Anns an artaigil seo

Dè a th ’ann an Obé? Na Workouts Beachdan deireannach

Feumaidh mi aideachadh nach eil mi a ’leantainn an gym. Bidh mi a ’tadhal air gym bho àm gu àm a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh inneal cardio airson 20-30 mionaid agus an uairsin a’ dol timcheall, is dòcha a ’cleachdadh inneal cuideam no dhà, ach a’ mhòr-chuid a ’coimhead air daoine gus am bi ùine iomchaidh air a dhol seachad dhomh gun a bhith a’ togail sùilean sam bith aig an deasg aghaidh. Thuirt sin, is toil leam a bhith ag obair a-mach, agus is toil leam gu sònraichte clasaichean eacarsaich. Is toil leam àite agus ùine sònraichte a bhith agam airson eacarsaich, neach-teagaisg airson innse dhomh dè a nì mi, agus daoine eile mun cuairt gus mo bhrosnachadh.Tha mi deònach feuchainn gu ìre mhòr ri clas obrach sam bith, ge bith an e barre, yoga (teth no nach eil, air tìr no air bòrd pleadhaig seasamh), pilates, spin, TRX, HIIT, campa boot, iomradh, ruith, no cothromachadh air bòrd surf a-staigh.

Bho thòisich òrdughan fuireach aig an taigh san Fhaoilleach, tha a ’mhòr-chuid de na h-àiteachan-obrach agam air a dhol a-mach ann an cruth ruith no coiseachd làitheil, agus tha mi air diofar bhùthan-obrach air-loidhne fheuchainn leithid bhideothan YouTube, clasaichean Peloton neo-shnìomh, Club Trèanaidh Nike, agus buidheann Zoom clasaichean HIIT. Tha an t-eòlas agam le clasaichean air-loidhne air a bhith neo-chothromach aig a ’char as fheàrr; nuair a tha iarrtas ann air clasaichean, nam inntinn tha fios agam gun urrainn dhomh an dèanamh uair sam bith, a tha gu cinnteach a ’tionndadh gu bhith nas fhaide air adhart… no gu bràth. Agus nuair a tha an sgìre fallaineachd gluasadach agad na mata yoga a tha còig troighean bhon leabaidh agad agus 10 troighean bhon chidsin agad, tha e dùbhlanach a bhith air bhioran mu bhith ag obair a-mach.

Ach mar a bhios na làithean a ’fàs nas giorra agus an aimsir a’ fàs nas fhuaire, tha tarraingeachd obraichean air-loidhne air a dhol suas gu cinnteach. Mar thoradh air an sin, chuir mi romham duslach a thoirt far mo bhrat yoga agus a thoirt seachad air-loidhne seirbheis fallaineachd Obé feuch.

Dè a th ’ann an Obé?

Tha Obé a ’seasamh airson Our Body Electric, agus chaidh an t-ainm a bhrosnachadh le dàn Walt Whitman mu chorporra daonna,“ I Sing the Body Electric. ” Dh ’fhàs na co-stèidheadairean Ashley Mills agus Mark Mullett suas anns na‘ 80s a ’coimhead bhideothan obrach Jane Fonda agus Richard Simmons agus bha iad airson branda a chruthachadh a bhiodh a’ cothlamadh fallaineachd agus spòrs, no na chanas iad ‘cuir a-steach trèana ment. '

Is e an toradh àrd-ùrlar air-loidhne de chlasaichean beò agus air-iarrtas suidhichte ann an stiùidio neon pastel. Tha suas ri 22 clas beò ann gach latha, seachd latha san t-seachdain, a ’tòiseachadh aig 6 AM EST agus a’ dol bho 28-60 mionaid. Tha àireamh shònraichte de chlasaichean beò anns an leabharlann air-iarrtas às deidh dhaibh a dhol air an èadhar. Tha clasaichean beò cuspaireil aig Obé cuideachd, mar Feise agus am Baile-mòr , Game of Thrones , agus aerobics '80s, a bharrachd air gach mìos obéFORWARD clasaichean, a tha a ’soilleireachadh diofar adhbharan agus neo-phrothaidean.

Tha na clasaichean air-iarrtas a ’sgaoileadh thairis air 15 diofar sheòrsaichean, nam measg barre, dannsa, bocsadh cardio, HIIT, Pilates, snaidheadh, Vinyasa Yoga, agus barrachd. Faodaidh tu sìoladh a rèir ìre fallaineachd (neach-tòiseachaidh tro adhartach, a bharrachd air ro-agus às dèidh breith), fad clas (eadar 5-60 mionaid), fòcas bodhaig, buaidh, oidean, agus uidheamachd. Tha uimhir de roghainnean ann a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ caitheamh ùine nas fhaide a ’dol troimhe na bhith a’ dèanamh clas. Gus cuideachadh le pairilis neo-chinnteach sam bith, tha prògraman trèanaidh ann a bhios a ’mapadh gnàth-chleachdadh 7-30 latha a rèir do amas.

Cosgais-glic, is e Obé $ 27 gach mìos, $ 65 gach ràith, no $ 199 gach bliadhna. Faodar clasaichean fhaighinn bhon Lìn no app gluasadach , agus faodaidh tu ceangal no tilgeadh ris an Tbh agad gus tlachd fhaighinn bhon obair air scrion nas motha.

Na Workouts

Gus tuigse mhath fhaighinn air na tha ri fhaighinn air Obé, dh'fheuch mi ri grunn sheòrsaichean obrach aig diofar fhaid. Chleachd mi an app gluasadach agus thilg mi a h-uile càil chun telebhisean agam gus am biodh e a ’faireachdainn nas coltaiche mar a bha mi sa chlas.

Às-iarrtas 10 mionaid snaidheadh ​​abs

Fad: 10 mionaidean

Ìre fallaineachd: Adhartach

Uidheam: Mat yoga, sliders

Is e sleamhnagan aon de na beagan phìosan uidheamachd fallaineachd a th ’agam aig an taigh, ach cha bhith iad a’ cleachdadh idir. Uill, dh ’atharraich an obair 10-mionaid seo gu cinnteach. Bidh thu a ’cleachdadh na sliders an dà chuid fo do chasan agus do làmhan gus do chasan agus do ghàirdeanan a shleamhnachadh a-mach agus air ais, agus streapadairean beinne agus suidhe-suas le sleamhnagan fo do chasan. Bidh na sliders a ’meudachadh an raon gluasad agad ach cuideachd a’ dèanamh a h-uile dad tòrr nas duilghe. Chuir mi seachad tòrr ùine a ’dìreadh air gun a bhith a’ leigeil leis na sliders teicheadh ​​bhuainn, ach thachair e barrachd air aon uair (gus a bhith cothromach, thachair e ris an oide cuideachd).Chaidh na 10 mionaidean seachad gu sgiobalta - rinn mi an obair-obrach fhad ‘s a bha mi a’ feitheamh ri rudeigin san àmhainn a theasachadh. Bha mi den bheachd gur e deagh ab obair a bh ’ann aig an àm seo, ach dhearbh mo abs goirt an ath mhadainn gu dearbh dè cho cuimsichte sa bha e.

Dh ’fheuch mi beagan chlasaichean 10-mionaid eile, nam measg Yoga Sculpt Legs agus Sculpt Dancer Arms. Chan eil deich mionaidean coltach ri sin fada, ach nuair a tha na 600 diogan sin gu h-iomlan ag amas air aon phàirt den bhodhaig, tha coltas ann gu bheil ùine a ’leudachadh. Thòisich mo chasan / cnap agus mo ghàirdeanan gu cinnteach a ’losgadh anns an dà shruth-obrach sin, agus mas urrainn dhut do bhuill a chumail àrdaichte fad na h-ùine, bidh thu nad dhuine nas làidire na mise. Bha iad sin uile furasta gu leòr airson a dhol a-steach don latha eadar coinneamhan no stac air mullach clas nas fhaide no ruith a-muigh.A ’beachdachadh air gu bheil mi a’ caitheamh barrachd air 10 mionaidean aig àm a ’scrolladh gu trom tron ​​eadar-lìn, bha seo na chleachdadh fada nas fheàrr den ùine agam.

Bogsaireachd Cardio air-iarrtas

Fad: 28 mionaid

Ìre fallaineachd: Fosgailte

Uidheam: Chan eil gin

Is e bogsaidh cardio an seòrsa clas as fheàrr leam sa chumantas. Bidh e a ’gluasad gu sgiobalta, bidh thu an-còmhnaidh a’ measgachadh do ghluasadan, bidh thu a ’faighinn eacarsaich làn-bodhaig, agus, gu h-onarach, tha a bhith a’ tilgeil beagan punches timcheall math airson faochadh cuideam. Bha an obair 28-mionaid seo a ’toirt a-steach combos punch, casan luath, agus beagan ab obair. Bha e furasta a leantainn, agus mas urrainn don neach-teagaisg bruidhinn agus gàire a bhith aice air a h-aghaidh an obair-obrach gu lèir, an uairsin gu cinnteach, gheibh thu troimhe cuideachd. Cha mhòr faisg air deireadh na h-obrach, ceart nuair a tha thu a ’smaoineachadh gu bheil e cha mhòr seachad, bidh i a’ tilgeil a-steach cuid de burpees agus ag atharrachadh lunges, a tha gu math cruaidh, ach tha mi a ’toirt urram dha.Tha mi gu cinnteach a ’fallas, ach bha an clas spòrsail, luath, agus sgèith mi seachad.

Cardio Dannsa Beò

Fad: 28 mionaid

Ìre fallaineachd: Meadhanach

Uidheam: Chan eil gin

Ro-ghlasadh, bhithinn a ’clàradh a’ mhòr-chuid de na h-àiteachan-obrach agam sa mhadainn ron obair. Thug e orm èirigh tràth, toirt air mo bhodhaig gluasad, agus bhithinn a ’nochdadh san oifis làn spionnadh agus deiseil airson an latha. Dh ’fheuch mi an aon rud leis an obair cardio dannsa beò seo, a bha aig 7: 30m PST (nas fhaide air adhart na nuair a bhithinn a’ gabhail clasaichean maidne, ach a-nis tràth gu leòr bhon a tha an siubhal chun deasc agam deich diogan). Is e a ’bhuannachd a tha ann a bhith a’ dèanamh clas cardio dannsa brìgheil nach urrainn dha daoine eile faicinn cho tarraingeach sa tha thu no coimhead ort grapevine air an taobh chlì fhad ‘s a tha a h-uile duine eile a’ grapevine air an taobh cheart.Bha dà phàirt eadar-dhealaichte aig a ’chlas, a’ toirt a-steach earrann abs luath. Bha tòrr leum, breabadh, breabadh, agus beagan snìomh, mar sin bhiodh e na b ’fheàrr gum bi co-dhiù beagan co-òrdanachaidh agad agus gun nàbaidhean shìos an staidhre. Bha an clas làn lùth agus deagh dhòigh air tòiseachadh air an latha - cha mhòr nas fheàrr na mo chupa cofaidh àbhaisteach sa mhadainn. Beachd: Bidh na clasaichean a ’tòiseachadh gu sgiobalta aig an àm a tha iad ag ràdh gu bheil iad a’ dol a thòiseachadh, agus mar sin tòisich an aplacaid beagan mhionaidean tràth gus nach tèid an glacadh ann am meadhan a bhith a ’ceangal do bhrògan no feitheamh ris a’ bhidio a thilgeil don Tbh agad nuair a thòisicheas an clas .

Mat Pilates air-iarrtas

Fad: 45 mionaid

Ìre fallaineachd: Adhartach

Uidheam: Cha robh gin (chleachd mi mata yoga)

Cha deach mi gu clasaichean ath-leasaiche Pilates sa mhòr-chuid, ach san fharsaingeachd, bha Pilates an-còmhnaidh mar aon de na h-àiteachan obrach agam oir bha mi a ’faireachdainn mar neartachadh mo chridhe thug e suidheachadh nas fheàrr dhomh, a tha cuideachail oir tha mi nam shuidhe air beulaibh coimpiutair fad an latha. . Leis nach eil ath-leasaiche agam, bha an clas 45-mionaid seo mar dhòigh air mo chridhe a chuir a-steach. Bidh e a ’dol tro na gluasadan Pilates as fheàrr, mar na‘ ceud ceudan ’, teaser, V-suidhe, drochaidean hip , leudachadh cas dùbailte, agus gu leòr breaban cas is cearcallan gus do dhruim a losgadh.Bha mi a ’faireachdainn nas làidire agus a’ sìneadh às deidh dhomh crìoch a chur air a ’chlas. Is e an rud snog eile mun chlas pilates seo, ged a gheibh thu do neart obair a-steach, chan eil e ach glè bheag de bhuaidh agus cha bhith thu ann an droch theachdaireachd às deidh sin.

HAF air-iarrtas: Latha 9 HIIT Lùth-chleasachd

Fad: 60 mionaid

Ìre fallaineachd: Adhartach

Uidheam: Mat Yoga, lùban dìon

Cha do thuig mi nuair a thagh mi an clas seo gu bheil mi a ’smaoineachadh gu bheil HAF a’ seasamh airson ‘Hard AF.’ Às deidh 10 mionaidean de dh ’obair còmhlain dìon, thèid thu a-steach do chuairtean HIIT. Tha ceithir eacarsaichean eadar-dhealaichte aig gach cuairt a nì thu airson 45 diogan air adhart agus 15 diogan dheth airson dà chuairt, agus an uairsin 30 diogan air adhart agus 30 diogan dheth airson a ’chuairt mu dheireadh. Tha na h-eacarsaichean a ’toirt a-steach sgrìoban glùine, geansaidhean planc, breaban lunge, plancaichean, squats leum, geansaidhean tuck, drochaidean glute, shuffles lateral, agus barrachd. Leis gu bheil an clas nas fhaide, tha amannan fois ann, ach airson a ’mhòr-chuid de na h-amannan“ fois ”sin, bha mi gu ìre mhòr a’ feuchainn ri m ’anail a ghlacadh agus ullachadh inntinn airson an ath chuairt.Bidh an clas a ’crìochnachadh le àradh còig mionaidean a’ teàrnadh de shuiteagan dealan-dè, sreapadairean beinne Spiderman, glùinean àrda, agus burpees (air sgàth gu bheil burpees ann). Bha mi den bheachd gu robh an obair-obrach seo, fìor don ainm, cruaidh AF, ach ann an dòigh mhath. Ma tha thu a ’coimhead airson obair nas fhaide, cardio-heavy, tha seo dhutsa. Dèan cinnteach gu bheil searbhadair fallas faisg air làimh.

Beachdan deireannach

Tha leth a ’bhlàir de chlas obrach dìreach a’ sealltainn suas (no, a thaobh obair air-loidhne, a ’bualadh tòiseachadh air an fhòn no an coimpiutair agad). Bha sin an-còmhnaidh na strì leam agus dòighean-obrach air-iarrtas, ach fhuair mi a-mach gun robh a bhith gan togail a-steach don mhìosachan agam gam chumail nas cunbhalaiche. Bhithinn a ’clàradh gnìomhachd beò tràth sa mhadainn no anmoch feasgar, agus nam biodh ùine shaor agam feasgar, chuirinn stad air 15 mionaidean air a’ mhìosachan agam airson aon no dhà de na clasaichean 10-mionaid. Le bhith gan dealbhadh ro-làimh chùm mi barrachd cunntachalachd agus fòcas orm anns an ùine sin.Tha uimhir de dhiofar chlasaichean ann air Obé, eadhon ged a bheir thu dà chlas bocsaidh cardio air ais, gheibh thu dà dhòigh-obrach eadar-dhealaichte, a tha air leth freagarrach airson cuideigin a tha a ’bodraigeadh gu furasta mar mise. Le bhith a ’faighinn tòrr roghainnean airson clasaichean nas giorra tha e cuideachd cho duilich dhomh obair-obrach fhaighinn a-steach. B’ fheàrr leam dòrlach de dhiofar chlasaichean agus an uairsin dh ’obraich mi mo shlighe tro chàraid gach latha.

Dha na clasaichean fhèin, tha an dath pastel gu math spòrsail agus socair. Leis gu bheil na stiùideothan cho beag, cha mhòr nach eil thu a ’faireachdainn gu bheil thu taobh a-staigh stiùidio fallaineachd gun dad a bhith gad tharraing bho bhith a’ coimhead an luchd-teagaisg, a tha càirdeil, a ’toirt èigheachd mhisneachail do dhaoine, a’ cluich ceòl tarraingeach, agus a ’toirt ort a bhith nad charaidean. . Ach na leig leis na clubaichean dannsa dathach toirt ort smaoineachadh nach fhaigh thu deagh obair. Tha na clasaichean a cheart cho cruaidh ris an fheadhainn a ghabh mi ann an stiùidio corporra, agus tha iad làn lùth agus tlachdmhor, agus mar sin fhuair mi brosnachadh iongantach eadhon gun daoine eile a bhith timcheall.Tha mi buailteach a bhith a ’leantainn a dh’ ionnsaigh na clasaichean cardio boxing agus HIIT, ach tha e math gu bheil measgachadh agus leabharlann mòr ann a tha daonnan ag atharrachadh. Tha an aplacaid furasta a chleachdadh, agus faodaidh tu na roghainnean agad a shìoladh gus rudeigin ùr a lorg airson faireachdainn agus latha sam bith, eadhon ged nach eil agad ach 10 mionaidean airson fois a ghabhail. Tha cuid de na h-àiteachan-obrach ag iarraidh gum bi beagan rùm agad airson gluasad timcheall, ach tha mòran ann nach eil feum air uidheamachd a bharrachd, agus tha iad ruigsinneach airson gach ìre fallaineachd (clann is seann daoine nam measg!). Tha na clasaichean beò math airson do chumail cunntachail ri clàr-ama, agus bidh an loidhne-loidhne ag atharrachadh a h-uile latha.Gu h-iomlan, tha mi air còrdadh (agus fallas rè) cha mhòr a h-uile gnìomh a dh ’fheuch mi gu ruige seo, agus le beagan fèin-smachd, chì mi mi fhìn a’ toirt a-steach na clasaichean a-steach do chleachdadh làitheil. A bharrachd air an sin, tha e cha mhòr do-dhèanta gun a bhith a ’faireachdainn toilichte a’ coimhead air na sùilean cotan-candy air do bheulaibh, eadhon nuair a tha thu a ’gabhail fras tro sheata de burpees.

Na h-aplacaidean obrach as fheàrr gus do chuideachadh le sguabadh bhon dachaigh